5 fördelar med kyldoppning, per expert

Kalltvattenterapi är en av de saker du inte bör knacka på förrän du har provat det. Enligt köldterapiexperter finns det en hel del fördelar med kallt dopp för kroppen att skörda från att spendera bara några minuter i ett iskallt blöt.

Så samtidigt som du sänker dig  en balja med iskallt vatten Det låter ganska obehagligt, de vetenskapligt bevisade fördelarna med kallstänkning kan uppväga de tillfälligt obekväma nackdelarna. 

Här, en snabb blick på fördelarna med att störta:

• Kallstörningar kan höja ditt humör
• Förkylning kan stärka ditt immunförsvar
• Förkylning kan minska inflammation och hjälpa till att återhämta musklerna
• Förkylning kan öka din ämnesomsättning
• Kallstörningar kan förbättra kvaliteten på din sömn.

Fördelar med kyla

Förkylningar har nyligen blivit virala inom hälso- och välbefinnandeområdet, delvis tack vare att sociala medier-influenser dokumenterar deras kyliga morgondopp.

Men enligt en tidning publicerad i European Journal of Applied Physiology 1 , kryoterapi (extrem kyla som en terapeutisk behandling) har funnits i århundraden och går så långt tillbaka som 3500 f.Kr. 

Kryoterapi tar bort värme från kroppens vävnader och kärntemperaturer för att ändra blodflödet, sakta ner nervsystemet och minska inflammation. Med andra ord, det kyler dig - bokstavligen. 

Metoder och användningsområden för kryoterapi har förändrats under åren. Till exempel rekommenderade Napoleons kirurg is och snö för att göra amputationer och andra operationer smärtfria för soldater.

Isförpackningar visade sig lindra skador och kalla bad skulle hjälpa till att sänka febern. Kryoterapikammare utsätter individer för kall luft via flytande kväve eller kylning för att hjälpa muskelåterhämtning efter träning. 

En av de mest populära formerna av kryoterapi 2024 är kallt dopp , vilket innebär fyllning en pojke med kallt vatten (mellan 50 och 60 grader Fahrenheit) och sänk din kropp i det kyliga H ₂ O i cirka tre till fem minuter.

Enligt köldterapiexperter kan denna typ av kylexponering erbjuda kroppen en mängd mentala och fysiska fördelar.

22 maj horoskop

Kalla dopp är humörhöjare

Ja, du läste rätt. Det visar sig att om du sänker hela din kropp i iskallt vatten kan du känna dig riktigt pigg (åtminstone när det väl är över).

I en studera 2 publiceras i European Journal of Applied Physiology , deltagare som förkyldes i 57°F vatten fick en 250 % ökning av dopaminnivåerna och en 530 % ökning av noradrenalinnivåerna (ett hormon och den vanligaste signalsubstansen i det sympatiska nervsystemet som reglerar kognitiv funktion, stress och andra reaktioner). som varade i flera timmar. 

Så varför händer detta? Brian Tierney, Ph.D. , förklarar att när kroppen utsätts för kallt vatten 'frisätter det sympatiska nervsystemet stresshormoner som kortisol och adrenalin, vilket avsevärt kan minska inflammation och lugna ångestkänslor.' Din kropp svalnar och ditt sinne lugnar sig.

Kalla dopp kan stärka din immunitet

Vivek Babaria, D.O., RMSK , en styrelsecertifierad interventionell ryggrad och idrottsmedicinläkare hos DISC Sports & Spine Center , säger till mbg att regelbunden förkylningsexponering stimulerar immunförsvaret genom att öka produktionen av vita blodkroppar och andra sjukdomsbekämpande medel, 'potentiellt öka motståndskraften mot infektioner och sjukdomar.' De begränsade forskningsexperterna har på ämnet tenderar att hålla med. 

Enligt en recensionsartikel publicerad i International Journal of Circumpolar Health 3 som analyserade 104 studier av frivillig exponering för kallt vatten, stod det klart att dess effekter på immunsystemet var lovande.

Ändå betonade författarna att mer forskning måste göras i ämnet innan dessa fördelar kan anses vara avgörande.

Förkylning kan minska inflammation och hjälpa till att återhämta musklerna

Det finns en anledning till att idrottare svär vid isbad och (bokstavligen) chilla i kryoterapikammare efter träning: återhämtning.

Enligt Babaria orsakar kalla störningar blodkärlen att dra ihop sig, vilket minskar svullnad och inflammation som uppstår efter träning, plus hjälper till att 'spola ut mjölksyra och annat metabolt avfall från musklerna.'

Den personliga tränaren Andrew McGovern håller med men tillägger att det är bättre att ge kroppen tid att vila mellan träningspass och kyla för att optimera återhämtningen. 'Forskning tyder på att man väntar sex till åtta timmar efter tunga lyft innan man tar steget', säger han till mbg.

Förkylning kan öka din ämnesomsättning

Metabolism avser kroppens nedbrytning av mat till energi. Det är en vanlig missuppfattning att din ämnesomsättning bara är snabb när du är ung; faktiskt, kändis närings- och fitnessexpert, JJ Virgin , CNS, BCHN, tidigare sagt mbg din ämnesomsättning kan få bättre när du åldras med några ämnesomsättningshöjande knep och verktyg.

Förutom Virgins rekommendationer om att optimera ditt matschema, eliminera matintoleranser från din diet, hålla sig hydrerad, HIIT-träning, hantera stress och se till att du får sömn av hög kvalitet, säger Babaria att kallstörning också kan hjälpa till att öka din ämnesomsättning. 

'Kylterapi kan stimulera brunt fett 4 produktion,' säger Babaria till mbg och hänvisar till en typ av fett som bryter ner glukos och fettmolekyler, och i processen genererar värme i kroppen och bränner kalorier.

Detta kan potentiellt hjälpa till med viktminskning och förbättra den metaboliska hälsan, särskilt hos dem kämpar med fetma .

Kallstörningar kan förbättra kvaliteten på din sömn

Om du är det vrida och vända hela natten eller när du vaknar upp och känner att du har noll timmars sömn varje morgon, kan kyla regelbundet lösa ditt problem. 

Enligt Babaria kan plötslig exponering för kyla 'utlösa ett avslappningssvar när kroppen värms upp, vilket hjälper till att främja djupare, mer vilsam sömn.'

Det är vettigt, eftersom forskning visar kylning av kroppen innan sänggåendet stimulerar melatoninproduktionen 5 och sekret, vilket är anledningen till att vissa experter föreslår att man tar en kalldusch när det är dags att varva ner för natten och sova i ett svalt rum.

Vill du ha mer kall-dopp-relaterad läsning? Vi provade The Plunge! Här är våra ärliga tankar .

Säkerhet för kallt dopp

Förkylning är inte för alla och inte bara för att de är obekväma. Tierney varnar för att personer med kardiovaskulära tillstånd, såsom hjärtsjukdomar, högt blodtryck eller arytmi, inte bör kyla ned eftersom 'det plötsliga temperaturfallet kan leda till negativ kardiovaskulär stress.'

Individer som diagnostiserats med Raynauds sjukdom (ett tillstånd som påverkar cirkulationen) bör inte heller kyla, tillägger Tierney, eftersom de också är sårbara för den måttliga stress som kallvattenterapi kan utsätta hjärt-kärlsystemet.

Det finns också risker för förkylning som alla bör göras medvetna om innan de tar, ja, steget . Den första är  varaktigheten av ditt förkylningsfall . McGovern betonar att du vill begränsa ditt förkylningsfall till bara några minuter och alltid under 10, eftersom 10 anses vara för långt.

'Att vistas i kallt vatten för länge kan öka risken för hypotermi, där kroppens kärntemperatur sjunker till farligt låga nivåer', varnar McGovern. 'Detta kan leda till desorientering, ökad hjärtfrekvens och i svåra fall medvetslöshet.'

Du vill inte heller kyla för ofta. Även om du kan kyla ned varje dag, bör du inte öva kryoterapi mer än en gång på 24 timmar eftersom din kropp kräver tillräcklig återhämtningstid, säger McGovern.

Utan den återhämtningstiden, enligt McGovern, kan 'problem som ökad stress på kroppen, potentiellt undertryckande av immunsystemet och minskade muskel- och styrkavinster från träning' uppstå.

Redo att ta steget?

Vanliga frågor

Takeawayen

Även om isbad kanske inte är lika tilltalande som ett varmt blöt, säger köldterapiexperter att så länge du inte har ett kardiovaskulärt tillstånd eller försvagat immunförsvar, är fördelarna med ett kallt dopp värt ett snabbt – även om det är kallt – dopp.

Du kan använda ditt badkar, eller investera i ett doppspecifikt badkar , och börja skörda de mentala och fysiska fördelarna på så lite som tre minuter per session.