5 tecken på att din kropp tigger dig om fler elektrolyter och hur man får dem

Har du någonsin undrat varför du blir så törstig efter en tuff träning eller en eftermiddag i solen?

När du arbetar upp svett, förlorar din kropp en del av vätskan som håller den hydratiserad. Denna utarmning riskerar dig för uttorkning, vilket innebär att påfyllningar är avgörande.

Dricker mycket vatten är den uppenbara lösningen, men om du kan få tag på några h ₂ O Det har förstärkts med elektrolyter, ännu bättre. 

7272 ängelnummer

Varför är elektrolyter viktiga?

Termen 'elektrolyter' har blivit något av ett surrord i fitness och hälsoutrymme. Du har troligtvis hört talas om dem från en tränare eller wellnessentusiast, men vad är elektrolyter, och vad gör de för kroppen?

För att uttrycka det enkelt, ledande funktionell medicinläkare Bindiya Gandhi, M.D. , berättar för MindBodyGreen att elektrolyter är en kategori av elektriskt laddade viktiga mineraler som kroppen både producerar och härstammar från mat och dryck. Mineraler som kalcium, magnesium, kalium, fosfat, klorid och natrium är alla exempel på viktiga elektrolyter.

Enligt Gandhi är elektrolyter avgörande för att upprätthålla en frisk kropp och själ när de 'balanserar våra vätskenivåer, upprätthåller vårt blod -pH, hjälper till att hålla våra muskler, nerver, hjärta och hjärnceller arbetar, hjälper till att transportera näringsämnen till våra celler och utsöndra toxiner ur våra celler.' Med andra ord, de är mer än bränsle efter träning. 

5 tecken på att din kropp behöver fler elektrolyter

På samma sätt låter din kropp dig veta om du inte får tillräckligt protein , fiber , eller praktiskt taget alla makro- eller mikronäringsämnen i din diet, när din kropp behöver elektrolyter, kommer den att skicka ut en SOS.

Dessa är de fem bästa tecknen som din kropp behöver fler elektrolyter, enligt experter:

Dina muskler är svaga eller krampande

Elektrolyter hjälper till i korrekt muskelfunktion, så om du upplever muskelsvaghet och/eller muskelkramper 1 , registrerad dietist Och Gallagher Varnar att din kropp troligen behöver en ombyggnad på dessa viktiga näringsämnen. 'När du är aktiv använder din kropp sin butik med dessa näringsämnen,' förklarar Gallagher, 'så du måste fylla på dem regelbundet.'

Du känner dig

Om du märker att du har känt dig känslig eller mer irriterad än vanligt, dietist Susan Schachter, MSRDN , säger att bristen på elektrolyter kan vara den skyldige. 'Elektrolytobalanser kan ibland påverka hjärnfunktionen,' förklarar Schachter, ' vilket resulterar i humörsvängningar 2 , irritabilitet eller till och med mental förvirring. '

Din mage är upprörd

Känner du dig illamående eller upplever GI -problem? Ellen , M.S., Rdn, alias Löparen dietist , varnar detta också, kan vara ett tecken som din kropp behöver fler elektrolyter. 'Många löpare som jag har arbetat med har upplevt illamående i slutet av eller efter körningar,' konstaterar Landes. 'Vi har arbetat med att lägga till mer natrium tidigare, under och efter körningar för att lindra det.

Dina natriumnivåer är nere

I allvarliga fall av ett elektrolytunderskott säger Landes att vissa kan uppleva hyponatremi, ett tillstånd av lågt natrium. 'Detta kan hända om någon dricker massor av vätskor men inte ersätter natrium som förlorats genom svett,' förklarar Landes.

25 december stjärntecken

Hyponatremi är emellertid ett allvarligt medicinskt tillstånd, säger en land kan orsaka slöhet, mental förvirring, illamående, muskelsvaghet, 'och i mycket allvarliga fall till och med döden.' Om du upplever något av dessa symtom är det viktigt att prata med din läkare. 

Din hjärtslag är onormal

Om du behövde mer bevis på att elektrolyter är avgörande för din hälsa och välbefinnande, är det här. Enligt funktionell medicin registrerad dietist och kvinnors hälsospecialist Sam Schleiger, M.S., CLT, IFNCP , elektrolyter som kalium och kalcium spelar en viktig roll för att upprätthålla korrekt hjärtrytm, och en obalans kan leda till 'oregelbundna hjärtrytmer, hjärtklappning eller en snabb hjärtslag.'

Schleiger varnar, 'allvarliga elektrolytobalanser kan till och med utgöra allvarliga risker för hjärthälsa', så du vill se till att dina elektrolytnivåer är på deras mest optimala hela tiden. Kolla in med din läkare om du är osäker på din. 

dec 10 tecken

3 sätt att få fler elektrolyter

Här är tre enkla sätt att Se till att du regelbundet får tillräckligt med elektrolyter : 

• Förbättra din vanliga H2O: Har du inte en flaska elektrolytförstärkt vatten i kylen? Inga bekymmer. Gandhi förklarar att att få fler elektrolyter i är lika enkelt som att tillsätta salt till ditt vatten med en pressning av citron eller nå för kokosnötvatten (som är naturligt rik på elektrolyter) istället.
• Ät ett överflöd av hela livsmedel: Läkare och vårdpedagog Kelvin Fernandez, M.D. , betonar vikten av en väl avrundad diet rik på frukt och grönsaker när kroppen längtar efter fler elektrolyter. 'Avokado, bananer och spenat är fantastiska kaliumkällor, medan livsmedel som mandlar och tofu kan ge dig din dagliga dos av magnesium,' förklarar Fernandez. 'Vår vardagliga diet är en utmärkt källa [av elektrolyter], och Mother Nature har oss täckt.'
• Ta ett tillägg: Ingen är perfekt. Vissa dagar räcker du inte efter frukt och grönsaker eller du vill hellre spara några dollar än splurge på de pricy befästade flaskorna. För att göra skillnaden och se till att du får några Elektrolyter i, SCHACHTER säger att det finns gott om elektrolyttillskott tillgängliga - som tabletter, pulver och kapslar - som kan tillsättas vatten eller andra drycker. Kolla in MBG: s toppval här .

Takeaway

Elektrolyter är lika viktiga som alla andra vitamin eller mineral och bör därför införlivas i din dagliga rutin.

Tyvärr, certifierad personlig tränare Mary Sabat, M.S., RDN, L.D ., Berättar att MindBodyGreen att de flesta inte får tillräckligt med elektrolyter dagligen, eftersom 'den typiska amerikanska dieten saknar många av dessa mikronäringsämnen.'

Se upp för dessa fem tydliga tecken på att din kropp kan använda fler elektrolyter så att du bättre kan använda mat, dryck och kosttillskott för att tillgodose dina dagliga behov.