5 sätt att göra dina drömmar lyckligare, från en drömexpert

Stress i våra vakna liv bär ofta in i vår sömn, så det finns inte alltid en enkel lösning för stressiga drömmar och mardrömmar. Det finns dock några saker du kan göra innan du går och lägger dig för en vilsam, mer glädjande drömmande snooze:

1.Hantera stress med hälsosamma verktyg.

Enligt terapeut och drömsexpert Leslie Ellis, Ph.D. , en sak som kan göra dina drömmar trevligare är minska stress i din vardag . Oavsett om det innebär att du använder en mindfulness-övning, journalföring om vad som stör dig eller ser en licensierad professionell, vad du än kan göra för att mildra stress kommer sannolikt att översättas till bättre sömn överallt.

två.Ha en avkopplande läggdagsrutin.

Naturligtvis, när vi pratar om att uppnå kvalitetssömn, kan vi inte utelämna den ständigt viktiga sänggåendet. Använda din avvecklingstid att göra avslappnande aktiviteter som 'minskar förkroppsligad stress', konstaterar Ellis, kan uppmuntra trevligare drömmar. 'Gå helst och sov i en lugn kropp. Det hjälper till att träna under dagen och öva god sömnhygien före sänggåendet, förklarar hon.

26 sep stjärntecken

Så det betyder ingen skärmtid under minst en timme, ett varmt bad eller dusch och eventuellt en avslappningsmeditation före sömnen, föreslår hon. Det är också en bra idé att undvika mat och alkohol nära sänggåendet, eftersom forskning visar att båda kan påverkar sömnen negativt .

jungfru manliga vattenmannen kvinnliga

3.Prova ett magnesiumtillskott.

För att hjälpa dig att slappna av och slå dig ner kan du överväga att ta ett sömntillskott som en del av din sänggåendet, som mbgs sömnstöd +. * Dess formel kombinerar magnesium med pharmaGABA, en neurotransmittor som visas i kliniska prövningar för att förbättra den naturliga sömnkvaliteten, och jujube, en frukt som används i traditionell kinesisk medicin för sina lugnande effekter. *

Fyra.Ställ in din termostat.

Om dåliga drömmar och frekventa väckningar är ett problem för dig, kan en orsak bara vara ditt sovrums temperatur. Som sömnforskare och medförfattare till Sov för framgång! Rebecca Robbins, Ph.D. , berättade tidigare för mbg, 'Vi ser det experimentellt personer som sover i varmare rum (70 ° F eller högre) är mer benägna att oroande drömmar och passande sömn. ' Din bästa satsning är att hålla den runt 65 ° F eller minst 70 ° F.

5.Sätt en avsikt att drömma.

Och slutligen rekommenderar Ellis att du ställer in en avsikt för dina drömmar. 'Till exempel', säger hon, 'när du kör i sömn, kan du komma ihåg en riktigt bra dröm eller ett minne och föreställa dig själv direkt där och sätta en avsikt att fortsätta denna dröm.'

Du kan också specifikt be ditt drömmande sinne att lösa ett problem, 'eller reflektera över en aspekt av ditt liv som du vill ha lite information om', förklarar hon. Att skriva ner din fråga, tillägger hon, verkar öka sannolikheten för att drömma om ämnet. (Se till att kolla in vår fullständig guide om klara drömmar om du vill veta mer!)

6 juli zodiaken

Även om du är långt ifrån att kontrollera dina drömmar kan vi alla göra små saker hela dagen och före sänggåendet för att slappna av och tänka oss en god natts sömn .

Dela Med Dina Vänner: