50 års sömnforskning avslöjade just att det är avgörande för mental hälsa

Det är inte en hemlighet att sömn påverkar nästan alla aspekter av vår hälsa, från våra energinivåer till vår hjärthälsa Och ja, till och med vårt humör och mentala hälsa.

Och enligt forskning publicerad i tidskriften  Psykologisk bulletin 1 , om din mentala hälsa är något du vill förbättra, kanske du vill tänka på att förbättra din sömnhygien.

Här är vad de hittade.

Studera sambandet mellan sömn och mental hälsa

För denna studie ville forskare förstå föreningarna mellan sömn och mental hälsa —Namt emotionell funktion, humör och stressnivåer.

För att göra det analyserade de årtionden av forskning (154 studier, för att vara exakt), som inkluderade en kumulativ total av över 5 700 deltagare. I var och en av de analyserade studierna stördes deltagarnas sömn under en eller flera nätter och de efterföljande effekterna registrerades.

24 juni horoskop

Till exempel höll vissa studier deltagarna vakna under en längre period, medan de i andra inte fick sova så länge de normalt skulle göra. Andra involverade att vakna deltagare hela natten.

Och baserat på deras analys, till och med a liten Sömnbrist är dåligt för din mentala hälsa. Oavsett om du är vaken längre än du borde vara, sova mindre än du borde eller vakna under hela natten har allt ovanstående skadliga effekter på mental hälsa.

Några av dessa effekter inkluderade en minskad förmåga att uppleva positiva känslor samt ökade stresssymtom som ångest. Och dessa effekter observerades även när deltagarna bara tappade en timme eller två sömn.

Som studiens huvudförfattare förklarar Cara Palmer, Ph.D., i en nyhetsmeddelande, 'Denna studie representerar den mest omfattande syntesen av experimentell sömn och känslor forskning hittills och ger starka bevis på att perioder med utökad vakenhet, förkortad sömnvaraktighet och nattvakningar på natten påverkar mänsklig känslomässig funktion negativt. '

Vad man ska göra med det

Resultaten av denna studie gör en sak tydligt tydlig: Om du vill förbättra din mentala hälsa, bör du tänka på din sömn vara hög på prioriteringslistan.

13 mars tecken

Speciellt, tillägger Palmer, med tanke på att så många människor inte får tillräckligt med sömn; 'Konsekvenserna av denna forskning för individuell och folkhälsa är betydande i ett i stort sett sömnberövat samhälle. Industrier och sektorer som är benägna att sova, såsom första svarare, piloter och lastbilsförare, bör utveckla och anta policyer som prioriterar sömn för att mildra mot Riskerna till dagtidsfunktionen och välbefinnandet. '

Så för detta ändamål är en av de bästa sakerna du kan göra för din övergripande sömnhygien att upprätthålla en konsekvent  Sömn/vaken schema —Det är att gå till sängs och vakna upp på samma gång varje dag.

Forskning visar också att träning regelbundet är ett bra sätt att prima  kropp och hjärna för djup sömn 2 .

Och naturligtvis, för att se till att du får ut det mesta av din nattliga snooze, kanske du vill överväga att prova en  Sömntillskott av kvalitet  med ingredienser som är forskningsstöd för att hjälpa människor somnar snabbare och somnar längre, till exempel  magnesium  och  Farmaba ®. (Här är  Våra favoriter  För att hjälpa dig att välja!)

Här är vår Full guide för att förbättra sömnkvaliteten För mer vetenskapsstödda lösningar.

Takeaway

Vi behov att få tillräckligt med sömn, period. Och om du inte har varit - eller du hanterar frekventa väckningar eller ett oregelbundet schema - låt 2024 vara året du får din sömnhygien i ordning. Baserat på denna studie kommer inte bara din kropp att tacka dig för det, utan din mentala hälsa kommer också att göra det.