50 års sömnforskning har just avslöjat att det är avgörande för mental hälsa

Det är ingen hemlighet att sömn påverkar i stort sett alla aspekter av vår hälsa, från våra energinivåer till vår hjärthälsa och, ja, även vårt humör och mentala hälsa.

Och enligt forskning publicerad i tidskriften  Psykologisk bulletin 1 , om din mentala hälsa är något du vill förbättra, kanske du vill överväga att förbättra din sömnhygien.

797 nummer

Här är vad de hittade.

Studerar sambandet mellan sömn och mental hälsa

För denna studie ville forskarna förstå sambanden mellan sömn och mental hälsa — nämligen känslomässig funktion, humör och stressnivåer.

För att göra det analyserade de decenniers forskning (154 studier, för att vara exakt), som inkluderade totalt över 5 700 deltagare. I var och en av de analyserade studierna stördes deltagarnas sömn under en eller flera nätter och de efterföljande effekterna registrerades.

Till exempel höll vissa studier deltagarna vakna under en längre period, medan de i andra inte fick sova så länge som de normalt skulle. Andra handlade om att väcka deltagarna hela natten.

Och baserat på deras analys, till och med en liten sömnbrist är dåligt för din mentala hälsa. Oavsett om du är vaken längre än du borde, sover mindre än du borde eller vaknar hela natten, har allt ovanstående skadliga effekter på den mentala hälsan.

Några av dessa effekter inkluderade en minskad förmåga att uppleva positiva känslor såväl som ökade stresssymptom som ångest. Och dessa effekter observerades även när deltagarna bara förlorade en eller två timmars sömn.

Som studiens huvudförfattare, Cara Palmer, Ph.D., förklarar i ett pressmeddelande, 'Denna studie representerar den mest omfattande syntesen av experimentell sömn- och känsloforskning hittills och ger starka bevis för att perioder av längre vakenhet, förkortad sömnvaraktighet och nattliga uppvaknanden påverkar människans känslomässiga funktion negativt.'

Vad ska man göra åt det

Resultaten av denna studie gör en sak mycket tydlig: Om du vill förbättra din mentala hälsa, bör sömnvård stå högt på listan över prioriteringar.

Speciellt, tillägger Palmer, med tanke på att så många människor inte får tillräckligt med sömn; 'Konsekvenserna av den här forskningen för individens och folkhälsan är avsevärda i ett till stor del sömnberövat samhälle. Branscher och sektorer som är benägna att förlora sömn, såsom första responders, piloter och lastbilschaufförer, bör utveckla och anta policyer som prioriterar sömn för att motverka riskerna för funktion och välbefinnande under dagtid.'

Så för detta ändamål är en av de bästa sakerna du kan göra för din övergripande sömnhygien att upprätthålla en konsekvent  schema för sömn/vaken —det vill säga att gå och lägga sig och vakna vid samma tid varje dag.

Forskning visar också att regelbunden träning är ett bra sätt att träna på  kropp och hjärna för djup sömn 2 .

Och naturligtvis, för att se till att du får ut det mesta av din nattliga snooze, kanske du vill överväga att prova en  kvalitetssömntillägg  med ingredienser som är forskningsstödda för att hjälpa människor att somna snabbare och sova längre, som t.ex  magnesium  och  PharmaGABA ®. (Här är  våra favoriter  för att hjälpa dig välja!)

Här är vår fullständig guide för att förbättra sömnkvaliteten för mer vetenskapligt stödda lösningar.

Takeawayen

Vi behov att få tillräckligt med sömn, punkt. Och om du inte har varit — eller du hanterar frekventa väckningar eller ett oregelbundet schema – låt 2024 bli året då du får ordning på din sömnhygien. Baserat på denna studie kommer inte bara din kropp att tacka dig för det, utan även din mentala hälsa.

16 november zodiaken