6 hormonbalanstillskott för hälsosamma hormonnivåer

I strävan efter att upprätthålla en hälsosam och balanserad livsstil är våra kroppar beroende av ett känsligt samspel av hormoner. Dessa kemiska budbärare reglerar många kroppsfunktioner och påverkar allt från våra energinivåer och ämnesomsättning till humör och reproduktiv hälsa.

Tyvärr kan moderna hälsofaktorer som stress, åldrande och miljögifter störa denna invecklade hormonella jämvikt och i slutändan leda till en mängd obekväma biverkningar och hälsoutmaningar. Det är här skräddarsydda kosttillskott kommer in.

24 juni horoskop

Fungerar hormonbalanserande kosttillskott?

Ja! Många hormonbalanstillskott levererar kliniskt undersökta, bevisbaserade ingredienser som har visat sig främja optimal hormonfunktion och allmänt välbefinnande.*

Oavsett om du vill förbättra din vitalitet, förbättra ditt sexliv, ta itu med specifika endokrina hälsoproblem eller helt enkelt behålla ditt allmänna välbefinnande, väljer du ett högkvalitativt tillskott som innehåller en eller flera av vitaminerna, mineralerna, bioaktiva ämnen, och växter som listas i den här artikeln kan hjälpa till att stödja din kropps hormonella harmoni.*

Hormonbalanserande tillskottsingredienser att leta efter:

Vitamin D3

Hälsosamma D-vitaminnivåer är avgörande för optimerad hormonbalans, reproduktiv hälsa, fertilitetsresultat , och även sexuell tillfredsställelse .

En studie från Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism fann att kvinnor med tillräcklig vitamin D-status [dvs en 25(OH)D-nivå på 30 ng/ml eller högre] hade en högre sannolikhet att bli gravid 1 än de med otillräckliga och bristfälliga vitaminnivåer.* Å andra sidan har brist på D-vitamin associerats med ökade östrogennivåer, vilket kan leda till ett antal hormonella problem.

Hos män, vitamin D har visat sig påverka fertilitetsresultaten också: En studie från 2011 publicerad av Hormon- och metabolisk forskning fann att män med övervikt såg ökade testosteronnivåer 2 när du tar ett dagligt D-vitamintillskott, medan en 2020 World Journal of Men's Health granskning visade att vitamin D kan hjälpa förbättra spermiernas rörlighet 3 (en livsviktig manlig fertilitet metrisk).*

Om du är orolig för hur dina D-vitaminnivåer kan påverka din hormonella hälsa, överväg att ta ett 25(OH)D-test för att se om du kan dra nytta av ett dagligt D3-tillskott. För verkligt optimala D-vitaminnivåer (dvs. 50 ng/ml eller högre ), försök ta 5 000 IE av vitamin D3 ( inte D2 ) med en hälsosamt fett för att säkerställa korrekt absorption och biotillgänglighet.

RELATERAD LÄSNING: De 7 bästa vitamin D-tillskotten för immunitet, benhälsa och mer 2023*

B-vitaminer

B-vitaminer är avgörande för ett antal metaboliska funktioner, och bibehållande av hälsosamma nivåer av vissa B-vitaminer gör stor skillnad för att förbättra hormonbalansen.*

'B6 stöder utvecklingen av corpus luteum, där allt ditt progesteron kommer från, och det fungerar också med dina leverenzymer för att ta bort överflödigt östrogen från kroppen och stärker immunförsvaret,'* expert på kvinnors hormon- och funktionell näring Alisa Vitti tidigare skrev för mindbodygreen .

I en analys från 2020 publicerad av Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics , högre riboflavin (B2) intag var associerat med en liten minskning av östradiolnivåerna 4 bland friska menstruerande kvinnor, medan högre intag av B2 och B12 var kopplade till lägre homocysteinnivåer (mer info om hur det påverkar metylering och allmänt välbefinnande här ).*

Kort sagt, ett B-komplex av hög kvalitet är ett underskattat näringsverktyg för att stödja den övergripande hormonbalansen.* Oavsett om du väljer ett fristående B-komplextillskott eller ett multivitamin med inbyggd högpotens B-komplex (som mindbodygreens ultimata multivitamin+ ), se till att vart och ett av de åtta B-vitaminerna levereras i sin bioaktiva (och i förekommande fall metylerad) form.

Magnesium

Magnesium är avgörande för hypofysens hälsa, sköldkörtelfunktionen och hälsosam ägglossning.* Utan tillräckligt med magnesium för att stödja hypofysens hälsa kan din kropp inte producera hälsosamma nivåer av FSH (follikelstimulerande hormon), LH (luteiniserande hormon) och TSH (tyreoideastimulerande) hormon) – vitala hormoner involverade i reglering av det endokrina systemet 5 .

Och om reproduktiv hormonbalans inte var tillräckligt för att väcka ditt intresse, är magnesium också mycket viktigt för att optimera metabol hälsa. Enligt en 2022 Forskning om biologiska spårämnen recension, hjälper detta viktiga mineral reglerar insulinutsöndringen och glukosbalansen 6 .* Om du kämpar för det få tillräckligt med magnesium i din kost, överväg att ta ett dagligt tillskott.

RELATERAD LÄSNING: De 12 bästa magnesiumtillskotten för sömn, benhälsa, energi och mer* 2023

Zink

Enligt en 2019 Pakistan Journal of Pharmaceutical Sciences recension, zink spelar också en viktig roll i reglering av ett antal hormoner 7 – inklusive insulin, leptin, sköldkörtelhormoner T3 och T4, melatonin och tillväxthormon.

Som en antioxidant hjälper detta viktiga mineral också till att stödja den övergripande endokrina hälsan genom att uppvisa en skyddande funktion 8 , för 2020 Näringsämnen recension.* Tack vare dessa otaliga åtgärder i det endokrina systemet är det inte chockerande att zinkbrist är kopplat till ett antal hormonella hälsoproblem – särskilt hos kvinnor.

RELATERAD LÄSNING: 5 fördelar med zink + hur du ser till att du får i dig tillräckligt med den essentiella mineralen

Probiotika

Kanske det mest överraskande tillägget på den här listan, probiotika kan faktiskt ha en extremt gynnsam effekt på hormonbalansen (men är vi verkligen så chockade, med tanke på hur viktig tarmhälsa är för hela kroppens välbefinnande?).

I en 2021 randomiserad kontrollerad studie (RCT) publicerad av European Review for Medical and Pharmacological Sciences peri- och postmenopausala kvinnor som tog en daglig probiotisk såg ökade nivåer av follikelstimulerande hormon 9 (FSH) efter bara fem veckor.

Män kan potentiellt se hormonella fördelar från en probiotika också: År 2022 World Journal of Men's Health studie fann forskare ett samband mellan tarmmikrobiota och testosteronnivåer 10 hos äldre japanska män, vilket indikerar att optimerad tarmhälsa kan bidra till att förbättra hormonbalansen hos män när de åldras.

RELATERAD LÄSNING: De 9 bästa probiotika för kvinnor för uppblåsthet, vaginal hälsa och mer

Ashwagandha

Du har förmodligen hört talas om ashwagandhas olika effekter på nervsystemet, men visste du att denna adaptogena ört också kan hjälpa till att stödja hormonell balans och sexuell hälsa?

I en 2022 RCT publicerad av Cureus , friska kvinnor som tar 300 milligram ashwagandha två gånger dagligen hade förbättrad sexuell funktion elva (inklusive lust, smörjning, upphetsning, orgasm och sexuell tillfredsställelse) jämfört med dem som tar placebo.

Liknande resultat sågs hos män under en RCT publicerad av Hälsovetenskapliga rapporter år 2022: Friska vuxna män som tog samma dos ashwagandha (dvs. 300 milligram två gånger dagligen) såg en 17% ökning av testosteronnivåer 12 och 40 % förbättring i övergripande sexuell funktion och tillfredsställelse jämfört med kontrollgruppen.

17 okt horoskop

RELATERAD LÄSNING: Ashwagandha 101: Fördelar, användning och biverkningar av Adaptogen

FAQ

Takeawayen

I dagens värld är hormonbalans lättare att diskutera än att uppnå. Med moderna miljögifter och dagliga stressfaktorer en så utbredd del av vår vardag, kan det vara svårt att komma till grundorsaken till en endokrina hälsoproblem när biverkningar börjar dyka upp.

Om du behöver extra stöd för att balansera kroppens hormoner, kan du hitta en effektiv dos av B-vitaminer, vitamin D, zink och magnesium – plus 29 andra ingredienser som stödjer hela kroppens hälsa och vitalitet – i mindbodygreens ultimata multivitamin+ .*