En konditionsträning med 6 rörelser du kan göra hemma (på mindre än 15 minuter)

De flesta av oss runt om i världen stannar hemma just nu, vilket innebär att vi också rör oss mindre än någonsin. Om du inte ska socialt distanserade körningar , du gör förmodligen inte massor av konditionsträning dessa dagar. Men det är lika viktigt nu (om inte mer) att regelbundet höja din hjärtfrekvens. Cardio-träning kan hjälpa till att hantera stress och ångest, öka koncentrationen och till och med påverka vårt humör positivt .

Det är därför jag satte ihop det här snabba konditionsträningen du kan göra hemma. Du behöver ingen utrustning, även om det kan vara bra att ta en matta. Utmana dig själv att fokusera på hastighet med bibehållen god form, för att få ut det mesta av varje rep.

Sammanfattning

Tid: 10 till 15 minuter
Utrustning: Mat
Instruktioner: Slutför det angivna antalet reps för varje drag. Gör varje drag i tre till fyra omgångar, vila upp till en minut mellan varje uppsättning. Fortsätt sedan till nästa övning.

1.Höga knän

Bild avKrista Stryker/ Krista Stryker

Hur: Börja med att stå med båda fötterna på marken, händerna vid dina sidor. Kör ett knä mot bröstet så högt du kan. Ta det omedelbart till marken och upprepa med det andra knäet. Det är en rep. Komplett 50.

Obs! Gå så fort du kan. Du ska känna att du sprintar på plats.

två.Squat till knäsköld

Bild avKrista Stryker/ Krista Stryker

Hur: Stå med fötterna ungefär höftbredd. Dra dina axlar tillbaka, engagera din kärna , luta dig tillbaka och sänk ner i en djup knäböj.

Bild avKrista Stryker/ Krista Stryker

Återgå till stående medan du samtidigt lyfter ett knä mot armbågen på samma sida. Sänk ner i en knäböj och upprepa på motsatt sida. Det är en rep. Komplett 5.

3.Ljusstake Burpees

Bild avKrista Stryker/ Krista Stryker

Hur: Ligga på ryggen med benen raka, placera handflatorna nedåt, med händerna något bredare än axelbredden. Håll kärnan tätt, lyft benen från golvet medan du håller knäna så raka som möjligt och tårna spetsiga. Strax innan dina ben når vertikala, lyfter du ned ryggen från golvet till en förlängd ljusstake.

Bild avKrista Stryker/ Krista Stryker

Sänk ner, sedan gunga omedelbart på fötterna och lägg handflatorna platt på golvet framför dig. Hoppa fötterna bakåt och gör en pushup. Hoppa framåt och hoppa upp rakt i luften och lägg till en klapp högst upp. Det är en rep. Komplett 10.

Fyra.Pushup till bakåt lungor

Bild avKrista Stryker/ Krista Stryker

Hur: Från att stå, hoppa eller gå ner till en pushup-position med din axlar direkt över handlederna och armarna nära dina revben. Håll din kärna tät, sänk ner din kropp i en pushup, med blicken något framför händerna.

Bild avKrista Stryker/ Krista Stryker

Hoppa eller gå tillbaka upp till stående längst upp på din pushup och gör sedan omedelbart ett bakåtfall på din högra sida. Upprepa denna sekvens, den här gången på din vänstra sida. Det är en rep. Komplett 10.

Nybörjarmodifiering: Utför armhävningar med händerna på en upphöjd yta för att göra den här övningen enklare.

leo kvinna jungfru man

5.Bergsklättrare

Bild avKrista Stryker/ Krista Stryker

Hur: Börja i en hög plankläge , med din kärna engagerad. Ta ett knä mot bröstet, upprepa sedan med det andra knäet så att det känns som att du springer på plats. Det är en rep. Komplett 50.

6.V Upp-in-outs

Bild avKrista Stryker/ Krista Stryker

Hur: Ligga på ryggen med benen raka och armarna når mot knäna. Dra din navel mot ryggraden när du lyfter armar och ben.

Bild avKrista Stryker/ Krista Stryker

Sätt knäna mot bröstet och tryck händerna framåt. Återgå till startpositionen. Det är en rep. Komplett 15.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: