6 vetenskapliga strategier för att minska risken för stroke från och med idag

Årligen drabbas nästan 800 000 amerikanska vuxna av en stroke, plus det är det femte ledande dödsorsaken i USA. Och innan du skriver av det som något som bara påverkar äldre vuxna är det viktigt att notera att människor i alla åldrar kan uppleva stroke.

Eftersom denna distinkta typ av kardiovaskulär sjukdom minskar blodtillförseln och hjärnans funktioner, kan effekterna av stroke vara omfattande och resultera i långvarigt funktionshinder (eller död). Men med snabb behandling är återhämtning efter stroke möjlig.

När det kommer till känner igen tecknen på stroke , hastighet är avgörande. Om du inte känner till de bästa stroke-symtomen rekommenderar jag starkt American Stroke Association's SNABBT verktyg , Förkortning av: F ess hängande. TILL rm svaghet. S peech svårighet. T namn för att ringa 911.

Även om det inte finns någon idiotsäker garanti mot stroke, visar vetenskaplig forskning tydligt att två saker är avgörande: att förstå riskfaktorerna och veta hur man gör hälsosamma livsstilsval för att mildra strokerisken.

Först de bästa riskfaktorerna för stroke.

Vissa riskfaktorer för stroke är helt enkelt inte smidiga - gener, ålder, kön och ras / etnicitet - men medvetenhet är nyckeln. Dessutom utgör vissa modifierbara hälsotillstånd och livsstilsval viktiga möjligheter för att avvärja stroke.

Äldre ålder (över 65 år) och kvinnligt kön öka risken för stroke , men yngre vuxna och män påverkas fortfarande och bör vara lika vaksamma. Faktum är att stroke har ökat under de senaste decennierna unga vuxna, särskilt hos män . Sammantaget representerar unga vuxna i åldrarna 18 till 50 10 till 15% av totala slag i USA

Olikheter i rashälsa är också uppenbara. Strokes är mer benägna att påverka indianer i afroamerikaner, spansktalande, amerikansk indianer och alaska än icke-spansktalande vita eller asiatiska individer. Dessutom är risken för att få en stroke och dö av den nästan dubbelt för afroamerikaner än för kaukasiska människor.

Oxen man Skytten kvinna

Behandlingen och hanteringen av vissa sjukdomar minskar risken för stroke. Dessa inkluderar sigdcellanemi, onormal hjärtstruktur, förmaksflimmer och tidigare stroke eller övergående ischemisk attack (TIA eller 'mini-stroke').

Dessutom är högt blodtryck, högt kolesterol, hjärtsjukdomar, fetma och typ 2-diabetes modifierbara tillstånd kopplade till ökad strokerisk. Den senaste vetenskapen säger också att stroke är en möjlig komplikation av COVID-19-infektion , även hos unga vuxna.

Slutligen är två särskilda livsstilsvanor - överdriven alkoholkonsumtion och tobaksrökning - faktorer som öka chanserna att få en stroke.

Dessa livsstilshack hjälper till att bekämpa stroke.

Nu när du känner till de viktigaste riskfaktorerna, här är sex, evidensbaserade livsstilsmetoder för att bekämpa stroke:

1. Ät en hälsosam kost.

Sikta på näringstäthet, hälsosamma fetter, portionskontroll och mer hela livsmedel. Begränsa bearbetade livsmedel (med överskott av natrium) genom att shoppa i livsmedelsbutikens omkrets. Färg din tallrik med fullkorn , grönsaker, frukt, nötter, baljväxter, mejeriprodukter och fisk. Dessa matgrupper har varit kopplat till minskad risk för stroke .

Om du letar efter en mer specifik dietplan och receptidéer att följa, Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) diet och medelhavsdiet har den mest högkvalitativa forskningen bakom dem för stroke skydd .

2. Rör dig regelbundet.

Fysisk inaktivitet är knuten till hälsotillstånd som ökar strokerisken (fetma, högt blodtryck, högt kolesterol och diabetes). American Heart Association (AHA) rekommenderar vuxna deltar i 150 minuters aktivitet med måttlig intensitet eller 75 minuters kraftig aktivitet varje vecka. Blanda ihop saker med aerob , motstånd och flexibilitetsaktiviteter är det perfekta tillvägagångssättet.

Din rutin för fysisk aktivitet ser förmodligen annorlunda ut under denna COVID-19-pandemi, och det är OK. Vare sig yoga, kardiodans eller tyngdlyftning finns det massor av onlinevideor att följa och håll saker fräscha när det gäller träning inomhus. Om möjligt, gå utåt (med din mask på) och ta en promenad eller jogga .

3. Sikta på en hälsosam vikt.

Forskning avslöjar det fetma är en riskfaktor för ischemisk stroke , även hos unga vuxna. Övervikt och högre förhållande mellan midja och höft (ett mått på fetma i buken) är bundna till en mängd kardiometaboliska riskfaktorer som förhöjt blodtryck, kolesterol och blodsocker (dvs. diabetes). Fetma / stroke-länken tros förmedlas av dessa kardiometaboliska faktorer .

nummer 75

Hälsosam kost och fysisk aktivitet (se ovan) är viktiga faktorer för att uppnå och upprätthålla en hälsosam vikt och muskelmassa, en viktig spelare i ämnesomsättningen.

4. Prioritera en god natts sömn.

Vuxna behöver sju till nio timmars sömn varje natt. Denna rekommendation är inte bara en trevlig att ha. Kronisk störning av sömntid eller kvalitet är knuten till en rad negativa hälsoeffekter, inklusive viktökning, blodtryck och diabetes. Låter de bekanta? De är riskfaktorer för stroke.

Medan vetenskapen fortfarande skakar ut, är det tänkt att få för lite eller för mycket sömn över tiden ökar stroke risken . Forskare är mer säkra på att sömnstörningar (sömnapné, sömnlöshet, parasomnias, sömnrelaterade rörelsestörningar etc.) är 'sängkamrater' med stroke, eskalerar dess risk och återfall .

5. Konsumera alkohol med måtta.

Att dricka alkohol i överskott över tiden kan öka blodtrycket och lipidnivåerna (triglycerider), som båda kan leda till stroke. Kraftigt drickande höjer risken för både ischemisk och hemorragisk stroke, medan lätt och måttlig alkoholkonsumtion är bunden till en lägre risk för ischemisk stroke.

De nuvarande definition av moderering är inte mer än en alkoholhaltig dryck per dag för kvinnor och inte mer än två drycker för män. Denna definition kan uppdateras i den kommande publikationen 2020-2025 Dietary Guidelines for Americans (DGA), med en mer konservativ avskärning för män, med en dryck max per dag. (DGA släpps i december 2020.)

6. Avsluta tobak.

Rökning och exponering för begagnad rök påverkar nästan alla organ i kroppen negativt, och det är en ledande orsak till stroke. I själva verket bestämde en metaanalys från 2019 att risken för stroke ökar med 12% för varje 5 cigaretter som röks per dag.

Tillsammans med ökat blodtryck och minskat syre som ditt blod kan bära, skadar cigarettrökning blodkärlen och minskar blodflödet till hjärnan. Rökning gör detta flera sätt , genom att höja triglyceridnivåer och plackackumulering, förtjockning och förträngning av blodkärl, sänkning av HDL (bra) kolesterol och ökad blodpropp.

Poängen.

För förebyggande av stroke har vi förmågan att ta kontroll över flera, modifierbara riskfaktorer. De sex bästa livsstilsstrategierna för att utnyttja inkluderar en hälsosam kost, fysisk aktivitet, hälsosam vikt, tillräcklig sömn, måttlig alkoholkonsumtion och ingen tobak. Tillämpningen av detta vetenskapligt stödda intel om förebyggande av stroke kan i slutändan minska belastningen av stroke och förlust av liv.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: