7 andliga lektioner att ta med sig in i 2024, enligt experter

Det nya året är över oss, och under denna tid av eftertanke och vila, tänker vi tillbaka på alla godbitar av visdom vi hört under det senaste året.

Det fanns massor av dem – från hur man förlåter sig själv till hur man hittar sig själv till hur man tar sig igenom en svår tid – så vi samlade sju som vi definitivt inte kommer att glömma 2024:

Det finns en viktig skillnad mellan empati och medkänsla

'Empati gör att du kan få kontakt med andra på en känslomässig nivå och känna igen deras perspektiv, [som] en förälder som känner besvikelsen eller sorgen över att sitt barn förlorar ett spel eller kämpar med en utmaning. Medkänsla kännetecknas av en genuin känsla av omsorg, vänlighet och en vilja att vidta åtgärder för att hjälpa andra i nöd empati och medkänsla är nära besläktade och kan arbeta tillsammans när det gäller att förstå och relatera till andras känslor och upplevelser, empati fokuserar på att förstå och dela dessa känslor, medan medkänsla utökar sympati genom att lägga till ett proaktivt och omtänksamt svar på lidande.'

— Babita Spinelli, L.P. , legitimerad psykoterapeut

Den enda vägen ut är genom

' Att ta ett steg bort från det förflutna är ofta mer en flyttprocess genom snarare än att släppa taget. Vi kan inte bara släppa taget och glömma, utan vi behöver ofta sitta med känslorna, bearbeta dem och gå igenom dem till tillstånd där vi känner oss mer lugna, centrerade och bemyndigade snarare än att känna oss triggade av en tidigare händelse. Mitt favoritmantra genom tiderna är, Det var då, det här är nu . Jag använder detta ofta med överlevande av trauma som en daglig påminnelse om att de är säkra nu och att de är här nu. Att hjälpa människor mark i Nuvarande stund hjälper dem att separera det förflutna från nuet och sätta sig mer fast i vad som faktiskt händer i detta ögonblick, inte vad som hände i det förflutna.'

— Holly Richmond, Ph.D., LMFT , somatisk psykolog och legitimerad äktenskaps- och familjeterapeut

26 augusti zodiaken

Du kanske måste filtrera externt brus för att hitta dig själv

'Vi lever i ett samhälle där vi ständigt får höra vilka vi är och hur vi ska agera. Att hitta dig själv kan också innebära att filtrera igenom detta brus och [hitta] en inre dialog som är snäll, medkännande och i resonans med hur du skulle gillar att vara, och inte vad du tror att andra vill att du ska vara. Att hitta sig själv förbättrar ditt liv tillfredsställelse. Det hjälper dig att komma i kontakt med dina önskemål, behov, önskningar och glädjeämnen. Att göra detta hjälper oss att leva i linje med vad som är sant för oss. Odla en känsla av nyfikenhet att om något inte fungerar, så kanske nästa sak kan, och fortsätt med denna tankegång. Allt är en process av inlärning och nyinlärning, så istället för att fokusera på en tidslinje – fokusera på vad som fungerar och inte fungerar, och fortsätt bara att bygga vidare på den kunskapen.'

— Alyssa 'Lia' Mancao, LCSW , legitimerad terapeut

Förlåtelse är något av det bästa du kan erbjuda dig själv – och andra

'Det finns en ständig tendens att tro att vi måste vara perfekta. Det är en självskyddande mekanism för när vi inte är perfekta får det konsekvenser, och det är en skrämmande sak. När du främjar din förmåga att erkänna och acceptera din ofullkomlighet Men det är bokstavligen en av livets största färdigheter. Och en sidofördel med det är när vi lär oss att göra det för oss själva, vi lär oss att förlåta andra människor också. Så det är att ta reda på, Hur kan jag skapa hopp av smärta? Hur kan jag skapa evolution av det som känns som ett misslyckande? Det är som en levande, virvlande matris av sårhet, trasighet, skönhet, potential, och styrka, så vi måste faktiskt ändra hela vårt paradigm för att gå bort från den polariteten till en rikare förståelse.'

— Ken Page, LCSW , terapeut och relationsexpert

I svåra tider, fråga dig själv om du tappar ett gammalt lager så att något nytt kan födas

'Även om de flesta inte är stora ormfantaster, kan en orms regelbundna avgjutning av sin hud påminna oss om att vi alla går igenom tider då något, någon, någonstans - eller ett sätt att vara med oss ​​själva - lämnar vårt liv. Svåra tider är alltid smärtsamma, obekväma och sårbara, men de öppnar också dörren till helande transformation. På vilka sätt visar sig ett nytt lager av dig, eller ett nytt lager av potential och möjligheter angående ett område i ditt liv? Fokusera på det helande nytt vanor, människor, möjligheter, erfarenheter, attityder, tankemönster eller resurser som dyker upp i din värld när du navigerar i denna svåra tid. Precis som en orm som tappar huden, svåra tider har en besvärlig kvalitet mellan världarna, men vi kan ofta redan se bevis på att något positivt föds i våra liv, även om det är väldigt nytt och skört.'

242 nummer nummer

— Tanya Carroll Richardson , författare och intuitiv

Lita på din förmåga att se dig själv genom alla utmaningar eller hinder

'Begreppet acceptans - en vilja att hålla fast vid det faktum att vi inte nödvändigtvis kan planera för allt eller förutse allt eller kontrollera allt [går långt med oroande ]. Även om det värsta scenariot skulle hända (vilket det förmodligen inte kommer att ske), ha den tryggheten att påminna dig själv, Jag har alltid tagit mig igenom saker. Jag litar på mig själv att hantera det här och ta reda på det här när det är dags.'

— Kaitlin Harkess, Ph.D. , klinisk psykolog

Att sträva efter lycka kan ha motsatt effekt

'Staten mellan varelse och passande kan vara ett mycket olyckligt tillstånd eftersom allt du fokuserar på är det faktum att du ännu inte är vad du vill vara. Sträva efter ett tillstånd som du inte är i utan att ha något eller mycket fokus på det du do har i ditt liv att vara tacksam för kommer att skapa ett tillstånd av brist i din hjärna. Inom verkligheten finns det en nivå av val av hur du uppfattar situationen du befinner dig i. Och om du kan reglera det, på ett sätt det är lycka '

11 aug stjärntecken

— Tara Swart M.D. , hjärnforskare

Takeawayen

När ännu ett kalenderår går mot sitt slut och vi alla längtar efter vintersäsongen, hoppas vi på dessa ord visdom erbjuda en strimma av sanning och ljus under årets mörkaste dagar. Må din vintersäsong bli lika förnyande som den är vilsam.