7 övningar som kommer att skjuta upp hela kroppen - utan utrustning
Välkommen till mbg rör sig ! Vi har tränat hemma mer än någonsin nyligen - och vi vet att våra läsare också är det. För att hålla din träningsrutin frisk, släpper vi en ny hemma-träning varje måndag för att starta din vecka stark.Övningar som riktar sig mot specifika kroppszoner som din kärna och ben är fantastiska - men när du bara har några minuter att smyga in några rörelser är hela kroppens rörelser gyllene.
Nedan har vi sammanställt några förstklassiga övningar i hela kroppen från några av våra favorittränare. Den bästa delen? Med dessa drag behöver du ingen utrustning (förutom, kanske en yoga matta för komfort) för att få en fenomenal total kroppsförbränning.
Sammanfoga några av dessa övningar för en fantastisk träning i hela kroppen, lägg till dem i en kroppsvikt rutin , eller prova en närhelst du behöver ett snabbt rörelsepaus:
29 april stjärntecken
1.Bergsklättrare
Bild avmbg Creative
- Börja i en plankställning med axlar över handlederna. Dra i midjan, dra axelbladen nedåt och dra åt kärnan.
- Avfyra magen genom att dra in ett knä och sedan det andra. Det är en rep. Fortsätt i 2 minuter.
två.Halv pushup-svävar
Bild avmbg Creative
- Kom i en plankposition med handlederna direkt under axlarna. Engagera din kärna .
- Böj armbågarna och sänk sakta tills din kropp är halvvägs mot golvet.
- Håll ett par andetag och sänk sedan ner till marken.
3.Enkelbensplatta Triceps Pushup
Bild avmbg Creative
- Börja på alla fyra, i en bordsplacering. Stapla axlarna precis ovanpå händerna och höfterna direkt över knäna.
- Förläng ett ben ut och håll det på höfthöjd. Se till att höfterna förblir parallella. Håll armbågarna riktade mot knäna.
- Andas in när du böjer armbågarna och föra bröstet mot golvet. Gå så långt du kan; försök att rikta upp näsan med fingertopparna. Pressa motsatt ben i marken.
- Engagera din kärna och lyft långsamt upp bröstet för att börja. Håll bröstet öppet, men böj inte ryggen. Upprepa i 8 andetag.
Fyra.Fågelhund
Bild avlivinflöde
- Gå på alla fyra och placera skenben platt på marken. Släpp dina axelblad bort från öronen.
- Andas in när du når din högra arm och vänster ben uppåt och sträcker sig bort från din kropp. När du lyfter ska du inte böja ryggen eller ta upp benet för högt. Stoppa bäckenet och krama in bukarna; pressa dina glutes för stabilitet.
- Andas ut när du returnerar armen och benet tillbaka till marken.
- Upprepa på motsatt sida. Fortsätt i 8 andetag.
5.Fågelhund i knä
Bild avlivinflöde
okt stjärntecken
- Börja på fyra. Flyta knäna några centimeter från marken och håll.
- Utan att flytta dina höfter, andas in och förläng din högra arm framåt. Andas ut när du kramar din mage och drar armbågen mot överkroppen. Nå ut den igen och lägg sedan tillbaka den till marken.
- Andas in när du sträcker ut ditt vänstra ben, kläm genom glutorna. Försök att inte lyfta upp benet mycket högre än din torso. Andas sedan ut för att krulla ryggraden och knäcka kroppen inåt.
- Upprepa med motsatt arm och ben. Fortsätt i 8 andetag.
6.Åkare
Bild avmbg creative
- Börja i stående position.
- Hoppa till höger och landa på din högra fot medan du lyfter vänster fot bakom dig.
- Vänd omedelbart rörelsen och upprepa på andra sidan.
- Fortsätt att hoppa från ena sidan till den andra i 2 minuter.
7.Jumping Jack
- Stå med fötterna höftavstånd från varandra, med armarna vid dina sidor.
- Lyft armarna ut åt sidorna och över huvudet. Hoppa samtidigt ut dina fötter så att de är bredare än höftbredden.
- Vänd snabbt rörelsen och återgå till start. Det är en rep. Fortsätt i 2 minuter.
Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.
Dela Med Dina Vänner:
