7 näringsämnen för att få mer av om du har att göra med håravfall
Det finns gott om näringsämnen i mat och tårtillskott det har otroligt Hårtillväxtfördelar (Vi ser dig, kollagen ), men visste du att vissa vitaminer, mineraler och bioaktiviteter kan hjälpa till att bekämpa håravfall och tappning?
Enligt ett 2019 Dermatologi och terapi Granska, att få tillräckliga mängder mikronäringsämnen är nyckeln till undvika brist och stödja tjocka, läckra lås 1 .
Näringsämnen som främjar hårtillväxt
Det visar sig att det finns en hel del man-förstärkande vitaminer och mineraler som vanligtvis diskuteras när det gäller håravfall (och några som inte är lika vanliga, som botanisk bioaktiv).
Alla dessa hårfriska näringsämnen kan lätt hittas i livsmedel och riktade kosttillskott.
Så, utan vidare, här är de bästa näringsämnena som stöder hårtillväxt.
1.B -vitaminer
Biotin Kan vara den andra älsklingen av hårtillskott formler tillsammans med kollagen, men B7 är inte den enda B -vitamin Det ökar hårväxten.
99999 nummer
Folinsyra (aka folat eller vitamin B9) är starkt involverat i ny cellsyntes, vilket kan stödja hårväxtfasen genom att främja keratinisering.
Samtidigt gör niacin (aka B3) sin del genom att främja blodflödet till hårbotten, vilket hjälper till att stärka den totala hårhälsan.
2.Vitamin C
Detta väsentliga vitamin främjar hårväxt på två fronter. Först det ökar absorptionen av kritiskt hårförstärkande mineraljärn (mer om järnens hårfördelar på ett ögonblick).
För det andra fungerar det som en potent antioxidant För att upprätthålla oxidativ balans i hårbotten.
3.
Vitamin D
Detta viktiga näringsämne verkligen gör allt —IDER att vara kritisk för hårtillväxt och främja den totala hårhälsan, det visar sig! Vitamin D3 ( överlägsen form av D ) interagerar med hårsäckar och har en direkt inverkan på hårtillväxtfasen.
Otillräckliga nivåer av vitamin D (som inkluderar 41% av amerikanska vuxna 2 , för skivan) kan minska hårvolymen i hårbotten och resten av kroppen, William Gaunitz, FWTS-certifierad tricholog och grundare av Avancerad trikologi , Tidigare berättade MindBodyGreen.
Om du hoppas kunna stärka hårväxten (och allmän hälsa), Kontrollera dina vitamin D -nivåer (dvs din D -status) är alltid ett bra ställe att börja.
4.
Vitamin E
Detta fettlösliga antioxidant vitamin utropas ofta för sina hudfördelar, men det råkar vara en väl avrundad skönhetstillskott ingrediens som stöder mer än bara hudhälsa.
6 april tecken
Med friradikal-kylning och kollagenfrämjande egenskaper är E-vitamin en värdefull ingrediens för att hjälpa ditt hår att växa och växa.
5.Järn
Enligt Gaunitz är järn det enskilt viktigaste mikronäringsämnet när det gäller hårtillväxt.
Utan tillräckligt med järn från diet och tillskott kommer hårvolymen att minska för att kompensera för din kropps övergripande järnbehov, så att du säkerställer att du är Få tillräckligt med detta väsentliga mineral - och faktiskt absorberar det - är kritiskt. (Tips: C -vitamin hjälper till att förbättra järnabsorptionen; du kan Lär dig mer om hur det fungerar här .
6.Kisel
Detta mineral har verkligen otroliga hår- och hudhälsofrämjande egenskaper. Medan dess exakta hårhälsemekanismer är något okända, tyder bevis på att kiseldioxid stöder hårtjocklek och styrka samtidigt som det minskar brottet 3 . Långt, vackert hår - här kommer vi!
7.Antioxidanter
Globalt viktigt för helkropps välbefinnande och rent avgörande för hud och hårhälsa, vi var tvungna att inkludera antioxidanter som sin egen kategori I denna lista över ingredienser för Mane Management Supplement.
Tack vare deras roll i att bekämpa oxidativ stress genom att bekämpa fria radikaler kan antioxidanter hjälpa till att buffra mot hårutsläpp, tråkighet, grå och andra hårproblem.
Förutom de antioxidanter som levererar hårtillväxtstöd och hela kroppens hälsofördelar som redan nämnts (dvs. vitaminer C, E och även D ), några andra fria radikala scavengers inkluderar karotenoider vitamin A (aka betakaroten), lutein, lykopen och zeaxanthin, tillsammans med Master Antioxidant Glutathione , Piperin och resveratrol .
Hur man får gott om man-förstärkande näringsämnen
Så där har du det.
Att lägga till näringsämnen från denna lista över man-förstärkande vitaminer, mineraler och botanik till din diet är ett säkert sätt att främja hårväxt och hälsa.
59 ängelnummer
Som sagt, om du väljer att komplettera med något av dessa näringsämnen, bör du se till att välja en formel med effektiva doser (dvs. en som inte ' älvdamm 'Alla viktiga vitaminer eller mineraler ) och att den mest biotillgängliga formen för varje ingrediens ingår.
För att hitta en omfattande multivitamin som innehåller många (eller alla) näringsämnen på denna lista, kolla in MindBodyGreen's Roundup of de bästa multivitaminerna på marknaden .
Takeaway
Om du har att göra med håravfall, tappning eller tunnare kan du stödja hårväxt och stärka din övergripande hårhälsa med de närande vitaminer, mineraler och phytonutrients på denna lista.
Lägg till dem i din dagliga wellnessrutin - ditt hår (och hela kroppen!) Tack.
Dela Med Dina Vänner:
