9 sätt att komma i form om du inte har råd med en personlig tränare

Så många tror att de aldrig kommer att kunna komma i form eftersom de bara inte har råd att anställa en personlig tränare, men verkligheten är att det finns mycket du kan göra på egen hand för att bli frisk och frisk.

Här är nio sätt att komma i form om du inte har råd med en personlig tränare:

1.Få en bra träningsapp.

Det finns ingen tvekan om att en tränare kan hjälpa dig att motivera dig att trycka hårdare och träna mer konsekvent än vad du annars skulle ha gjort, men en bra träningsapp är det näst bästa. Prova en av dessa fem träningsappar att bli montör på nolltid.

två.Lär dig att laga mat.

De flesta personliga tränare och nutritionister betonar vikten av att laga mat för att se till att du äter hälsosamt hela veckan även om ditt schema inte alltid tillåter daglig matlagning.

13 augusti stjärntecken

Men matberedning är verkligen inte så svårt och med lite planering kan du vara en proffs för måltid. Prova att laga dina måltider för veckan på söndag för att spara tid och besvär under hela veckan. Om du behöver inspiration är Pinterest ett bra ställe att hitta kreativa och hälsosamma idéer för matlagning.

3.Omfamna kroppsviktsövningar.

Övningar som air squats, push ups, burpees och plankor är bra för att de inte bara är supereffektiva för att arbeta hela kroppen samtidigt, du kan göra dem nästan var som helst. Och eftersom kroppsviktsövningar inte kräver komplicerad eller tung utrustning, har de en mycket låg risk för skaderisk och kan lätt modifieras för din nuvarande kondition.

Fyra.Skumrulle.

De flesta tränare i dessa dagar tar dig igenom en skum rullande session efter träningen för att minimera ömhet efter träning och hålla dig skadefri. Men du kan få samma fördelar när du skumrullar på egen hand: försök att rulla ut ömma muskler två till fem gånger i veckan eller efter varje träningspass för maximal effekt.

5.Byt långa träningspass mot HIIT.

Visst, en personlig tränare kan hjälpa dig att motivera dig och driva dig ut ur din komfortzon, men du kan också få en liknande intensitetsnivå på egen hand. Byt bara ut långa, måttliga steg med högintensiv intervallträning och se när du blir bättre än någonsin på kortare tid. Se bara till att arbeta hårt!

6.Sluta kraschdiet.

Varje bra tränare eller nutritionist kommer att berätta att extrema eller kraschdieter inte fungerar och kommer att sluta göra mer skada än nytta på lång sikt. Försök istället att följa ett mildare och mer hållbart sätt att äta genom att följa den grundläggande 80/20-regeln: äta hälsosamt 80% av tiden och ge dig själv lite mer vickrum de andra 20% av tiden.

23 september astrologiskt tecken

7.Hopprep.

Du kan få in lite cardio oavsett var du är med ett bra hopprep , vilket kostar dig mindre än $ 10 och reser med dig var som helst. Så hoppa över löpbandet och ta fram ditt inre barn med enkla hopp, dubbla undersidor eller höga knän med ett hopprep istället.

8.Ät dina grönsaker.

Varje tränare du jobbar med kommer att vilja prata med dig om näring och kommer utan tvekan att betona vikten av att få in tillräckligt med grönsaker dagligen. Men du kan övervaka ditt veggieintag på egen hand genom att se till att du äter åtminstone de rekommenderade 2-3 kopparna dagligen.

9.Omfamla världen som ditt gym.

Trots vad du kanske har fått höra behöver du verkligen inte anställa en tränare för att berätta vad du ska göra eller till och med ha tillgång till ett gym för att komma i form. Titta på vad som finns runt dig ... använd bänkar för övningar som boxhopp och förhöjda push ups, en närliggande park för att öva handstands eller yoga och apa barer för att göra en pull up eller två. Var kreativ!

Och mest av allt, ha kul! Om du gillar dina träningspass är det mycket mer troligt att du håller fast vid dem. Så hitta något som du inte fruktar och bli aktiv!

mars 5 tecken

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: