Har du alltid problem med att somna? 10 saker din kropp kan berätta för dig

Känner du dig att kasta och vända dig före sängen oftare än inte? Det finns ingen brist på skäl till att människor kan kämpa för att somna - även när de är utmattade. Från stress till vansinniga scheman sammanfattade vi tio potentiella skäl till att du inte kan somna, plus vad du ska göra åt varje:

1.Du är stressad.

Ingenting hindrar en god natts sömn som stress. Det kan få ditt sinne att tävla, din kropp blir spänd och ditt hjärtslag att återhämta sig - och ingen av dessa reaktioner bidrar till vila. Om du vet att du har haft en stressig dag, försök att ge dig själv mycket tid att lugna dig och överväga ett avslappnande yogaflöde eller meditation innan du lägger dig. Ett sömnstödjande tillskott som mbgs sömnstöd + kan också hjälpa till att lugna ett överaktivt sinne och främja avkoppling så att du somnar snabbare (och somnar längre). *

23 februari tecken

två.Du är hungrig.

I motsats till vad många tror kan snacks vid sänggåendet faktiskt bidra till en god natts sömn. När våra kroppar tar slut på bränsle under natten kan det släppa kortisol, vilket gör det svårt att somna. Välj ett för ett sömnbärande mellanmål livsmedel rik på magnesium , som kikärter, nötter och frön eller lite mörk choklad.

3.Ditt sovrum är för varmt.

Forskning visar när människors sovrum är över 70 grader , de är mer benägna att passa sömn. Som holistisk psykiater och sömnexpert Ellen Vora, M.D. , förklarade tidigare för mbg att 'under utomhusförhållandena där vi utvecklades sjunker temperaturen på natten. Det fallet är en del av många kontextuella faktorer som får oss att bli sömniga. ' Som sådan, 'Den optimala temperaturen för sömn anses vara 65 grader', konstaterar hon.

Fyra.Ditt sovrum är för bullrigt.

Huruvida din partner snarkar , din katt orsakar skak eller ditt hus är gammalt och knarrigt, det tar inte mycket att störa dig när du kämpar för att sova. Om det låter bekant kan det vara värt att överväga att få några bekväma öronproppar för att drona ut bullret. Eller, om vitt brus är mer av ditt spel, kan det också hjälpa till att dämpa några av de ljud som håller dig uppe.

5.Du använde bara teknik.

Dåliga nyheter för rulltopparna vid sänggåendet: Det hjälper dig förmodligen inte att somna när du så småningom lagt ner telefonen. Blått ljus har hittats i forskning till röra med kroppens naturliga dygnsrytm , samt öka uppmärksamheten istället för sömnighet, vilket inte är en bra kombination för sänggåendet. Även med glasögon som spärrar blått är det bästa sättet att lägga bort telefonen minst en halvtimme innan sängen och välj något mer avslappnande istället.

6.Du tänker över sänggåendet.

Har du någonsin fått dig själv att säga att du skulle 'försöka' sova lite? Enligt styrelsecertifierad sömnspecialist Rafael Pelayo, M.D., ”Människor som har sömnproblem regelbundet pratar på ett visst sätt som ingen annan pratar. Frasen som du ofta kommer att höra folk säga är att de Prova somna in.' Om det är du, föreslår han att du omformar hur du ser läggdags och sover. ( Så här kan du göra just det .)

7.Din kropp är inte trött.

De säger, 'En trött hund är en lycklig hund' - och detsamma kan sägas för människor. Det finns något super givande att ligga ner i slutet av en fysiskt ansträngande dag, för att inte tala om träning har visat sig förbättra sömnkvaliteten . Å andra sidan, om du är inte får tillräckligt med rörelse, kan återstående energi från dagen hålla dig vaken. Lång historia kort: Gör det till en prioritet att få lite rörelse varje dag, även om det bara är en promenad runt kvarteret efter middagen.

8.Du drack för mycket vatten innan sängen.

Hydrering är väsentlig; missförstå oss inte. Men hur många gånger har ni alla blivit mysiga när ni inser att ni måste gå på toaletten? Oavsett om du vill eller inte, om du inte reser dig rätt då måste du mitt på natten. Som sådan, urolog Vannita Simma-Chiang, M.D. , rekommenderar faktiskt att du tar din sista slurk på dagen tre till fyra timmar före sängen. Om du går efter ditt glas efter det, kom ihåg att gå innan du lägger dig och lägg dig, och du borde vara A-OK.

groda i drömmar mening

9.Du ger dig inte tillräckligt med tid att slå dig ner.

Tro det eller inte, vissa människor behöver upp till två timmar att slå av . Ja, två hela timmar. Och naturligtvis betyder det också vad du gör under den tiden. Att titta på en stimulerande film eller göra intensiv träning slår naturligtvis inte ner eller rullar inte på dina enheter. Ta reda på hur länge du behöver för att bli bosatt och använd den tiden för att verkligen koppla av. När ditt huvud träffar kudden är din kropp och ditt sinne redo att snooze.

10.Ditt sömnschema är inkonsekvent.

Och slutligen, även om det är viktigt att få tillräckligt med sömn varje natt, är det lika viktigt att ha ett konsekvent sömnschema (ett där du vaknar och lägger dig ungefär samma tid varje dag). Din dygnsrytm kontrollerar din sömnväckningscykel, och om det inte går att klara av ett inkonsekvent sömnschema vet din kropp helt enkelt inte när du ska gå i viloläge. Försök så gott du kan ställa in sängtid (och väckningstid) varje dag, även på helgerna - och håll fast vid den.

Dela Med Dina Vänner: