Aquatic HIIT kan hjälpa människor med diabetes, artrit och andra tillstånd

Vägen till ett träningsprogram ser olika ut för alla. Målet är att hitta rörelse som du tycker om (och därmed kan förbli hängiven) men det också älskar din kropp tillbaka och orsakar inte skador. För personer med kroniska hälsoproblem kan sökningen vara särskilt svår. Men enligt ny forskning finns det särskilt ett träningspass som kan visa sig vara fördelaktigt för dem med kroniska tillstånd – och vi slår vad om att du inte har provat det tidigare.

Högintensiv vattenträning kan hjälpa personer med kroniska tillstånd

En ny studie publicerad i tidskriften BMJ Open Sport & Exercise Medicine hittades gynnsamma effekter av akvatisk högintensiv intervallträning (AHIIT) på träningskapaciteten (den maximala mängden fysisk ansträngning som en person kan utstå) hos vuxna med kroniska hälsotillstånd.

Genomgången samlade in data från 18 studier som inkluderade 868 deltagare som rapporterade minst ett kroniskt hälsotillstånd, inklusive kroniska muskuloskeletala, respiratoriska, kardiovaskulära, metabola och neurologiska tillstånd. Artrit, hjärtsjukdomar, astma, fetma och diabetes var några av de vanligaste tillstånden som rapporterades.

Efter att ha analyserat bevisen drog forskarna slutsatsen att 'ett brett spektrum av personer med kroniska tillstånd fann positiva effekter av AHIIT på träningskapaciteten, vissa med flera tillstånd.'

Aquatic HIIT ger ett alternativ till landbaserad HIIT, vilket är notoriskt hårt för muskler och leder . Liksom traditionell HIIT kombinerar den aerobic och styrketräningsövningar som få hjärtat att pumpa följt av återhämtningsperioder.

HIIT-rörelser som hoppknektar, saxspark, knäböj och rumpspark, kan alla utföras i poolen – och kan till och med vara roligare där. Fördelen med att göra dessa övningar i poolen kommer från den extra flytkraften. Sättet din kropp rör sig i vattnet säkerställer att det blir mindre tryck och hård inverkan på fogar , vilket kan vara till hjälp för personer med begränsad rörlighet.

Medan denna studie fann att de med kroniska tillstånd kanske kan bättre tolerera AHIIT 1 , undersökte den inte hur deras kroppar svarade på det när det gäller muskelökning eller aerob kondition. När det gäller långsiktiga styrkafördelar behöver vi mer forskning för att jämföra de två träningsformerna.

nummer 353

En uppenbar begränsning här är att AHIIT inte erbjuds på alla gym eller fritidsanläggningar. Men förhoppningsvis, med ökande forskning om träningsregimen, kommer den snart att bli mer allmänt tillgänglig.

Takeawayen

En ny översiktsstudie fann att akvatisk högintensiv intervallträning (AHIIT) kan ha positiva effekter på träningskapaciteten hos personer med en rad kroniska muskuloskeletala, respiratoriska, kardiovaskulära, metabola och neurologiska tillstånd. AHIIT är inte lika allmänt tillgängligt som traditionell HIIT-träning, men förhoppningsvis kommer forskning att uppmuntra ökat utbud i framtiden. Här är fler träningsmetoder för optimal livslängd om du fortfarande är på jakt efter något nytt att prova.