Att få gott om vitamin D minskar din demensrisk med 32% - ja, verkligen!

Cirka 24 miljoner människor 1 har demens över hela världen, och det antalet växer. I själva verket förväntas fall öka globalt med 3 miljoner i år ensam . 

Forskare arbetar hårt för att ta reda på det bästa sättet att minska dessa klättringsnummer och har identifierat en lovande - och chockerande enkel - lösning: Öka ditt vitamin -intag . 

Sambandet mellan D -vitamin och demens

Enligt a BMC -neurologi Metaanalys, D-vitaminbrist (VDD) ökar risken för demens med en tredjedel (32%) och allvarlig brist [definierad som vid eller under 10 ng/ml 25 (OH) D -serumnivåer] ökar demensrisken med nästan 50%. 

Så varför är VDD i sig kopplad till neurodegenerativa sjukdomar? Forskare antar att de är anslutna på följande sätt.

Kalciumhomeostas

fiskarna man stenbock kvinna

Kalcium är grundläggande för minnesbildning och kalciumdysregulering har varit bunden till åldrande och demens i hjärnan. Vitamin D är en känd regulator för kalciumhomeostas (hej, benhälsofördelar ).

21 oktober tecken

Som sådan kan ineffektivt utnyttjande av D -vitamin i hjärnan och/eller VDD maj bidra till kalciumhomeostasstörning 2 och få neuroner att åldras, per 2018 Hormoner recension.

Antioxidanteffekter

När det finns ett överskott av neurotransmitter glutamat orsakar det ett fenomen som kallas glutamat neurotoxicitet som i slutändan leder till neurons död.

Enligt en studie från 2018 publicerad av The Journal of the Neurobiologic Studies , D -vitamin hjälper utöva antioxidantåtgärder i hjärnan, Skydda den mot oxidativ stress och glutamat neurotoxicitet.

Med tanke på den växande globala hastigheten för demens och det faktum att 29% av amerikanska vuxna 3 är bristfälliga D -vitamin, att uppnå vitamin D -tillräcklighet bör vara högsta prioritet när man utvecklar en proaktiv vårdplan för att upprätthålla en sund kognitiv funktion med åldern. Problemet? Detta kan vara lättare sagt än gjort.

Hur man uppnår och upprätthåller hälsosamma vitamin D -nivåer

Du förstår, att öka ditt vitamin D -intag är notoriskt svårt genom mat och solsken . Således, dagligt tillägg förblir den mest effektiva metoden för att nå och upprätthålla hälsosam vitamin D -status.

Emellertid skapas inte alla D -vitamintillskott lika - ledning av hälsoexperter rekommenderar 5 000 iu av vitamin D3 varje dag i par med friskt fett för att uppnå Verkligen optimala D -vitaminnivåer (dvs 50 ng/ml eller högre).

7 april stjärntecken

Om du letar efter en högkvalitativ produkt som uppfyller dessa standarder, överväg en av Mindbodygreens rekommendationer som finns i Denna omfattande guide för Top vitamin D -tillskott .

Takeaway

D -vitaminbrist ökar risken för demens, men att uppnå hälsosam D -vitaminstatus kan hjälpa till att förhindra kognitiv nedgång längs vägen. 

Om du är orolig för dina hjärnhälsa och/eller vitamin D -nivåer, öka ditt vitamin D -intag. Lägga till en D-tillskott av hög kvalitet Till din dagliga rutin kan du hjälpa dig att nå - och upprätthålla - vitamin D -tillräcklighet.