Att få gott om vitamin kan minska risken för multipel skleros med 62%

Tack vare dess många fysiologiska funktioner som sträcker sig från kognitiv funktion till immunstöd, Vitamin D är viktigt för att hålla våra kroppar friska. Om vi ​​undersöker bröstcancer eller demens , Det är tydligt att vitamin D -tillräcklighet spelar en stor roll för att sänka sjukdomsrisken. 

Som sådan är D -vitaminbrist otroligt utbredd i ett antal allvarliga sjukdomar - inklusive multipel skleros.

Vad är multipel skleros?

Multipel skleros (MS) är en kronisk sjukdom som påverkar hjärnan, ryggmärgen och optiska nerver. Betraktas som en autoimmun sjukdom, attackerar immunsystemet myelin - manteln som bildas runt och skyddar nervfibrer - hos MS -patienter, vilket orsakar störningar i signaler (dvs kommunikation) i hela centrala nervsystemet.

Individer med MS upplever oförutsägbara symtom som stickningar, humörförändringar, minnesproblem, domningar, smärta, trötthet och till och med blindhet och förlamning. Dessa symtom kan vara tillfälliga eller, i sämre fall, långvariga och försvagande.

Länken mellan vitamin D -status och MS

Individer med ett högre intag av D -vitamin och högre vitamin D -blodnivåer är mindre benägna att utveckla MS 1 enligt en granskning av 2018 från Neurologi och terapi . Specifikt hade kvinnor som konsumerade cirka 700 IE D -vitamin dagligen en 33% lägre förekomst av MS jämfört med dem som konsumerade mindre vitamin D per dag.

9 november tecken

För att sätta detta belopp i perspektiv, 93% 2 till 100% 3 av den amerikanska befolkningen misslyckas med att konsumera till och med 400 IE per dag. Bevis tyder på att 5 000 IE av vitamin D3 dagligen är det genomsnittliga beloppet som behövs för att hjälpa folk att nå och underhålla Verkligen optimal vitamin D -status [dvs 25 (OH) d serumnivåer på 50 ng/ml eller högre]. 

Forskning tyder på att vitamin D -brist också är extremt utbredd i multipel sklerospopulationer - en liten studie av 149 MS -patienter som publicerades i Epma journal 2019 fann det 90% var D -vitaminbrist 4 . Detta är betydligt högre än den amerikanska vuxna befolkningen (varav 29% har brist på vitamin D 5 ).

Medan klinisk tillräcklighet definieras som 30 ng/ml eller högre, föreslår endokrinologer och andra ledande wellnessexperter det 50 ng/ml är avgränsningen för verklig tillräcklighet —Och forskning om förebyggande av sjukdomar tyder på att en högre 25 (OH) D -nivå är mycket mer fördelaktig för att sänka sjukdomsrisken, inklusive MS.

Faktum är att a PERSONER Studie som utvärderade över sju miljoner amerikanska militärpersonal fann att individer med vitamin D -nivåer större än 40 ng/ml var 62% mindre troligt 6 för att utveckla multipel skleros.

Vetenskapen är klar: D -vitaminbrist är extremt utbredd hos MS -patienter; Att upprätthålla sund vitamin D -status kan bidra till att minska risken för att utveckla MS.

Det bästa sättet att upprätthålla vitamin D -tillräcklighet

För att få verklig vitamin D -tillräcklighet bör du sträva efter en 25 (OH) D -serumnivå på 50 ng/ml eller högre. Som nämnts ovan kräver den genomsnittliga personen 5 000 iu av vitamin D3 ( inte D2 ) dagligen. 

Att få tillräckligt med vitamin D från exponering av sol kan vara nästan omöjligt (för att inte tala osäker, med tanke på solskyddsmedel för UV -strålar - och därför den kutanproduktionen av vitamin D).

Mat är inte heller en tillräcklig källa till vitamin D, såvida du inte gillar att konsumera 50 glas mjölk varje dag. Nej, solljus och mat är helt enkelt inte effektiva sätt för att få tillräckligt med vitamin D, och så vi är kvar med ett alternativ: högkvalitativ D-vitamin tillskott.

När du tar ett premium vitamin D -tillskott med 5 000 IE D3 dagligen ger du din kropp den bästa möjliga chansen att nå (och upprätthålla) verkligen optimal D -vitaminstatus. (Ta det från mig - den här tiden jag försummade att ta mitt vitamintillskott, blodarbetet avslöjade mitt Serumnivåer sjönk 40% .) Se till att ta ditt vitamin D med en källa till fett till Optimera absorption och biotillgänglighet (eller välj ett tillägg med inbyggda fetter).

Om du inte är säker på vad du ska leta efter i ett D -vitamintillskott av hög kvalitet, kolla in MindBodyGreen's Rundning av Vetted vitamin -tillskott —Vi har skurat marknaden så att du inte behöver.

Takeaway

D -vitaminbrist finns hos 90% av MS -patienter. Lyckligtvis tyder bevis på att upprätthållande av vitamin D -tillräcklighet är ett effektivt sätt att sänka din MS -risk.

För att uppnå (och upprätthålla) D -vitamin -tillräcklighet, överväga att öka ditt dagliga vitamin D -intag med en kvalitetstillägg som levererar 5 000 IE av D3.