Att få i sig gott om D-vitamin kan minska din risk för multipel skleros med 62 %

Tack vare dess många fysiologiska funktioner, allt från kognitiv funktion till immunstöd, vitamin D är avgörande för att hålla våra kroppar friska.

Om vi ​​undersöker bröstcancer eller demens , är det tydligt att vitamin D-tillräcklighet spelar en stor roll för att sänka sjukdomsrisken. 

Som sådan är D-vitaminbrist otroligt utbredd i ett antal allvarliga sjukdomar – inklusive multipel skleros.

Vad är multipel skleros?

Multipel skleros (MS) är en kronisk sjukdom som påverkar hjärnan, ryggmärgen och synnerverna. Som en autoimmun sjukdom angriper immunsystemet myelin - höljet som bildas runt och skyddar nervfibrer - hos MS-patienter, vilket orsakar störningar i signaler (dvs kommunikation) i hela det centrala nervsystemet.

Individer med MS upplever oförutsägbara symtom som stickningar, humörförändringar, minnesproblem, domningar, smärta, trötthet och till och med blindhet och förlamning. Dessa symtom kan vara tillfälliga eller, i värre fall, långvariga och försvagande.

Kopplingen mellan D-vitaminstatus och MS

Individer med ett högre intag av D-vitamin och högre D-vitaminnivåer i blodet mindre benägna att utveckla MS 1 , enligt en recension från 2018 från Neurologi och terapi . Specifikt hade kvinnor som konsumerade cirka 700 IE D-vitamin dagligen en 33 % lägre incidens av MS jämfört med de som konsumerade mindre D-vitamin per dag.

28 ängelbetydelse

För att sätta detta belopp i perspektiv, 93 % 2 till 100 % av den amerikanska befolkningen misslyckas med att konsumera ens 400 IE per dag. Bevis tyder på att 5 000 IE vitamin D3 dagligen är den genomsnittliga mängd som behövs för att hjälpa människor att nå och underhålla verkligen optimal D-vitaminstatus [dvs 25(OH)D serumnivåer på 50 ng/ml eller högre]. 

Forskning tyder på att D-vitaminbrist också är extremt utbredd i multipel sklerospopulationer - en liten studie av 149 MS-patienter publicerad i EPMA Journal 2019 fann det 90 % hade D-vitaminbrist 3 . Detta är betydligt högre än den vuxna befolkningen i USA (varav 29 % har brist på D-vitamin 4 ).

Medan klinisk tillräcklighet definieras som 30 ng/ml eller högre, föreslår endokrinologer och andra ledande hälsoexperter att 50 ng/ml är gränsvärdet för verklig tillräcklighet – och forskning om förebyggande av sjukdomar tyder på att en högre 25(OH)D-nivå är mycket mer fördelaktigt för att sänka sjukdomsrisken, inklusive MS.

Faktum är att a PERSONER studie som utvärderade över sju miljoner amerikansk militärpersonal fann att individer med D-vitaminnivåer högre än 40 ng/ml var 62% mindre sannolikhet 5 att utveckla multipel skleros.

Vetenskapen är klar: D-vitaminbrist är extremt utbredd hos MS-patienter; bibehålla en hälsosam vitamin D-status kan hjälpa till att minska risken att utveckla MS.

134 ängelnummer

Det bästa sättet att upprätthålla D-vitamintillräcklighet

För att få sann D-vitamintillräcklighet bör du sikta på en 25(OH)D serumnivå på 50 ng/ml eller högre. Som nämnts ovan, kräver den genomsnittliga personen 5 000 IE av vitamin D3 ( inte D2 ) dagligen. 

Att få i sig tillräckligt med D-vitamin från solexponering kan vara nästan omöjligt (för att inte tala om osäkert, med tanke på att solskyddsmedel blockerar UV-strålar - och därför den kutan produktion av D-vitamin).

Mat är inte heller en tillräcklig källa till D-vitamin, om du inte gillar att konsumera 50 glas mjölk varje dag. Nej, solljus och mat är helt enkelt inte effektiva sätt att få i sig tillräckligt med D-vitamin, så vi har ett alternativ kvar: D-vitamintillskott av hög kvalitet.

Genom att ta ett premium-vitamin D-tillskott med 5 000 IE D3 dagligen, ger du din kropp bästa möjliga chans att nå (och upprätthålla) verkligt optimal D-vitaminstatus. (Ta det ifrån mig – förra gången jag struntade i att ta mitt D-vitamintillskott avslöjade blodarbetet mitt serumnivåerna sjönk med 40 % .) Se till att ta ditt D-vitamin med en fettkälla till optimera absorption och biotillgänglighet (eller välj ett tillskott med inbyggda fetter).

1155 som betyder kärlek

Om du inte är säker på vad du ska leta efter i ett kvalitetsvitamin D-tillskott, kolla in mindbodygreen's sammanfattning av granskade D-vitamintillskott —Vi har genomsökt marknaden så att du inte behöver göra det.

Takeawayen

D-vitaminbrist finns hos 90 % av MS-patienterna. Lyckligtvis tyder bevis på att bibehållande av D-vitamintillräcklighet är ett effektivt sätt att minska din MS-risk.

För att uppnå (och bibehålla) D-vitamintillräcklighet, överväg att höja ditt dagliga D-vitaminintag med en kvalitetstillägg som levererar 5 000 IE D3.