Att göra detta i 3 minuter om dagen kan hjälpa dig att leva längre 

Måltid prep, cardio, sömn ... ibland är de hälsosammaste aktiviteterna också de mest tidskrävande. Om du längtar efter friska vanor som inte kommer att gabba upp hela dagen, en studie i  Naturmedicin 1  kommer att intressera dig. Det visade att du kan öka din chans att leva ett långt, hälsosamt liv på bara tre minuter (ja, minuter!) En dag.

Studien: Bli friskare på 3 minuter om dagen?

För denna studie analyserade forskare från Australien och Europa data från den brittiska biobanken på 25 241 personer som ansåg sig vara 'ingenjörer', vilket innebär att de inte gjorde utövande av sina vanliga rutiner. Deltagarnas medelålder var 61,8 år och forskarna följde studiegruppen i nästan sju år.

Resultaten visade att under studieperioden dog cirka 852 deltagare (511 dog av cancer och 266 av hjärt -kärlsjukdomar). 

När forskare analyserade aktivitetstrender bland deltagarna noterade de att deltagare som tog upp tre mycket korta sessioner med kraftig fysisk aktivitet dagligen hade en betydligt lägre risk för dödsfall.

Resultaten visade att de som utförde tre en minuts stints av kraftig aktivitet varje dag hade en 39% lägre risk för dödsfall från någon orsak jämfört med dem som inte gjorde dessa aktiviteter. Mer specifikt hade de en 49% lägre risk för dödsfall från hjärt -kärlsjukdomar och en 30% lägre risk för dödsfall från cancer.

aries manlig skytt kvinna

De som gick ett steg längre och avslutade 11 minuter med korta utbrott av träning dagligen hade en 65% lägre risk för dödsfall från hjärt -kärlsjukdomar och en 49% lägre risk för dödsfall från cancer.

När det gäller vad som räknas som en kort utbredning av träning, studie medförfattare och professor i sport och träningsmedicin vid University College London Mark Hamer, Ph.D . berättar för  Väktare , 'Det här kan vara saker som att leka med barn. Det kan vara [att] du ser din buss precis på väg att lämna, så du måste gå extremt snabbt för att få bussen. Det kan vara så att du bor i ett block med lägenheter, och du måste bära den shopping upp en trappa.'

Vi kan lägga till detta till Växande bevis Visar att vi inte behöver träna för ett maraton för att skörda fördelarna med träning. Kortare rörelser, när de görs ofta, kan också minimera inaktivitet och ha en positiv effekt på vår styrka och övergripande dödlighetsrisk När vi blir äldre.

7 sätt att komma in 'utbrott av träning' idag

När vi ser slående resultat som de från denna studie är det bara naturligt att känna sig motiverade att göra förändringar i vår vardag för att förbättra hälsan och livslängden. Ett bra ställe att börja är med en multivitamin, vilket hjälper dig att få ett brett utbud av gynnsamma näringsämnen som är nyckeln till en frisk kropp på lång sikt. ( Här är de 18 bästa multivitaminerna, enligt experter .

Sedan kan du rikta din uppmärksamhet på att få dessa korta aktiviteter regelbundet. Här är några idéer för snabba rörelser som du kan bygga in i din dag för att hålla dig aktiv på dagar när du är låg i tid. Det bästa med dem? De kräver inte att du byter kläder, vaknar vid gryningen eller kör till gymmet:

• Tävla dina barn till bilen 
• Gå vid en brant lutning 
• Gör 10 burpees 
• Kör runt på gården med din hund 
• Ta trappan (och håll takten uppe!)
• Dansa ditt hjärta i en minut rakt 
• Hoppa repet så fort du kan 

Och nu för den sista frågan: vad utgör kraftig aktivitet? Som Emmanuel Stamatakis, Ph.D . , förklarade en professor vid University of Syndey och huvudförfattaren till studien New York Times , ett enkelt sätt att mäta träningsintensiteten är att uppmärksamma hur väl du kan tala när du tränar.

Om du kan prata bekvämt men inte känner att du kan ganska mustera att sjunga en låt, anses det vara 'måttligt.' Om du bara kan tala några ord, eller ingen alls, så vet du att du är i 'kraftfullt' territorium, vilket är vad denna forskning fokuserade på. 

Det är värt att notera att mindre intensiv träning - som zon 2 -träning - Är också mycket fördelaktigt för hjärt -kärlhälsa, så glöm inte det helt.

Takeaway

Att göra tre en-minuters stints av kraftig aktivitet varje dag kan sänka icke-lärares risk för dödsfall från cancer och hjärt-kärlsjukdomar, enligt en studie publicerad i Natur .

Lyckligtvis är det lätt för oss alla att integrera dessa typer av Snabbbristning av träning in i vår dag - ingen planering eller specialutrustning krävs.