Att sakna detta näringsämne kan leda till pormaskar + överbelastad hud, visar studier

Det går inte att förneka det huden och tarmen är sammankopplade . Vad du konsumerar kan direkt påverka hur din hud ser ut – om den är fyllig och studsig eller matt och inflammerad. Att äta för din hudhälsa är inget nytt, och allt som krävs är att äta allmänt bra för dig mat, som antioxidantrika frukter och grönsaker, hälsosamma fetter och liknande.

Studier har dock visat att man saknar viss mat - speciellt viss mat grupper -kan ha en negativ inverkan på hudens hälsa och till och med visa sig i akne. Här är vad du bör veta.

Hur protein påverkar din hud.

Oftare än inte avråder experter från ett högt glykemiskt index i namnet på hudens hälsa, och av goda skäl: 'Hög glykemiskt index och ökat dagligt glykemiskt belastningsintag var positivt associerat med aknegenes och svårighetsgrad av akne ',' forskare hittade .

nummer 87

Det kan dock bara stå för en del av problemet. Som visar denna 2019 studie , protein kan spela en lika viktig roll. 'Ett högt glykemiskt index och låg proteindiet kan leda till hyperinsulinemi och en kaskad av endokrina triggers, som förhöjd insulinliknande tillväxtfaktor-1 (IGF-1) och androgener, vilket resulterar i akne', förklarar forskarna. Faktum är att hälften av deras deltagare med akne också hade brist på protein (aka, mindre än 30 gram per dag).

nummer nummer 838

De noterar också en slående korrelation mellan lågt proteinintag och pigmentstörningar som melasma och postinflammatorisk hyperpigmentering . 'Dålig tillgång på aminosyror begränsar hudens förmåga att reparera fotoskada och minskar keratinocytomsättningshastigheten tillsammans med ackumuleringen av melanin,' förklarar de.

Allt detta för att säga: Att konsumera mindre än 30 gram protein om dagen är inte perfekt för huden – eller resten av din kropp, för den delen. Faktum är att en växande kör av hälso- och näringsexperter uppmuntrar människor att göra det gå utöver RDA (vilket är satt till 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt per dag).

Faktum är att vissa till och med rekommenderar att öka proteinintaget till närmare 1,2 till 1,6 gram per kilo kroppsvikt (ungefär 110 till 120 gram om dagen) – särskilt i äldre ålder eftersom vår förmåga att effektivt omvandla protein till muskler minskar efter att vi fyllt 60 eller så.

Det finns gott om proteinkällor där ute, både växt- och djurbaserade. Här är en snabb lista över några proteinrika alternativ att överväga att lägga till din kost:

15 oktober zodiaken

• Gräsmatade kollagenpeptider: 15 gram protein
• Keso: 13 gram protein
• Skaldjur: 28 till 40 gram protein
• Kalkonbröst: 25 gram protein
• Svarta bönor: 15 gram protein
• Linser: 18 gram protein

Det finns så många fler kvalitetskällor där ute ( några att notera här ). Men för all-around hudfördelar sticker gräsmatat kollagen ut bland resten. Speciellt om du kan hitta en produkt med ännu mer hudälskande ingredienser är det värt att lägga till din rutin för protein- och skönhetsboost. Här är en sammanställd lista över våra bästa val att handla, alla med stöd av en näringsdoktor.

Takeawayen.

Det du konsumerar kommer att påverka din hud direkt, så se till att du får i dig tillräckligt med protein och begränsa mat med högt glykemiskt index när du kan. Det är inte alltid lätt att få i sig tillräckligt med protein under dagen, men det är säkert möjligt med lite avsikt och planering. Vill du veta mer om den senaste ökningen av rekommenderat proteinintag? Här är allt du behöver veta .