Avsaknad av detta näringsämne kan leda till hudormar + överbelastad hud, visar studier

Det förnekar ingen att huden och tarmen är anslutna. Vad du konsumerar kan direkt påverka hur din hud ser ut - oavsett om den är fyllig och studsande eller tråkig och inflammerad.

21 juni tecken

Att äta för din hudhälsa är inget nytt, och allt som krävs är att konsumera i allmänhet god-för-du-mat, som antioxidantrika frukter och grönsaker, friska fetter och liknande. 

Studier har emellertid visat att sakna vissa livsmedel - specifikt, viss mat grupper —Kan har en negativ inverkan på hudens hälsa och till och med manifesteras till akne. Här är vad du borde veta. 

Hur protein påverkar din hud

Oftare än inte rekommenderar experter mot ett högglykemiskt index i namnet på hudhälsa, och av goda skäl: 'Högt glykemiskt index och ökat dagligt glykemiskt belastningsintag var positivt associerade med akNegenesis och akne svårighetsgrad ' Forskare fann 1 . 

Det kan dock endast stå för en del av problemet. Som Denna studie 2019 visar 2 , Protein kan spela lika viktigt för en roll. 'Ett högt glykemiskt index och diet med låg protein kan leda till hyperinsulinemi och en kaskad av endokrina triggers, som höjt insulinliknande tillväxtfaktor-1 (IGF-1) och androgener, vilket resulterar i akne,' förklarar forskarna. I själva verket fann de att hälften av sina deltagare med akne också var bristfälliga i protein (aka, mindre än 30 gram per dag).

De noterar också en slående korrelation mellan intag med lågt protein och pigmentstörningar som melasma och postinflammatorisk hyperpigmentering . 'Dålig aminosyratillförsel begränsar hudens kapacitet att reparera fotodamage och minskar keratinocytomsättningshastigheten tillsammans med ansamlingen av melanin, 'förklarar de. 

Allt detta att säga: Att konsumera mindre än 30 gram protein per dag är inte Perfekt för huden - eller resten av kroppen, för den delen. I själva verket uppmuntrar ett växande kör av hälso- och näringsexperter människor att gå utöver RDA 3 (som är inställd på 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt per dag). 

leo manlig skorpion kvinna

I själva verket rekommenderar vissa till och med att öka proteinintaget till 1,2 till 1,6 gram per kilo kroppsvikt (ungefär 110 till 120 gram per dag) - särskilt i äldre ålder sedan vår förmåga att effektivt omvandla protein till muskler minskar efter att vi fyllt 60 år 4 eller så.

Det finns gott om proteinkällor där ute, både växt- och djurbaserade. Här är en snabb lista över några högproteinalternativ att överväga att lägga till din diet: 

• Gräsmatade kollagenpeptider: 15 gram protein
• Keso: 13 gram protein 
• Skaldjur: 28 till 40 gram protein
• Kalkonbröst: 25 gram protein
• Svarta bönor: 15 gram protein 
• Linser: 18 gram protein 

Det finns så många fler kvalitetskällor där ute ( Några att notera här ). Men för allround-hudfördelar sticker gräsmatade kollagen ut bland resten.

8181 nummer

Särskilt om du kan hitta en produkt med ännu mer hudälskande ingredienser, är det värt att lägga till din rutin för protein- och skönhetsökningen. Här är en kuraterad lista över våra bästa val att handla, alla stödda av en näringsläkare.

Takeaway

Vad du konsumerar kommer direkt att påverka din hud, så se till att du får tillräckligt med protein och begränsar livsmedel med högt glykemiskt index när du kan. Det är inte alltid lätt att få tillräckligt med protein under dagen, men det är säkert möjligt med lite avsikt och planering.

Vill du lära dig mer om den senaste höjningen av rekommenderat proteinintag? Här är allt du behöver veta .