Behöver du lugna sig snabbt? Prova dessa 15 expertgodkända tips och tricks

När livets stress går in och du måste lugna dig kan det vara svårt att göra det - såvida du inte har ett arsenal av verktyg och tekniker för att hjälpa till. Så vi rundade upp 15 expertstödda tips för att lugna ner att du kan prova nästa gång du behöver lite avkoppling på begäran.

Simty Sip Tea

Att smutta på en varm kopp te är ett enkelt sätt att engagera dina sinnen, som enligt licensierad äktenskap och familjeterapeut  Tiana Leeds, M.A., LMFT , hjälper till att få dig jordad snabbt. 'Smutta långsamt varmt te och var uppmärksam på dess doft, smak, värme och hur det känns som det går ner i halsen,' säger hon.

Bonuspoäng om du väljer en Te bryggt med lugnande örter Även, som Leeds säger, 'till och med medvetet att smutta vatten kan vara lugnande.'

Ge dig själv en massage

På samma sätt är att engagera dina sinnen, att ge dig själv en kärleksfull massage är ett enkelt sätt att utnyttja beröring så att du kan komma ur huvudet och in i kroppen. 'Massera händerna och lägre armar med lotion eller olja,' säger Leeds och lägger till att detta fungerar ännu bättre om lotionen har en lugnande doft som lavendel eller jasmin.

Använd eteriska oljor

På tal om lugnande dofter finns det ett antal olika eteriska oljor som forskning har visat kan hjälpa till att underlätta stress 1 , som lavendel, kamomill och patchouli. Håll din favorit lugnande eterisk olja I din handväska, på skrivbordet, i din bil - verkligen var du än befinner dig som blir stressad ofta - så att du kan ta en whiff efter behov.

Ta ett anti-stresstillskott

Att integrera rätt tillskott i din rutin kan hjälpa dig att känna en snabb känsla av lugn som varar. Magnesium är känd som anti-stressmineral och är särskilt användbart när du släpper ditt sinne (och muskler) från spänning.* Detta är vårt favoritalternativ för .

188 ängelnummer

Krama någon

Ibland behöver vi bara en kram - och enligt Leeds, kramar någon (eller till och med att kela ett husdjur) i 20 sekunder eller mer är ett bra sätt att lugna ner. 'Den långsträckta kram ger ditt nervsystem en chans att samreglera till din älskade mer avslappnade tillstånd och ger en sprängning av oxytocin, bindning och tillhörande hormon,' konstaterar hon.

Flytta din kropp

En annan strategi för att få ut den nervösa energin är att helt enkelt flytta din kropp, på vilket sätt som fungerar för dig. Som somatisk psykolog  Holly Richmond, Ph.D., Berättar MBG, rörelse hjälper till att reglera nervsystemet.

'Vi kan bokstavligen luta oss på våra kroppar som ett effektivt verktyg för att avskalas av stress,' säger hon-vare sig det genom en lätt jog, en cykeltur eller HIIT-klass.

Tillbringa lite tid i naturen

Det finns något med att komma ut i naturen som kan få våra stora stressfaktorer att känna, ja, inte så stora. Och som positiv psykiater  Samantha Boardman, M.D ., tidigare Tull MBG , 'När vi inte kan komma ur idissling är en av de bästa strategierna utanför.' 

9 september tecken

Även om du bor i en stad ger du inte bara en frisk luft där du besöker din lokala park ger dig lite frisk luft, utan du flyttar din kropp och engagerar dina sinnen.

Ta en promenad

I ett 2013 Forskningsstudie om mindful promenad 2 publicerad i Evidensbaserad kompletterande och alternativ medicin 3 , deltagare med psykologisk nöd som slutförde ett medvetet vandringsprogram visade en minskning av stress och förbättrad livskvalitet jämfört med dem som inte gjorde programmet. Hur är det för en snabb, tillgänglig hälsointervention?

Leta efter en färg

Titta runt och hitta allt du kan se som är blått, upprepa sedan med färgen grön, gul och så vidare tills du känner dig mer lugn. Leeds konstaterar att detta är ett annat enkelt sätt att engagera dina sinnen och ta fokus från vad som stressar dig.

Tänk på karaktärer

Ett annat sätt att lugna dig själv, enligt Leeds, är att medvetet engagera den rationella delen av din hjärna. 'Genom att medvetet återföra vår rationalitet kan vi flytta av oro och till logik,' förklarar hon. Och det behöver inte heller vara något komplicerat. Leeds föreslår att du väljer någon film, bok eller show och namnger så många karaktärer som du kan.

Tänk på saker som börjar med A, B, C, etc.

I likhet med att tänka på fiktiva karaktärer kan du också komma åt din rationalitet genom att utmana dig själv att namnge ett djur som börjar med A, sedan en som börjar med B, sedan C, och så vidare, säger Leeds och lägger till att du kan upprepa denna process så många gånger du behöver med olika kategorier som mat, förnamn, länder etc.

Räkna bakåt av Sevens

Ytterligare ett sätt att engagera den rationella delen av din hjärna är att räkna bakåt av sjuor från 100. Återigen är detta inte ett test av din logik eller intelligens utan snarare ett sätt för din hjärna att fokusera på något som inte är känslorbaserat.

'När vi är överväldigade av känslor är det svårare att använda vår prefrontala cortex, den del av våra hjärnor som ansvarar för logik, långsiktigt beslutsfattande och komplicerat tänkande,' förklarar Leeds. Så enkla övningar som detta hjälper oss att underlätta oss i logiskt och lugnare tänkande.

Prova Box -andningen

Andas andning innebär inandning för en räkning av 4, håller inandningen överst för en räkning av 4, utandar för 4 och håller längst ner i 4.

9 januari tecken

Det är bara en av många lugnande andningstekniker Du kan göra, men som andningsinstruktör Gwen Dittmar Tidigare förklarade för MBG, är det 'riktigt bra för när du är i en stressande situation och du måste vara närvarande men också vill vara lugn.'

Ta en kall eller varm dusch

Richmond konstaterar att att ta en varm eller kall dusch är ett annat sätt att engagera kroppen, så att du kan komma ur huvudet. Faktum är att forskning visar förkylningsterapi, alias 'kryoterapi', inte bara  hjälper till att hålla inflammation i schack 4 (som bara förvärras av stress) men hjälper också till att  lindra stress 5 . Och även om du inte är med på idén om en frysande kall dusch, kan en varm en fortfarande vara lugnande.

Utnyttja din konstnärliga sida

Sist men inte minst, säger Richmond ritning är en annan kroppsorienterad process som kan hjälpa dig att lugna dig och reglera ditt nervsystem. 'Istället för att bara försöka prata din hjärna i att lugna, är det en mycket effektivare praxis att integrera sinnet och kroppen med nervsystemreglerande övningar eller aktiviteter,' tillägger hon.

Takeaway

Det är viktigt att veta hur man lugnar sig när ögonblicket slår. Om du har att göra med stress och ångest som påverkar din livskvalitet, överväg att arbeta med en professionell. Men under tiden bör dessa 15 tips och tricks hjälpa.

Och som Leeds noterar, 'Vi är alla olika, så att experimentera för att identifiera din kortlista över lugnande hackar kommer att vara den mest effektiva vägen att återvända till avkoppling.'