Berberine är inte 'Nature's Ozempic' och det är inte rätt för alla

Om du söker upp berberine på TikTok , kommer du att se otaliga videor som anser att detta tillägg är 'naturens Ozempic', vilket är ganska oxymoron, med tanke på att det populära viktminskningsläkemedlet Ozempic är allt annat än naturligt.

Samlingen av klipp inkluderar några berberinanvändare som rapporterar viktminskning, några delar med sig av obehagliga biverkningar och medicinsk personal som ifrågasätter legitimiteten av det hela. För att kasta lite ljus över det trendiga och påstådda säkra viktminskningstillägget frågade vi experter om 101.

Vad är berberin?

'Berberin är en naturlig bioaktiv förening som utvinns från vissa växter, inklusive gruppen av buskar som kallas Berberis,' förklarar styrelsecertifierad internmedicinare och chefsläkare på kliniken för åldrande hälsovård modern tid Anant Vinajmoori, M.D.

Även om det kan vara nytt för många, har berberin använts i Traditionell kinesisk medicin i århundraden till minska inflammation och oxidation 1 – även om det traditionellt konsumeras i växtform, inte som ett komplement.

26 feb tecken

Berberin är en av många växtföreningar som visar lovande för att stödja en hälsosam ämnesomsättning och potentiellt bidrar till viktminskning .

Hur fungerar det?

'Berberintillskott påverkar kroppen främst genom att subtilt störa effektiviteten hos mitokondrier, som är energiproducenterna av dina celler. Denna störning uppmanar din kropp att aktivera AMPK-vägen, förbättra insulinkänsligheten och främja skapandet av fler mitokondrier,' förklarar Vinajmoori .

Forskning visar också att berberin har antioxidant och inflammatoriska balansåtgärder 2 . 'Resultatet är en potentiell förbättring av ämnesomsättningen', tillägger han.

En annan potentiell mekanism som ligger bakom berberins roll i insulinkänslighet är dess möjlig verkan på tarmmikrobiota 3 , forskning visar.

Fungerar det för viktminskning?

OK, berberin är ett urgammalt botemedel med lite modern forskning bakom sig. Men gör det faktiskt arbeta för viktminskning? För vissa människor, kanske. 'Berberine har kopplats till potentiell viktminskning, även om de vetenskapliga data som stöder detta fortfarande är begränsade', säger Vinajmoori.

En översiktsstudie säger berberin kan avsevärt påverka blodsockernivåerna 4 , insulinkänslighet och inflammatoriska statusmarkörer för de med metabola störningar, förbättrar kroppssammansättningen och minskar triglycerider, totalt kolesterol, LDL och ökar HDL.

I en annan randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad klinisk prövning som utfördes på 24 patienter med diagnosen metabolt syndrom, resulterade intag av 500 mg berberin tre gånger dagligen (dvs. 1 500 mg/dag) under tre månader i en signifikant minskning av midjemåttet 5 , systoliskt blodtryck och triglycerider, och en ökning av insulinkänsligheten.

Så även om forskning har visat att berberin har något lovande inom viktminskningsområdet, har det främst studerats på personer med redan existerande metabola tillstånd som Diabetes typ 2 6 .

Med andra ord, det är inte garanterat att hjälpa vem som helst att gå ner i vikt. En annan sak experter är överens om: Även om berberin kan spela en roll i viktminskning för vissa, är det definitivt inte en ersättning för en hälsosam kost och konsekvent träningsrutin. Inte heller bör du ta berberin som en 'behandling' för metabola tillstånd utan att rådfråga din läkare.

Biverkningar och försiktighetsåtgärder

'När det gäller biverkningar tolereras berberin i allmänhet väl, men det kan orsaka milda gastrointestinala problem, som t.ex. orolig mage, förstoppning eller diarré 7 ', säger Vinajmoori.

Även om dessa biverkningar förväntas för vissa, betyder det inte att du bara ska hålla ut det om du märker GI-besvär. Sluta ta tillskottet och rådfråga din läkare.

'Berberin kan också orsaka farlig sänkning av blodsockret om det tas tillsammans med andra mediciner som sänker blodsockret', tillägger han. Rådgör med din läkare innan du tar berberin för att se till att det inte kommer att störa dina befintliga mediciner.

När det gäller kosttillskottsinköp, var mycket försiktig var du köper din berberin om du bestämmer dig för att ta den med din läkares välsignelse. Du kan få en hög dos berberin, eller så kan du få en liten dos. 'Högkvalitativa berberinformler kommer att innehålla effektiva doser. Jag pratar om minst 500 mg, men så hög som 1 500 mg, är den dos som undersökts för blodsockersänkande fördelar,' mindbodygreens vice vd för vetenskapliga frågor Ashley Jordan Ferira Ph.D, RDN , anteckningar.

För att inte tala om, du kanske inte vet säkert vad annan finns i ditt berberintillskott, så gör din forskning och rådfråga din läkare om du är osäker.

En anteckning om viktminskningstillskott

Även om berberin kan vara säkert för de flesta människor och till hjälp när det gäller blodsockerbalans, är det slutmålet att gå ner i vikt snabbt för att passa in i moderna skönhetsstandarder som måste omvärderas.

En del av TikTok-innehållet kring berberine glamoriserar idén om att 'aldrig känna sig hungrig', vilket inte är något att sikta på och en skrämmande nick till 90-talets heroinchic-era.

Om du är intresserad av berberins insulinrelaterade fördelar är det en sak. Att ta ett tillskott i hopp om att gå ner i vikt utan att äta en hälsosam kost eller träna är en annan.

För att vara mycket tydlig, är viktminskningsmediciner inte gjorda för individer att 'finjustera' sin kropp eller tappa ytterligare 10 pund innan en stor händelse - det är bara farligt missbruk. Inte heller betyder smalare alltid hälsosammare (du kan till exempel förlora mer mager massa än fettmassa). I slutet av dagen är din metaboliska hälsa så mycket mer än din vikt eller BMI .

Som Bhuyan säger, 'Det är inte det magiska tillägget som folk hoppas på.'

Takeawayen

Berberin har kallats 'naturens Ozempic' på grund av dess potentiella fördelar med att balansera insulin och stödja viktminskning hos vissa individer. Berberin är dock inte för alla, så rådfråga din läkare innan du bestämmer dig för detta dagliga tillskott. Och kom ihåg att det inte finns någon magisk kula för viktminskning: Det bästa sättet att arbeta mot metabol hälsa är att äta en balanserad kost rik på hela livsmedel, träna regelbundet, ta hand om dina stressnivåer, få tillräckligt med sömn och sedan överväga att komplettera där det är lämpligt. .