Kan Yoga genom att hjälpa dig gå ner i vikt? Här är vad studier säger

Vi har alla olika hälsemål - och för vissa människor innebär det att uppnå optimal hälsa tappar vikt . Studier visar oss att en nyckelkomponent av viktminskning (åtminstone hållbar viktminskning) är träning. Kombinerande förbättrad näring och rörelse är det bästa sättet att gå ner i vikt, period.

Nu kanske du frågar: Vilken typ av rörelse? Vilken typ av träning? Burk några träning hjälper dig att gå ner i vikt?

Det här är breda frågor som jag kan ge timmar av svar på, men idag nollar jag en, särskilt: Kan yoga hjälpa dig gå ner i vikt?

Det korta svaret är ja, men det finns mycket mer än så.

Vad måste hända för viktminskning.

Liksom fysisk aktivitet i allmänhet, yoga är en form av rörelse, och rörelse förbrukar energi genom att bränna kalorier. Trots alla rykten och dieter som hävdar viktminsknings mirakel finns det bara ett sätt att gå ner i vikt, och det är kaloriunderskottet. Du måste konsumera färre kalorier genom maten än du bränner genom fysisk ansträngning och kroppsprocesser (ämnesomsättning, baby) - varför en hälsosam kost och regelbunden träningsrutin är en vinnande viktminskningsduo.

432 nummer nummer

Så kan yoga hjälpa dig gå ner i vikt? Återigen är det en knepig fråga. Faktum är att varje rörelse burk hjälper dig att gå ner i vikt, men det betyder inte nödvändigtvis att det kommer att göra det. Oavsett om du springer maraton eller går 10 minuters promenad - det spelar ingen roll. Om du inte spenderar mer kalorier än du tar, går du inte ner i vikt.

Hur yoga kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

Studier har visat att vissa former av träning är bättre för viktminskning än andra - och yoga brukar inte hamna i listan. När vi tänker 'effektiva viktminskningsträning' tenderar vi att leta efter sådana som är intensiv eller långvarig i varaktighet eller eftereffekter.

HIIT och styrketräning , i synnerhet, få mycket beröm för sina kalori-fackla förmågor, nämligen på grund av två faktorer: effektivitet och efterbränning. Båda låter dig träna kortare tid och fortfarande skörda de fysiska fördelarna men av olika skäl. HIIT kräver att du ökar intensiteten i ditt träningspass, vilket innebär att du kan arbeta hårdare under kortare tid och få liknande kaloriutgifter som längre träning med lägre intensitet. Styrketräning är å andra sidan ett effektivt sätt att bygga muskelmassa, vilket kan öka din basala ämnesomsättning (hur många kalorier kroppen bränner i vila). HIIT och styrketräning har också båda en 'afterburn' -effekt - din kropp fortsätter att bränna kalorier timmar efter att du har tränat. Du kan se varför människor älskar det.

Yoga har å andra sidan en oändlig lista över fördelar men ses inte alltid som 'intensiv'. Vad många människor inte inser är att varje position och övning kan modifieras för att varje individ ska vara mer eller mindre intensiv. Intensiteten varierar också beroende på vilken typ av yoga och övningens längd. Vi kommer in på vilka typer som tenderar att vara mest effektiva för viktminskning, men som nämnts tidigare kan alla typer av yoga ge viktminskning om de praktiseras i kombination med en hälsosam kost som skapar ett kaloriunderskott. Är det inte en tröst att veta?

28 mars horoskop

De bästa typerna av yoga för viktminskning.

Liknar ostar, vissa typer av yoga är svårare än andra . Ju mer fysiskt krävande övningen är (svåra positioner, längre eller mer frekvent rörelse), desto mer kalorier kommer din kropp att använda och desto mer sannolikt är det att hjälpa dina viktminskningsinsatser.

Med det sagt är det värt att nämna att fördelarna med yoga, särskilt för stresshantering och minskning av kortisol , gör det till en föredragen träningsform för någon som kan vara under överdriven stress och också försöker gå ner i vikt. Så överväg detta när du läser vidare.

Av många, många typer av yoga där ute är de tre som oftast leder till viktminskning ashtanga , Bikram (eller en liknande stil med het yoga), och vinyasa . Alla tre kräver styrka och flexibilitet för att komma in i och hålla olika poser, och alla tre kan göras på olika nivåer. Om du letar efter en disciplinerad övning i hela kroppen är ashtanga något för dig. Om du föredrar en uppvärmd övning (säg 95 till 108 ° F) och trivs med att se dig själv utvecklas, kan Bikram yoga, där du gör samma 26 poser varje gång, eller en annan utmanande het yogaklass, passa rätt. Vinyasa är mer flödesbaserat och kräver kärnstyrka, uthållighet och massor av chaturanga (yogapushups).

För att vara tydlig: Det här är inte de enda typerna av yoga som kan hjälpa dig att gå ner i vikt, och du bör inte tvinga dig själv att göra dem (eller ändra din nuvarande praxis) om det kommer att riva upp din rutin. Om du älskar återställande yoga och övar sex gånger i veckan, fortsätt göra det. Konsekvens är den viktigaste faktorn i en träningsplan (och viktminskning). Gör vad du än ska göra mest.

Poängen.

Varje form av träning kan hjälpa dig gå ner i vikt om du kombinerar en hälsosam kost och kaloriunderskott - inklusive yoga. Kommer det att hjälpa dig att gå ner i vikt i samma takt som andra träningsformer? Det beror på intensitet och varaktighet. Du kommer att spendera mer energi i ett 45-minuters HIIT-träningspass än en 45-minuters yin-yogaklass, men om du jämför en 60-minuters vinyasa-klass med en 20-minuters power walk, skulle yoga regera högsta.

Slutsats: Om yoga är den aktivitet du gillar mest och kommer att göra på en konsekvent basis, bör du inte på något sätt se över din träningsrutin för att gå ner i vikt. Prova alla former, se vad som fungerar för dig och fokusera din energi på att äta en hälsosam kost. Det hjälper dig att gå ner i vikt mer än någon form av yoga.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: