De 5 bästa bärbara stressavlastningsanordningarna från 2023 för att underlätta din kropp och ditt sinne

För mycket stress kan orsaka förödelse på din kropp och ditt sinne, vilket visar sig genom många fysiska och psykiska symtom, som sömnbrist och ökad ångest. Och även om det finns mycket du kan göra för att hantera dagliga stressorer , hur vet du om din meditationsövning , adaptogener smoothie, eller gör en journalsession verkligen skillnad? De bästa bärbara stressavlastningsanordningarna ger tydliga, handlingsbara data för att spåra hur din kropp reagerar på vardagliga stressorer, och använder vetenskapsbaserade tekniker för att minska deras påverkan.

Även om det är ett bra (och potentiellt livsförändrande) koncept, är åsikterna blandade om huruvida dessa enheter faktiskt kan hjälpa till att lindra stress. För att lära dig mer om vetenskapen bakom stress och hur dessa enheter är tänkta att minska den, pratade vi med experter och undersökte vilka alternativ som finns tillgängliga idag. Nedan hittar du våra val för de bästa bärbara stressavlastningsanordningarna från 2023 – och hör vad experter har att säga om denna teknik.

De bästa bärbara stressavlastningsanordningarna:

De bästa bärbara stressavlastningsanordningarna:

Vad är en bärbar stressavlastningsanordning?

Bärbara avstressningsanordningar som vanligtvis bärs runt handleden, bröstet eller huvudet vibrerar med olika frekvenser och tryck, avsedda att stimulera huden och nervsystemet. Vissa är utformade för att känna av stress och reagera automatiskt, medan andra fungerar när de uppmanas. Många har förprogrammerade lägen för att hjälpa till med specifika problem som allmän ångest, fokus och social ångest.

Dessa vibrationer görs ofta genom lågfrekventa (20 till 200 hertz) eller infraljudsvågor (under 20 hertz), som är extremt tysta och ofta knappt upptäcks av det mänskliga örat . Vissa enheter använder binaurala beats, eller två nästan lika toner vid olika frekvenser, för att stimulera en stressreaktion. Det har gjorts begränsad forskning om denna teknik, men en studie från 2017 visade att ett binauralt slagmönster är ett effektivt sätt att framkalla ett meditativt tillstånd .

En annan studie från 2019 som tittade på effektiviteten av High Amplitude Low Frequency-Music Impulse Stimulation (HALF-MIS) som en tilläggsbehandling för depression hade mycket positiva resultat och fann att behandlingen var effektivare än vanlig depressionsbehandling enbart . Många avstressningsanordningar utnyttjar denna teknik, genom att använda musik och/eller vibrationer för att stimulera vagusnerven och framkalla ett naturligt lugnande svar i kroppen genom det parasympatiska nervsystemet.

Även om märken och många användare säger att dessa wearables är ett utmärkt stressreducerande alternativ till medicinering och negativa hanteringsvanor, är forskningen inte där ännu. Mycket information saknas kring studiemetoderna och deltagarna själva – och få, om någon, av dessa studier är peer-reviewed.

Fungerar bärbara avstressningsanordningar?

Tyvärr har vetenskapen ännu inte hittat den magiska knappen som kommer att ta bort alla våra problem för alltid. Men dessa bärbara prylar har varit kända för att ge en viss lättnad, så länge du fyller ditt köpslut och använder dem konsekvent. Som alla stresshanteringsverktyg är de bara så effektiva som du gör dem. Att regelbundet bära dessa enheter över tid kan hjälpa dig att lära dig att kontrollera din stressrespons och sänka dina kortisolnivåer så att du är bättre rustad att hantera vad livet bjuder på.

Enligt NYC neuropsykolog Sanam Hafeez är det inte så enkelt att mäta stress som vissa av dessa enheter gör det till. 'Stressens natur är komplex', säger Hafeez. 'Även om saker som svett och ökad hjärtfrekvens kan mätas med hjälp av teknik, indikerar de inte alltid ångest. En kakskärare metod för att lindra stress är osannolikt att fungera för alla. För att en stresslindringsanordning ska vara effektiv måste den samla in data exakt, bearbeta den informationen och identifiera stress exakt.'

Ändå, särskilt när de kombineras med mer budgetvänliga metoder för stresshantering (som journalföring, rörelse och meditation), kan bärbara stressavlastningsanordningar vara ett användbart tillskott till din egenvårdsarsenal. Och om de hjälper dig att hitta ens några stunder av lugn mitt i en hektisk dag, kan det vara väl värt investeringen.

Hur vi valde:

Kliniska studier

Eftersom forskningen är begränsad prioriterade vi enheter som har kliniska studier för att stödja sina stressreducerande påståenden (eller som var i färd med att genomföra kliniska studier).

Enkel användning

Enheterna på vår lista har innovativa funktioner som är effektiva men ändå lätta att använda.

Spårningsmöjligheter

Vi letade efter enheter med appar som ger tydliga, handlingsbara data för att hjälpa användare att förstå sina stressnivåer och spåra förbättringar över tid.

Användarfeedback

Var och en av dessa enheter har positiva användarrecensioner som vittnar om deras stressreducerande effekt. Vi använde all negativ feedback för att informera vår urvalsprocess.

Våra val för de bästa bärbara stressavlastningsanordningarna 2023:

Bäst med flera bäralternativ: Apollo Neuro

Fördelar:

• Behöver inte komma ihåg att använda den
• Sju vibrationslägen
• Flera alternativ för slitage

Nackdelar:

• Det tar upp till 30 dagar att känna full effekt

Hur länge den håller en laddning:

Returpolicy:

Ansvarsöverbelastning är en källa till stress för många, så att komma ihåg att använda din bärbara stressavlastningsenhet kan kännas som ännu en uppgift på din att-göra-lista. Apollo Neuro-enheten gör det enkelt att ta hand om dig själv genom att sömlöst integreras i din vardag.

Till skillnad från andra alternativ är Apollo Neuro designad för att bäras hela dagen och ger dig tysta men ändå lugnande vibrationer som är avsedda att träna om ditt nervsystem så att du kan reagera bättre på livets alla stressorer. Apollo Neuro skickar tysta, lugnande vibrationer till kroppen, som är diskreta för din dag, men avkopplande för din kropp och själ. Med motsvarande app kan du se dina spårade mätvärden och välja ett av de förprogrammerade lägena baserat på dina mål, eller göra ditt eget anpassade schema för enheten.

Dessutom kan den här enheten bäras på en mängd olika sätt (på din handled, fotled, midjeband, bröst eller fäst vid din skjorta) av vuxna och barn, och har forskningen för att stödja dess effektivitet. Företagets medgrundare, Dave Rabin, är en styrelsecertifierad psykiater och neurovetare som har studerat stress i över 15 år. Varumärket har genomfört sex kliniska prövningar, varav nio pågår. Enligt Apollos webbplats tyder preliminära resultat på en imponerande förbättring av sömn, hjärtfrekvens och pulsvariationer, efter att ha burit enheten i 3+ timmar om dagen, 5+ dagar i veckan under loppet av 3 månader.

På Apollos hemsida har enheten 4,7 stjärnor, med recensenter som kommenterar den diskreta designen och hur den lindrar till och med några av de mest intensiva formerna av ångest. En recensent skriver , 'Ända sedan jag fick den här produkten har jag kunnat köra igen. Har fortfarande PTSD... Men det här hjälper till att kontrollera episoderna så att jag kan fungera på vägen.'

Ansvarsöverbelastning är en källa till stress för många, så att komma ihåg att använda din bärbara stressavlastningsenhet kan kännas som ännu en uppgift på din att-göra-lista. Apollo Neuro-enheten gör det enkelt att ta hand om dig själv genom att sömlöst integreras i din vardag.

Bästa icke-bärbara: Sensate 2

Fördelar:

• Lätt att använda
• Omedelbar avkoppling

Nackdelar:

• Inga spårningsfunktioner

Hur länge den håller en laddning:

Returpolicy:

Tänk om 10 minuter för dig själv varje dag var allt som krävdes för att känna dig lugnare och mer närvarande? Även om detta inte precis är en 'bärbar' Sensate 2 är en liten, stenformad enhet som du placerar på bröstet, där den avger milda vibrationer som hjälper dig att slappna av och checka in för en 10-minuters session varje dag.

Sensate använder de tidigare nämnda infraljudsfrekvenserna för att stimulera din vagusnerv och signalera din kropp att slappna av. Dessa vibrationer är ihopkopplade med ljudlandskap som har utvecklats specifikt av märket för att framkalla ett tillstånd av lugn, säkerhet och avkoppling.

För att kolla in hur väl Sensate fungerar rekommenderar märket att du mäter din pulsvariation. Även om enheten inte mäter detta åt dig, finns det många bra HRV trackers där ute.

År 2022 beställde varumärket en studie på vuxna som använde Sensate i genomsnitt 3,5 månader, 5 till 6 dagar i veckan. Enligt varumärkets webbplats fick över 70 % av deltagarna poäng i klassificeringarna låg, mild eller normal stress. Dessutom noterade över 65 % med ångestsyndrom och över 50 % med en depressiv sjukdom en förbättring av sitt tillstånd när de använde enheten.

Det finns gott om buzz kring detta märke och dess bärbara, med många positiva recensioner på Sensates webbplats (och ingen negativ recension alls ...). På Amazon har produkten ett betyg på 3,8 stjärnor av 5. Recensenter handlar om Sensate 2:s portabilitet och hur snabbt det kan hjälpa dig att slappna av. En skriver , 'Efter några ögonblick av det, och lite oro över allt jag behövde göra den dagen, verkade det som att min hjärna stängdes av. Helt avstängd.'

Tänk om 10 minuter för dig själv varje dag var allt som krävdes för att känna dig lugnare och mer närvarande? Även om detta inte precis är en 'bärbar' Sensate 2 är en liten, stenformad enhet som du placerar på bröstet, där den avger milda vibrationer som hjälper dig att slappna av och checka in för en 10-minuters session varje dag.

Bäst för meditation: Muse 2

Fördelar:

• Feedback i realtid om din kropps svar på meditation
• Kan spåra och mäta framsteg
• Flera ljudlandskapsalternativ

Nackdelar:

• Inte för användning hela dagen

Hur länge den håller en laddning:

Returpolicy:

Meditation kan vara den ultimata stressavlastaren, men många har svårt att stå till svars för en regelbunden träning, speciellt om du inte känner av resultaten. Muse 2 är en av de få stresskläder som är designade för att ge dig feedback i realtid om hur din hjärna, ditt hjärta, din kropp och ditt andetag reagerar på din träning. Tänk på det som en fitness tracker , men för ditt sinne.

Enligt varumärket använder neurovetenskapliga forskare runt om i världen denna EEG-enhet. Den bärbara med pannband har sju sensorer som kan upptäcka när du tappar fokus, vilket ger ljudlandskap som försiktigt guidar dig tillbaka till ett lugnare tillstånd. I motsvarande app får du insikter som hjälper dig att hålla dig lugn och fokuserad hela dagen. Dina resultat visas i en serie grafer och diagram som visar din hjärna, ditt hjärta och din andningsaktivitet. Appen gör det enkelt att förstå vad som händer i ditt sinne och hur du kan göra justeringar för att känna dig mer avslappnad och tillfreds.

Den trådlösa enheten har en USB-port för laddning och är justerbar för att passa ditt huvud bekvämt. Observera bara att det inte finns några öronsnäckor fästa på pannbandet. Istället kan du para ihop den med dina egna hörlurar via bluetooth för att spela meditationerna. Märket erbjuder också en bärbar sömnspårning, den Muse S , som spårar dina sömnmönster för att hjälpa dig uppnå en djupare, mer återställande sömn.

Vattumannen manliga Väduren kvinna

Muse 2 har totalt 4,2-stjärnigt betyg på Amazon, med många nöjda kunder som citerar sin förbättrade meditationsövning och sömn som ett direkt resultat av att använda den bärbara. En recensent skriver: 'Musan inspirerar mig att meditera, och jag kan verkligen säga att jag känner skillnaden.'

Meditation kan vara den ultimata stressavlastaren, men många har svårt att stå till svars för en regelbunden träning, speciellt om du inte känner av resultaten. Muse 2 är en av de få stresskläder som är designade för att ge dig feedback i realtid om hur din hjärna, ditt hjärta, din kropp och ditt andetag reagerar på din träning. Tänk på det som en fitness tracker , men för ditt sinne.

Bäst med termisk teknik: Embr Wave 2

Fördelar:

• Perfekt för varma sovandes
• Lätt att använda och bära

Nackdelar:

• Inte automatiskt – du måste trycka på en knapp för att aktivera den
• Endast effektiv vid klimakteriet eller när du sover

Hur länge den håller en laddning:

Returpolicy:

Genom termiska förnimmelser (både kylande och värmande) utlöser denna bärbara en avslappningsrespons. Det var ursprungligen utformat för att hjälpa kvinnor i klimakteriet med värmevallningar, men människor som kämpar för att varva ner på natten har sagt att det har förändrat deras sömn och hjälpt deras kropp att svalna så att de kan somna snabbare.

Du kan få lättnad på begäran genom att trycka på en knapp på enheten, eller programmera den via appen, där det finns ett alternativ att ställa in en specifik temperatur och varaktighet (så kort som 5 minuter eller upp till 9 timmar). Appen kan också användas för att spåra din användning och se eventuella mönster.

En 2019 4-veckors randomiserad studie tittade på effektiviteten av denna termiska behandlingsmetod hos 39 kvinnor i åldrarna 45 till 58. Positiva resultat tydde på att denna typ av termisk intervention kan ge sömnfördelar , speciellt när det gäller att somna och sova samtidigt som du upplever värmevallningar.

Med över 1 000 recensioner på varumärkets hemsida , enheten har totalt 4,2 betyg. De flesta säger att det fungerar bra och en skriver: 'Jag är verkligen förvånad över hur snabbt jag svalkar mig från en värmevallning. Älskar den här Embr-vågen och jag kan inte föreställa mig ett liv utan den igen. Underbar produkt!” Andra kommenterar de olika lägena och programmen och beskriver enheten som 'värd varenda krona.' Det enda klagomålet verkar vara kring batteritiden, vilket några granskare noterar kunde vara bättre.

Genom termiska förnimmelser (både kylande och värmande) utlöser denna bärbara en avslappningsrespons. Det var ursprungligen utformat för att hjälpa kvinnor i klimakteriet med värmevallningar, men människor som kämpar för att varva ner på natten har sagt att det har förändrat deras sömn och hjälpt deras kropp att svalna så att de kan somna snabbare.

Bästa klippet: Touchpoint

Fördelar:

• Clip-in designen är enkel och diskret
• Mer prisvärd
• Flera hastighetsinställningar

Nackdelar:

• Inga spårningsfunktioner
• Manuell avstängning

Hur länge den håller en laddning:

Returpolicy:

Du kan inte sätta ett pris på stressavlastning, men om du letar efter ett lite mer budgetvänligt alternativ kan Touchpoint vara det. Dessa små clip-in-enheter fästs på dina kläder för att leverera vibrationer som riktar sig mot specifika tryckpunkter på varje sida av din kropp – för snabb stressavlastning när du är på språng.

Välj mellan tre olika hastighetsinställningar: låga hastigheter för sömn eller meditation, eller högre hastigheter för att hantera ilska och intensiv stress. När du uppmanas att vibrera kommer den bärbara enheten att vibrera tills du stänger av den manuellt.

Det finns inga recensioner på märkets webbplats, men enheten har ett totalt betyg på 4,4 på Google , Recensenter lovsjunger Touchpoints kundservice och prylens enkla men effektiva design. Flera personer säger att enheten gör en 'stor skillnad' för att hantera ångest och att de använder den nästan dagligen.

Du kan inte sätta ett pris på stressavlastning, men om du letar efter ett lite mer budgetvänligt alternativ kan Touchpoint vara det. Dessa små clip-in-enheter fästs på dina kläder för att leverera vibrationer som riktar sig mot specifika tryckpunkter på varje sida av din kropp – för snabb stressavlastning när du är på språng.

Hur ställer de sig?

Takeawayen.

Bärbara avstressningsanordningar är ett bekvämt sätt att hålla en puls på vad som händer i din kropp och själ under hela dagen. Även om de inte är en heltäckande lösning på de ökande kraven i det dagliga livet, kan de vara ett effektivt verktyg för att spåra din kropps reaktion på specifika stressorer (så länge du använder dem konsekvent) och lära dig att förändra ditt nervsystem ur fight-or-flight-läget. För att dyka djupare in i världen av stresshantering, kolla in bästa kosttillskott för stress , hur man använder aromaterapi för att slappna av , eller den bästa meditationsapparna för att hålla dig dedikerad till din praktik.