De 9 bästa löparskorna för höga valv, med rekommendationer från fotterapeuter

• Bäst för breda fötter: Brooks Ghost 15
• Bäst för kvinnor: Asics Gel Nimbus 25
• Bäst för plantar fasciit: Hoka Seagull 5
• Bäst för stabilitet: Brooks Adrenaline GTS
• Bäst för stötdämpning: Hoka Bondi 8
• Bäst för racing: ASICS Metaspeed Sky+
• Bästa flexibiliteten: Saucony Endorfin Speed ​​3
• Bästa fotterapeut-rekommenderas: Puma Deviate Nitro II
• Bäst för landsvägslöpning: Saucony Guide 16

När det kommer till löparskor finns det mycket mer att tänka på än stil och storlek. Långdistanslöparskor , till exempel möta de unika kraven för utökad körsträcka och hjälpa till att bibehålla optimal fot- och ledhälsa – perfekt för minska risken för muskelskador 1 . På samma sätt är de bästa löparskorna för höga fotvalv viktiga för dem med (du gissade rätt) höga fotvalv, för att ge rätt mängd stötdämpning och stabilitet.

Eftersom löpning är ett fantastiskt sätt att boosta din mental hälsa , Kardiovaskulär hälsa 2 , och livslängd 3 , du vill inte låta ditt behov av högt fotvalvsstöd sakta ner dig. Läs vidare för att upptäcka vad du ska leta efter i din sökning efter de bästa löparskorna för höga fotvalv.

Vad anses vara en hög båge?

Fotvalvet är det krökta området mellan din fotkula och hälen. Medan vi alla har en naturlig fotvalv, kan höjden på den variera dramatiskt, vilket är anledningen till att vissa människor anses vara 'plattfotade', vilket betyder att de har lite eller inget märkbart valv.

Enligt American College of Foot and Ankel Surgeons , en hög fotvalv (även känd som 'cavusfot') kan vara något i din genetik, en biverkning av en neurologisk störning eller medicinskt tillstånd, eller det kan utvecklas över tid.

Kornfeld säger att höga bågar är mestadels medfödda. 'Det har att göra med strukturen på foten som utvecklats under fosterstadiet', förklarar han. 'Korta plantar fascias, spända hälsenor eller vadmuskler är de vanligaste orsakerna. Det finns också några patienter med skelettavvikelser i själva foten.'

Per Kornfeld, när vinkeln mellan hälbenet (som sitter i en lutning) och framfoten (som sitter i en nedgång) är för hög, gör det att foten bär vikten ojämnt. 'Många patienter har en ökad stress i framfoten precis före framdrivningen och klagar över smärta i mellanfoten (fotbollen). På grund av den höga vinkeln får sträcksenorna en fördel och skapar hammartådeformiteter.'

Enkelt uttryckt: Ignorera dina höga fotvalv och du kan uppleva några fotproblem, som smärta, fotledsinstabilitet och ökad risk för stukningar.

Hur höga bågar påverkar löpning

Höga valv kan påverka din förmåga att springa hur långt som helst regelbundet på många sätt som påverkar prestanda och komfort.

'Eftersom mindre vikt överförs genom mellanfoten med höga fotvalv, finns det större stress i framfoten som orsakar smärtsyndrom', säger Kornfeld. 'Det finns också patienter som har en alltför stram vad som kan skapa stress på hälsenan, och många har väldigt korta eller täta plantar fascia som också kan bli stressade och smärtsamma.'

Här är några andra sätt att ha höga bågar påverkar löpning:

Mindre stötdämpning: Med högre valv blir det mindre naturlig stötdämpning när foten träffar marken. Detta kan leda till en högre risk för spänningsfrakturer, smalbensspjälor och andra överbelastningsskador, eftersom stötkrafterna inte absorberas tillräckligt.

Mindre naturlig pronation: Pronation är den naturliga inåtrullningen av foten under gångcykeln, vilket hjälper till med stötdämpning och viktfördelning. Höga fotvalv leder ofta till underpronation (supination), där foten inte rullar tillräckligt inåt. Detta kan resultera i en ojämn fördelning av trycket, vilket leder till obehag och potentiella skador.

Dålig stabilitet: Högvalvda fötter är i allmänhet mindre stabila än de med normala fotvalv. Löpare med höga fotvalv kan ha svårt att upprätthålla balans och stabilitet, vilket ökar risken för vristningar och fall under löpningarna.

Begränsad flexibilitet: Höga fotvalv kan resultera i minskad flexibilitet i fotens mittparti, vilket gör det utmanande att anpassa sig till ojämn terräng eller absorbera stötar effektivt. Detta kan leda till en mindre effektiv och mer obekväm löpupplevelse.

'Majoriteten av högvälvda patienter har en mer stel struktur på sina fötter', säger Kornfeld. 'Fötter av stel typ är i allmänhet mindre kapabla att absorbera påfrestningar, eftersom det är svårt för foten att dela och fördela vikten korrekt.'

För att mildra påverkan av höga fotvalv på löpning bör personer med denna fottyp överväga att bära löparskor som är speciellt utformade för höga fotvalv som ger nödvändigt stöd och dämpning. Vi rekommenderar alltid att du konsulterar en fotterapeut för en grundlig utvärdering för att ta itu med specifika problem relaterade till höga fotvalv och löpning.

2121 nummer nummer

Vad du ska leta efter i löparskor för höga fotvalv

Bra fotvalvsstöd: Ett bra fotvalvsstöd är förstås ett krav. 'Skor bör hjälpa till att lyfta upp marken för att möta mellanfoten, ge fotvalvsstöd' för att hjälpa foten att fördela vikten korrekt över hela ytan, förklarar Kornfeld.

Stötdämpning: Sharkey säger att kudde är nyckeln, så du ska leta efter neutrala skor eller väldämpade skor. 'Högbågade fötter är mindre flexibla och styvare än platta fötter, vilket leder till att de behöver mer stötdämpning av vikten av aktivitet som sker i fötterna', säger hon.

Flexibilitet: Om du har en styvare fot, välj något mer flexibelt. Kornfeld tillägger: 'Om patienten har en styv fot med högt fotvalv, är en mer flexibel sko till hjälp. För dem med en flexibel hög fotvalv är mindre flexibilitet bättre. I båda fallen är bra stötstöd kritiskt.'

Hur vi valde:

Expertinsikt

De flesta av våra val är direkta rekommendationer från fotterapeuterna vi intervjuade. Andra valdes av vårt team baserat på personlig erfarenhet, vår experts riktlinjer och ytterligare forskning.

Design

Vi tog vår experts rekommendationer till hjärtat och fokuserade på skor som ger gott om mellanfotsstöd, stötdämpning, dämpning och flexibilitet (om du har en styv hög fotvalv).

Kvalitet

Varje sko vi valde är gjord av slitstarka material som håller under långa perioder så att du får mer liv av din investering.

Pris

Vi vet att allas budget är olika – det är därför vi inkluderade ett brett utbud av prispunkter, med några val som är mer budgetvänliga.

Våra val av de bästa löparskorna för höga valv 2023:

Bäst för breda fötter: Brooks Ghost 15

Fördelar:

• Fyra breddalternativ
• Konturerna efter din fot
• APMA certifierad

Nackdelar:

• Kan behöva storleksanpassas

Material:

Tillgängliga storlekar:

Färger:

Släppa:

Vikt:

Returpolicy:

Om du har höga valv och breda fötter Sharkey säger att detta par är ett toppval. Den fick också APMA Seal of Acceptance för sin förbättrade dämpning, mjuka övergångar och förbättrade ovansida som främjar fothälsa.

Dessa skor finns i storlekarna medium (1B), bred (2E), extra bred (4E) och smal (2A), så att alla kan hitta rätt passform.

Segmenterade krockkuddar ger stöd och dämpning runt foten för minskad påverkan. Plus, dess 3D Fit Print-överdel och DNA BioMoGo anpassar sig faktiskt till din fot för nästa nivås stabilitet och komfort.

Om du har höga valv och breda fötter Sharkey säger att detta par är ett toppval. Den fick också APMA Seal of Acceptance för sin förbättrade dämpning, mjuka övergångar och förbättrade ovansida som främjar fothälsa.

Bäst för kvinnor: Asics Gel Nimbus 25

Fördelar:

• Smidig och väldämpad
• Perfekt för distanslöpning och promenader
• Andas

Nackdelar:

• Inte bra för breda fötter

Material:

Tillgängliga storlekar:

Färger:

Släppa:

Vikt:

Returpolicy:

Designad för underpronation som inträffar med höga fotvalv, hjälper Gel Nimbus till att trycka av genom att trycka på de mindre tårna på utsidan av foten för att lindra skador som plantar fasciit, smalbensskenor och ankelbristningar.

Båda fotterapeuterna vi pratade med rekommenderar detta val för löpare med höga fotvalv. Kornfeld säger: 'När ytterligare plyschdämpning behövs är Asics Gel Nimbus 25 ett bra val. De är väldigt bekväma, stabila och lätta trots den extra dämpningen.”

Mindbodygreens alldeles egna maratonlöpande handelsredaktör, Carleigh Ferrante, svär också vid Asics Gel Nimbus. Faktum är att det har varit hennes beprövade sko i flera år och de är de enda skor hon litar på för maratonlöpning.

'Trots varje modifiering och förändring fortsätter Gel Nimbus att hålla i sig - och jag är ständigt imponerad', säger hon. 'De är designade för långa eller korta löpturer (eller till och med promenader), så de kan bäras för sprints, distanslöpningar och allt däremellan.'

Designad för underpronation som inträffar med höga fotvalv, hjälper Gel Nimbus till att trycka av genom att trycka på de mindre tårna på utsidan av foten för att lindra skador som plantar fasciit, smalbensskenor och ankelbristningar.

Bäst för plantar fasciit: Hoka Gaviota 5

Fördelar:

• APMA-certifierad
• Tuff mellansula med fotledsstabilitet
• Breda storlekar tillgängliga i 3 färgställningar

Nackdelar:

• Tung

Material:

Tillgängliga storlekar:

Färger:

Släppa:

Vikt:

Returpolicy:

Sharkey säger att detta val är ett utmärkt alternativ för extra fotledsstabilitet och kudde. Även om de inte är alltför mjuka, erbjuder dessa skor två millimeter mer skum än märkets tidigare modell, vilket gör dem till en mjuk, stabil och balanserad löparsko som kan hjälpa till att förhindra plantar fasciit.

Den nya stabiliserande H-Frame™ har ännu mjukare skum än tidigare, vilket ger maximal stabilitet utan att kompromissa med dämpningen. Om du är ett fan av Hoka Bondi , kan du förvänta dig att samma dämpning på Bondi-nivå levererar den signaturen HOKA-åkning.

Sharkey säger att detta val är ett utmärkt alternativ för extra fotledsstabilitet och kudde. Även om de inte är alltför mjuka, erbjuder dessa skor två millimeter mer skum än märkets tidigare modell, vilket gör dem till en mjuk, stabil och balanserad löparsko som kan hjälpa till att förhindra plantar fasciit.

Bäst för stabilitet: Brooks Adrenaline GTS

Fördelar:

• Ortotikvänlig
• APMA godkännandestämpel
• Överkomligt prisläge

Nackdelar:

• Kortare snören
• Blandade recensioner om hållbarhet

Material:

Tillgängliga storlekar:

Färger:

Släppa:

Vikt:

Returpolicy:

Sharkey rekommenderar denna sko speciellt för ökad stabilitet. Det är ett utmärkt val för löpare på alla nivåer, inklusive de med knäsmärta , med patenterad GuideRails-teknik för att hålla din fot i linje, och erbjuder en stabil balans mellan stöd och kudde.

Den här skon använder specifikt återvunnet material, såsom vattenflaskor av plast - och företaget har planer på att uppnå nettonoll koldioxidutsläpp till 2040.

Sharkey rekommenderar denna sko speciellt för ökad stabilitet. Det är ett utmärkt val för löpare på alla nivåer, inklusive de med knäsmärta , med patenterad GuideRails-teknik för att hålla din fot i linje, och erbjuder en stabil balans mellan stöd och kudde.

Bäst för stötdämpning: Hoka Bondi 8

Fördelar:

• Super mjuk och andas
• Finns i breda
• APMA godkänd

Nackdelar:

• Inte lätt att rengöra

Material:

Tillgängliga storlekar:

Färger:

Släppa:

Vikt:

Returpolicy:

Det här är Hokas mest dämpade sko – och varje fotterapeut vi pratade med är överens om att Hoka Bondi är ett gediget val, oavsett om du har höga fotvalv eller inte.

Sharkey säger, 'Hoka Bondi 8 är en av mina favorit stötdämpande skor.' Du kan förvänta dig massor av studs från denna sko eftersom den höga stapelhöjden är designad för att absorbera stötar med varje steg samtidigt som du håller dig lätt på fötterna.

Bondi 8 är en ventilerande sko med neutralt stöd och en ankelvagga av memory foam. Liksom de flesta av Hokas sneakers är de godkända av American Podiatric Medical Association (APMA), vilket innebär att de främjas av fotterapeuter som fördelaktiga för fothälsa.

Det här är Hokas mest dämpade sko – och varje fotterapeut vi pratade med är överens om att Hoka Bondi är ett gediget val, oavsett om du har höga fotvalv eller inte.

Bäst för racing: ASICS Metaspeed Sky+

Fördelar:

• Väl dämpad
• Energiskt skum i mellansula
• Minst 20 % av ovandelens material är gjord av återvunnen polyester

Nackdelar:

• Dyr

Material:

Tillgängliga storlekar:

Färger:

Släppa:

Vikt:

Returpolicy:

Om du vill vara snabb på fötterna rekommenderar Kornfeld Asics Metaspeed Sky+. 'Det är en snabb sko. Det finns gott om skyddande dämpning och stabil vid kurvtagning, säger han.

Maratonåkare med höga fotvalv uppskattar mellansulteknologin och sidoväggsgeometrin i framfoten, designad för att ge en mer framdrivande tå-off.

Dessutom förbättrar den tjocka stapeln av dämpning kompressionen och skapar en lyhörd känsla under fötterna. Om dina fötter blir varma under lopp, kommer du att älska skons ovandel i mesh som andas.

Om du vill vara snabb på fötterna rekommenderar Kornfeld Asics Metaspeed Sky+. 'Det är en snabb sko. Det finns gott om skyddande dämpning och stabil vid kurvtagning, säger han.

Bästa flexibiliteten: Saucony Endorfin Speed ​​3

Fördelar:

• Hållbart val
• APMA certifierad
• Max dämpning

Nackdelar:

• Dyr

Material:

Tillgängliga storlekar:

Färger:

Släppa:

Vikt:

Returpolicy:

Många personer med höga fotvalv har ett styvt typ högt fotvalv och kommer att ha nytta av en flexibel löparsko, enligt våra experter. Detta är Kornfelds rekommendation nummer ett för en flexibel löparsko för höga fotvalv.

'Om en patient har en styv typ av hög fotvalv, är en mer flexibel sko till hjälp och kommer att göra sig bra med en neutral, väldämpad sko.'

Det finns mycket att älska med den här skons design. Den ger dig en snabb känsla på tårna med en tjock bunt skumdämpning som är perfekt för träning i högt tempo och lopp.

Kornfeld säger att han älskar den här skon eftersom den är 'stabil, har en ovandel som andas och den är lätt.' Naturligtvis älskar vi att den här stilen är APMA certifierad , vilket signalerar att det är främjande av fothälsa av fotterapeuter.

Dessutom är den gjord av veganska och återvunna material så att du kan må bra av vad som finns på dina fötter.

Många personer med höga fotvalv har ett styvt typ högt fotvalv och kommer att ha nytta av en flexibel löparsko, enligt våra experter. Detta är Kornfelds rekommendation nummer ett för en flexibel löparsko för höga fotvalv.

Bästa fotterapeut-rekommenderas: Puma Deviate Nitro II

Fördelar:

• Ovandel i mesh som andas
• TPU hälspoiler
• Lättviktskänsla med bra dämpning

Nackdelar:

• Begränsade breda storlekar tillgängliga

Material:

Tillgängliga storlekar:

Färger:

Släppa:

Vikt:

Returpolicy:

Det här är en topprekommendation från Kornfeld. Han säger: 'Det är en perfekt sko för löpare med höga fotvalv, med sin dämpade framfot och förutsägbara passform.'

Vi hänvisar också utförligt till denna Puma-bästsäljare i vår artikel om hur man springer med mindre smärta . Den har ännu mer lyhörd dämpning än sin prisbelönta föregångare, Deviate NITRO™️—och den här senaste modellen har ett fullängdslager av premium NITRO™️ Elite-skum i mellansulan för överlägsen dämpning och maximal framdrivning.

Den har också stor stabilitet, dämpning och lyhördhet som höga valv kräver för löpning, allt i ett lättviktspaket. Med en konstruerad platta för att driva dig framåt ännu snabbare, kan detta vara nyckeln till ditt nästa personliga rekord.

Det här är en topprekommendation från Kornfeld. Han säger: 'Det är en perfekt sko för löpare med höga fotvalv, med sin dämpade framfot och förutsägbara passform.'

Bäst för landsvägslöpning: Saucony Guide 16

Fördelar:

• Flexibel
• Konturerna efter din fot
• APMA certifierad

Nackdelar:

• Kan bli litet

Material:

Tillgängliga storlekar:

Färger:

Släppa:

Vikt:

Returpolicy:

Detta APMA certifierad flexibel löparsko rekommenderas av Kornfeld för dem som har en styv typ av hög fotvalv. Styrskenor stöder din fot från häl till tå – och breda storlekar finns också.

Mellansulan är lättare än tidigare generationer av märkets modell men ger ändå gott om dämpning i mellansulan, vilket Kornfeld säger är viktigt för de med höga fotvalv. Även om detta är en bra sko för breda fötter, är Guide 15 något smalare än Guide 14.

Detta APMA certifierad flexibel löparsko rekommenderas av Kornfeld för dem som har en styv typ av hög fotvalv. Styrskenor stöder din fot från häl till tå – och breda storlekar finns också.

Jämför de bästa löparskorna för höga valv

Hur löpning påverkar vår hälsa och livslängd

Löpning erbjuder många fysiska, mentala och välbefinnande fördelar. Som du säkert har hört är det ett utmärkt sätt att förbättra kardiovaskulär hälsa och stärka muskler - men visste du att löpning också kan hjälpa till att förbättra sömnkvalitet 4 , livslängd 5 , och mental hälsa 6 ?

Sharkey säger: 'Motion förbättrar mental hälsa. Träning förbättrar också kardiovaskulär hälsa. Allt som positivt påverkar vår hälsa kommer i slutändan att påverka livslängden och livskvaliteten vi upplever.'

En studie avslutades regelbunden motion kan förbättra livslängden upp till nästan sju år 5 . Så om du är på en resa för att öka ditt välbefinnande och din livskvalitet kan löpning vara ett bra sätt att ta hand om dig själv inifrån och ut.

Vanliga frågor:

Takeawayen

De bästa löparskorna för höga fotvalv kan göra eller bryta din komfort och prestanda. Kom bara ihåg: Om du har höga fotvalv är löparskor inte den enda skostilen där du behöver stöd. Kolla in vår sammanfattning av bästa promenadskor för höga valv , enligt fotterapeutens riktlinjer, så att du kan hålla dina fötter friska och säkra genom alla aktiviteter.