Den bästa typen av träning för att lindra klimakteriebesvär

Träning har väldokumenterade fördelar för övergripande livslängd, mental hälsa, ämnesomsättning och mer - men kan det också hjälpa mot klimakteriets symptom? På ett färskt avsnitt av mindbodygreen podcast , hjärnforskare Lisa Mosconi, Ph.D., författare till Menopaushjärnan , säger ja — med ett nyanserat förhållningssätt, alltså.

De bästa övningarna för klimakteriebesvär

'Den forskning vi har visar ett konsekvent mönster av fördelar beroende på vilken typ av träning du gör,' säger Mosconi. Här förklarar hon hur du väljer rätt träning för dina klimakteriebesvär och varför det hjälper:

För temperaturreglering: Cardio

'Cardio verkar vara det särskilt användbart för termisk reglering 1 , kroppstemperatur, [och] det hjälper verkligen att lindra värmevallningar och nattliga svettningar,' konstaterar hon. '[Det] verkar också hjälpa för kognitiv hälsa 2 , kognitiv prestation och hjärndimma.'

Även om löpning är en populär form av konditionsträning, är det verkligen inte den enda. Du kan testa cykling, snabba promenader, trappklättring, hoppa rep och så vidare för att hitta en form du verkligen gillar om löpning inte är din kopp te.

För humör & muskelmassa: Styrketräning

Styrketräning, å andra sidan, har visat sig hjälpa till att aktivera cellulär ämnesomsättning, bevara muskelmassa och benhälsa , och förbättra humöret 3 , hon säger.

'Vissa kvinnor upplever verkligen ilska och irritabilitet, till och med ilska, under klimakteriet', konstaterar hon. 'Styrketräning verkar hjälpa åtminstone vissa kvinnor att lindra en del av sina spänningar.' Så även om konditionsträning kan vara ett populärt val för humörfördelar, är styrketräning ett annat värdigt alternativ.

Dessutom är det viktigt att bygga muskelmassa för kvinnor i klimakteriet, delvis för att stödja ämnesomsättningen.

Vi vet att dålig metabol hälsa är kopplad till en mängd hälsoproblem, varav en är värre klimakteriebesvär 4 . Så genom att förbättra den metaboliska hälsan kan du kanske lindra några av dessa symtom samtidigt. Att optimera din metaboliska hälsa inkluderar också bevarande muskelmassa 5 – en av många anledningar styrketräning kan vara så bra för klimakteriet .

För stress & sömn: Yoga och Pilates

När det gäller balans- och flexibilitetsövningar (tänk yoga, pilates, tai chi, etc.) säger Mosconi att de kan hjälpa till med stressreducering och sömn 6 . Så om du letar efter en avslappnande aktivitet som håller rörelse i åtanke, överväg att lägga till en av dessa i din rutin.

I slutändan behöver du inte bara välja en

På den noten är det viktigt att komma ihåg att du inte behöver prenumerera på ett träningsplan. Faktum är att en kombination av träningspass (att få smak för konditionsträning, styrketräning och flexibilitetsfokuserad rörelse) kan hjälpa till att avrunda ditt fysiska och mentala välbefinnande, samtidigt som man tar itu med en mängd klimakteriebesvär i processen.

'Helst skulle man ha obegränsad tid att göra alla dessa olika [övningar],' tillägger Mosconi. Det är förstås inte alltid realistiskt. 'Om det inte är möjligt, vilket förmodligen är ett mer realistiskt scenario, så är det bra att veta vilken typ av övningar som kan hjälpa dig bäst, baserat på dina egna triggers och saker som du vill uppnå', konstaterar hon.

Takeawayen

Enligt Mosconi erbjuder olika typer av träning unika sätt att hantera klimakteriebesvär: Konditionsträning reglerar temperaturen, styrketräning ökar humöret och muskelmassan, och flexibilitetsövningar främjar avslappning och bättre sömn. När du tvivlar, hitta en blandning av alla tre kategorierna, men i slutet av dagen är den bästa träningen den du kommer att göra regelbundet. Mosconi har många fler tips för människor i klimakteriet, så lyssna på avsnittet nedan för att höra all uppdaterad forskning: