Den enda utrustningen du behöver för att bemästra träningen hemma

Efter att ha hört mina medarbetare rave om styrketräning (och till och med rapportera om fördelarna själv), har jag äntligen hoppat på tyngdlyftningsvagnen. Jag är fortfarande en pilatestjej rakt igenom (kom inte för mig), men jag har nyligen åtagit mig att styrketräning två gånger i veckan.

Och ärligt talat så mår jag jättebra! Jag ökar min vikt från vecka till vecka, och jag känner stark ! Det ger mig en unik känsla av prestation när jag verkligen kan känna hur min kropp tonas upp.

17 aug zodiac

Den enda nackdelen är den stora mängden verktyg och träningsplaner som finns att välja mellan. Det är lätt att bli skrämd av alla dessa beslut (jag är säker på att jag inte är ensam här), men som tur är, funktionell medicinläkare Gabrielle Lyon, D.O. , nyligen kastade ljus över hennes favoritplagg hemmagymutrustning.

'Jag kommer att göra någon form av kettlebell-aktivitet,' delar hon på mindbodygreen podcast . Upptäck varför hon rekommenderar denna typ av vikt nedan.

Ett starkt fodral för kettlebells

Först till kvarn: Kettlebells är mångsidiga. Du kan använda dem för en mängd olika rörelser (tänk på gungor, farmer's carries, marklyft, goblet squats och mer). 'Jag kommer också att göra en push-press eller någon form av squat med kettlebells,' säger Lyon. Du kan till och med hålla kettlebellen på olika sätt (vid basen, handtaget eller till och med upp och ner) för att justera svårighetsgraden och hur muskeln stressas.

Dessa övningar hjälper dig att bygga muskler (som Lyon anser vara 'livslängdsorganet'), men de fungerar också på din greppstyrka , vilket avsevärt kan förbättra din livskvalitet när du åldras. Forskning visar att det till och med kan hjälpa minska dödligheten av alla orsaker .

Kettlebells är också kompakta och lätta att förvara, vilket är fantastiska nyheter för min NYC-lägenhet med ett sovrum. Lyon berättar att hon inte har ett ställ med vikter hemma; hon tycker att det är säkrare att placera kettlebells på golvet i ett hus med små barn. Plus, vissa signatur kettlebell-rörelser, som kettlebell-gungor, kan inte replikeras bekvämt med en hantel – så det är en win-win.

Känn dig fri att gå hit att bläddra bland våra favorit kettlebells att köpa. Om du är en nybörjare med styrketräning (som jag) rekommenderar experter att du börjar lättare än du tror innan du jobbar dig uppåt.

'Ett bra test är att försöka plocka upp kettlebellen med den icke-dominanta armen och höja till axelnivå 10 gånger med måttlig ansträngning,' råder Jamie Costello, MSC , vice ordförande för fitness och försäljning vid Pritikin Longevity Center. 'Du kan alltid gå tyngre, men det är en dålig idé att börja för tungt.'

Takeawayen

Om du också nyligen har kickstartat din styrketräningsresa: Hej, välkommen! Det kan vara överväldigande att navigera i alla träningsplaner, utrustning och experttips där ute (särskilt om du inte har tillgång till ett gym), men ta det från Lyon: Kettlebells är en bra investering. Letar du efter specifika rörelser för att använda din nya kettlebell? Se här för en helkroppslig, nybörjarvänlig rutin .