Den smyga kopplingen mellan klimakteriet och kronisk inflammation

Progesteron och östrogen är två av de hormoner som drabbats under klimakteriet. Dessa hormoner råkar också vara antiinflammatorisk , så det finns bevis för att när de kommer ur balans och så småningom går ner kan deras skyddande effekter också gå ner.

1212 dubbelt flamnummer

Detta är en anledning till varför perimenopaus 1 och efter menopausen 2 är båda förknippade med en ökning av allmän kronisk inflammation. Kvinnor i dessa stadier har förhöjda nivåer av pro-inflammatoriska cytokiner och andra inflammatoriska markörer, vilket sätter dem på ökad risk för sjukdomar 3 såsom hjärtsjukdomar, diabetes, Alzheimers, autoimmuna störningar, depression och mer.

Kronisk inflammation Kan också vara skylden för hälsoutmaningar som kroppsvärk och smärta, hudutbrott, avancerad åldrande, artrit, viktökning och viktminskningsresistens.

Hur inflammation manifesteras under klimakteriet

Kronisk inflammation kan lätt gå obemärkt, så låt oss ta en snabb titt på några viktiga symtom på klimakteriet och deras koppling till inflammation: 

1. Hjärnhälsa: Din långsiktiga hjärnhälsa (som beskriver allt från din minne 4 till din vaskulär hjärnhälsa 5 , eller strokrisk) är kopplad till inflammation, och den kvinnliga hjärnan är särskilt mottaglig för inflammatorisk skada som börjar under perimenopaus. En av de vanliga biverkningarna av att bli äldre, hjärndimma 6 , är också ansluten till neuroinflammation.
2. Benhälsa:  När Kroppen är i ett inflammerat tillstånd 7 , Benmineralisering och nedbrytning blir dysreglerad, vilket inte stöder skeletthälsa.
3. Joint Health: Till att börja med älskar kronisk inflammation att presentera sig som styva och verkliga leder. Med tiden kan det leda till mer allvarliga frågor som artrit och inflammatoriska sjukdomar 8 . Återigen är artrit vanligare perimenopaus ... börjar du se anslutningen?
4. Viktökning runt magen: Visceral fett är mycket inflammatoriskt 9 , vilket betyder att när du börjar gå upp i mitten, bränsle du inflammation som gör det svårare att gå ner i vikt. Viktökning plus inflammation kan också  leda till insulinresistens (Se min Artikel om blodsocker i klimakteriet ) liksom  leptinresistens  10 (vilket innebär att mättnadshormonet slutar fungera som det ska, vilket driver den onda cykeln).

Så, vad gör vi?

Så vi har konstaterat att våra hormoner kommer att förändras under klimakteriet, och det kommer att utlösa ett pro-inflammatoriskt svar. Det finns emellertid många sätt att bekämpa inflammation med näring och livsstil.

Från en matsynpunkt , här är några av ingredienserna Jag rekommenderar att kunder äter dagligen att bekämpa inflammation under klimakteriet.

Först frukt: räckvidd för bär (vilda blåbär är bäst!), Äpplen, avokado, körsbär och citrusfrukt. Jag älskar också kraftfulla örter och kryddor, med gurkmeja är en av de mest effektiva för att främja ett hälsosamt inflammatoriskt svar. Ingefära och kanel är också bra.

Sedan har du näringsfylld fisk (leta efter MSC Certified ) inklusive lax, sill, sardiner och makrill. Olivolja , valnötter, linfrön, hampfrön, chiafrön och kruciferösa grönsaker (som broccoli eller grönkål) kan runda ut din tallrik. Sammantaget syftar till att arbeta mycket färg i varje måltid för att bekämpa inflammation.

När det gäller livsstilsjusteringar, kom ihåg att stress är fienden. Etablera en mindfulness meditation 11 vana såväl som en balanserad rörelserutin 12 kommer att vara mycket antiinflammatorisk. 

Du kan också välja ett högkvalitativt tillägg formulerad för att hjälpa till med några av de många biverkningarna av klimakteriet. Hålla ditt blodsocker balanserat är också hjälpsam (som extrema höjder och lågheter triggerinflammation 13 ), som prioriterar tarmhälsa tarm (en ohälsosam tarm är också kopplad till inflammation 14 ).

Takeaway

Att fokusera på en antiinflammatorisk livsstil går långt för att underlätta många symtom på klimakteriet. Genom att göra det kommer du att ändra din upplevelse av denna virvelvindfas , liksom din långsiktiga hälsa, till det bättre.