Denna fiberrika chokladsmoothie dämpar min hunger hela dagen

Jag gjorde en smoothie i morse som jag inte kunde låta bli att dela med mindbodygreens läsare. Som vi nämnde i våra friskvårdstrender i år är tillräckligt proteinintag avgörande för det övergripande välbefinnandet och livslängden.

Så jag har varit på en proteinresa den senaste tiden. Jag försöker äta mer – nämligen i min första måltid på dagen för att göra mig redo för framgång mättnadsmässigt under resten av dagen.

Jag har också blivit golvad av fiberstatistiken vi har skrivit om nyligen : En chockerande 95 % av amerikanerna 1 får inte i sig den mängd fibrer de behöver varje dag. Som sådan är min nya strävan i år att äta mer protein och fibrer dagligen.

Hur jag når mina dagliga protein- och fibermål.

Jag brukar luta mig på hela livsmedel för att få detta gjort, men låt mig säga dig, det kan vara svårt.

På proteinfronten är jag ny på att äta kött efter 10 år som pescatarian, så jag packar fortfarande inte tallriken med animaliskt protein vid varje måltid.

Och så kom proteinpulver in i mitt liv. Jag vet fördelarna med att använda vassleprotein på grund av dess leucinhalt , vilket gör att proteinet faktiskt kan syntetiseras i kroppen (tänk att hålla mina muskler starka).

Och vad gäller att tillgodose mitt dagliga fiberbehov? Den utmaningen kan vara tuffare att ta sig an. Jag lutar mig mot havregryn, äpplen, bär, broccoli, nötter och frön för att fylla min tallrik med fibrer, men om jag inte aktivt försöker träffade 25 gram (dvs baseline dagliga fiberbehov för en kvinna i åldern 19 till 50), kommer jag till kort.

Det är därför jag har letat efter mindbodygreen's organisk fiber potens+ . Det ger mig benet jag behöver för att uppfylla mina dagliga fibermål och vara full för första halvan av min dag.*

8 dec stjärntecken

Jordgubbschokladsmoothie

Ingredienser

• 1 skopa organisk fiber potens+
• 1 skopa chokladskönhet & tarmkollagen+
• 1 skopa vaniljvassleproteinpulver
• ½ kopp fryst blomkål
• ½ kopp frysta jordgubbar
• en halv frusen banan
• Vatten (men inte för mycket)

Metod

1. Tillsätt ingredienserna till mixern och mixa.
2. Häll upp i valfritt glas. Njut av.

Den här frukosten är den lyxigaste smoothien jag gjort hittills. (Och jag har gjort smoothies länge.) Det finns flera nycklar för att få en jämn, vispad konsistens (tänk mer krämig än en Frosty — jag skojar inte) som ärligt talat känns som en överseende efterrätt:

• Det första väsentliga är chokladkollagenet, som jag är relativt ny på. Som jag nämnde åt jag inte kött på länge, inklusive gräsmatat bovint kollagen. Tack vare denna senaste dietförändring kan jag se att kollagen bidrar till den läckra konsistensen av denna smoothie. Det har också 16 gram protein i varje skopa, vilket ger en underbar mängd aminosyror (byggstenar av protein i min kropp!) i varje måltid.
• Det andra är att inte överdriva det på vattnet. Du kan inte ta bort vatten, så börja med mindre. Om du behöver mer för att blanda, tillsätt lite i taget tills du får den skummande konsistens du vill ha. Min Nutribullet är 10 år gammal, men den gör jobbet vackert.

Takeawayen.

Med tillsatser av vassleproteinpulver, chokladskönhet & tarmkollagen+ , och organisk fiber potens+ , den här smoothien har 44 gram protein och 11 gram fibrer (det är nästan hälften av mitt dagliga fiberbehov innan middag!). Tack vare denna krämiga och läckra morgongodis gör jag mig redo för framgång (läs: mättnad) för resten av dagen.* Och jag kan inte nog betona det förtjusande resultatet.