Denna lite kända riskfaktor kan öka din demensrisk med 31%

Vi har tittat på demens mycket På senare tid - specifikt, Hur man upptäcker kognitiv nedgång och vad du kan göra för att förhindra det i första hand.

I min forskning har jag lagt märke till en stor riskfaktor Det diskuteras inte så ofta: höghomocysteinnivåer .

Vad man ska veta om förhöjda homocysteinnivåer

Homocystein är en aminosyra som är starkt involverad i en biologisk process som heter metylering . Under metylering donerar den bioaktiva formen av folat (5-MTHF) en metylgrupp till homocystein så att den kan omvandlas till en annan aminosyra, metionin.

När metylering fungerar optimalt främjar metylering kardiovaskulär, neurologisk och reproduktiv hälsa, AIDS Energy Production, Bolsters  avgiftningsvägar,  stöder livslängd och mer.

Problemet är att många människor har en genetisk mutation av MTHFR -gen som hämmar kroppens förmåga att aktivera folat, så det Kan inte optimera metylering .

Om bioaktivt folat inte är tillgängligt för att hjälpa till att konvertera homocystein under metyleringscykeln (dvs på grund av en MTHFR -genvariation eller andra skäl - kan det bli för höga.

Förhöjda homocysteinnivåer är kopplade till en högre risk för kronisk inflammation, dålig avgiftning, hjärt -kärlsjukdom, autoimmuna tillstånd och ja - demens.

Homocystein och demensrisk

Bevis tyder på att förhöjda homocysteinnivåer är en av orsakerna till åldersrelaterad nedgång och en demensriskfaktor-men det är en modifierbar risk, vilket innebär att våra livsstilsvanor kan optimera våra homocysteinnivåer och därefter minska vår demensrisk. 

I ett 2018 Journal of Alzheimers sjukdom Granska analyserade forskare ett antal metaanalyser och fann det 12% till 31% av demensfallen kan förhindras genom att sänka fastande totala homocysteinnivåer (THCY). (Och deras vetenskapsstödda förslag för att optimera homocysteinnivåerna är enklare än du kanske tror.)

Hur man upprätthåller friska homocysteinivåer

Forskare från översynen 2018 fann att äldre vuxna med kognitiv försämring som ökade sitt intag av metyleringskritiska B-vitaminer (dvs folat, B6 och B12) såg en bromsad hastighet av kognitiv nedgång.

Mindbodygreen's grundare och co-ceo, Jason talar , kunde Få sina egna förhöjda homocysteinnivåer till ett hälsosamt räckvidd med en kombination av dessa näringsämnen, plus riboflavin (vitamin B2) och betain . 

Om du ökar ditt B -vitaminintag genom tillskott, se till att få bioaktiva B -vitaminer (t.ex. metylerad folat och B12) för att säkerställa att din kropp kan använda dina B: er, även om du är en del av 50% som har en MTHFR -genvariation.

Takeaway

Demensfall är på väg över hela världen , men du behöver inte bli en annan statistik. Genom att optimera dina homocysteinnivåer (helst med en ökning av metyleringskritiska B-vitaminer) kan du se till att din metyleringscykel fungerar optimalt och minska risken för demens med upp till 31%.