Dessa näringsstudier har förändrat vårt perspektiv på socker, medelhavsdieten och mer

Nyligen har vi delat med oss ​​av några av våra bästa näringsinsikter – från de metabola hälsofördelarna med salta frukostar till fallet för mångfald av skaldjur. Nu har forskning dykt upp som är lika förtjänt av uppmärksamhet.

15 okt stjärntecken

Med fynd som talar för att äta för biologisk ålder, erbjuder färsk information om Medelhavsdieten, och mer, har dessa näringsstudier varit diskussionen i vårt mindbodygreen-team.

Dina matval kan hjälpa till att sänka din biologiska ålder (och demensrisk)

Biologisk ålder är mer än en trendigt test i välbefinnandegemenskapen – det kan faktiskt hjälpa till att mäta risken för demens. Och mat kan spela en stor roll i det. I en ny studie publicerad i tidskriften Annals of Neurology, forskare försökte förstå varför en hälsosam kost är kopplad till en lägre risk för demens, 1 upptäcka att biologisk ålder spelar en roll.

För att göra det analyserade de data från över 1 600 deltagare i åldern 60 år eller äldre utan demens vid starten. De fann att att följa en hälsosam kost, mätt med MIND-dietpoängen, var associerad med en långsammare åldrandetakt och minskade risker för demens och dödlighet i framtiden. 

Denna långsammare åldrandetakt, mätt med epigenetiska faktorer, stod för en ganska betydande del av sambandet mellan en hälsosam kost och lägre demensrisk. Detta innebär att övervakning av åldrandetakten i själva verket kan vara till hjälp för strategier för förebyggande av demens. 

Ändå finns det många andra faktorer som spelar in när det kommer till biologisk ålder - så bli inte rädd om din är högre än din kronologiska ålder. Det betyder inte att du är säker på att få demens. Den här studien påminner oss dock om att det är värt besväret att ta hand om vårt välbefinnande genom en holistisk diet rik på hjärnförstärkande livsmedel för livslängden.

Lite mer om MIND-projektet

Sockersötade drycker ökar risken för kardiovaskulära bekymmer, oavsett fysisk träning

A metaanalys 2 publiceras i tidskriften Aktuell utveckling inom nutrition undersökte 20 kliniska studier som undersökte kardiovaskulära risker med olika drycker, inklusive te, kaffe, fruktjuice, energidrycker, alkohol och sockersötade eller artificiellt sötade drycker. 

Analysen visade att långvarig konsumtion av sockersötade drycker (SSB) och alkohol ökade risken för kardiovaskulär dödlighet hos både män och kvinnor. Men på grund av otillräckliga data kunde forskarna inte fastställa den kardiovaskulära risken förknippad med fruktjuicer (högt naturligt socker) och energidrycker.

Intressant nog, en annan forskningsstudie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition ungefär samtidigt undersökt om fysisk aktivitet kan bekämpa effekterna av sockersötade eller artificiellt sötade drycker 3 på hjärt-kärlsjukdomar. 

I denna studie, bestående av 100 000 vuxna, hade de som drack SSBs mer än två gånger i veckan en högre risk för hjärt-kärlsjukdom, oavsett rekommenderade nivåer av fysisk aktivitet. 

Nu ska du inte förvränga det, träning är bra för hjärtat. Den här studien tyder dock på att det kanske inte helt kan minska de negativa effekterna av överdrivna sockerdrycker - en annan anledning att vara uppmärksam på sockerintaget. 

Ingen av dessa studier inkluderade effekten av enstaka sockersötade drycker, så inget behov av det gå överbord med restriktioner . Tänk istället på hur mycket socker som finns i dryckerna du äter dagligen.

Vid tveksamhet, kontrollera etiketten

Medelhavsdieten kan minska risken för depression hos kvinnor över 60 år

Medelhavsdieten, hyllad för sina livslängdsförmåner och användarvänliga riktlinjer, fortsätter att få nya utmärkelser. Så när vi kom över en ny studie som visar ännu en fördel med att följa den, blev vi inte nödvändigtvis förvånade. Men det som är intressant med denna forskning är att den grävde ner sig i de specifika livsmedel som kan driva de flesta av kostens effekter.

Studien, publicerad i British Journal of Nutrition , undersökte 798 deltagare i åldern 64 till 97 för att bedöma efterlevnaden av den Mediterranean dieten. Människor (särskilt kvinnor) som noga följde denna diet hade en 54,6 % lägre risk för depressionssymtom 4 .

Dessutom hade kvinnor som åt tre eller fler portioner fisk per vecka en 62 % lägre risk för depression. För män var konsumtion av mer nötter och frukt kopplat till en 82% minskning av depressiva symtom.

Välj din fisk klokt

Proteinintag är avgörande (särskilt under mitten av livet)

Vi vet redan att protein är avgörande för optimalt välbefinnande ( dyka djupare in i varför och hur mycket du behöver här ) men en ny studie betonar dess djupa betydelse under mitten av livet. 

Publicerad i American Journal of Clinical Nutrition, studien analyserade data från över 48 000 deltagare i Nurses’ Health Study-kohorten som var 60 år och äldre 1984. De använde frågeformulär för matfrekvens för att bedöma proteinintaget (både växt- och animaliska proteiner ). 

Forskare ansåg 'hälsosamt åldrande' som frihet från allvarliga kroniska sjukdomar, god mental hälsa och inga försämringar i kognitiv eller fysisk funktion. 

Resultaten av denna studie visade det högre proteinintag, särskilt från växtkällor, var associerat med högre odds för hälsosamt åldrande 5 .

Växt- kontra animaliskt protein

Takeawayen

Det finns ny näringsforskning som träffar forskningstidskrifter varje dag - dessa är bara några av de många spännande framsteg vi har sett hittills. Om du är ute efter en djupare dykning i kost kan du registrera dig för vår Funktionell näringsträning eller hämta en av dessa redaktörsgodkända välmåendeböcker till ditt nattduksbord.