Det är mer troligt att du har en hjärtattack den här veckans dag, finner studien

Chansen är stor att du är bekant med söndagsskräcken - du vet, den bekanta ångestpangen du får innan du startar en annan arbetsvecka. Tja, vi får se din söndagsblues och höja dig hotande måndagar. 

Enligt  forskning presenteras vid British Cardiovascular Society (BCS) Konferens i Manchester är allvarliga hjärtattacker mer benägna att inträffa på en måndag. Tillfällighet? Forskare tänker inte. 

Länken mellan måndagar och hjärtattacker 

Forskare analyserade sjukhusinläggningsregister från 10 528 patienter som drabbades av den allvarligaste typen av hjärtattack-en hjärtinfarkt i ST-segmentet (STEMI)-över en femårsperiod.

Efter att ha granskat dessa poster märkte de en betydande ökning av hastigheten för STEMI hjärtattacker i början av arbetsveckan, med en ökning med 13% specifikt på måndagar. 

Varför måndagar, kanske du frågar? 'Orsaken är troligen multifaktoriell, men baserat på vad vi vet från tidigare studier är det rimligt att anta ett cirkadiskt element', konstaterar Dublin-baserad kardiolog Jack laffan på en nyhetsmeddelande . 

Som ni kanske vet är sömn integrerad för ditt övergripande välbefinnande; Dålig kvalitet och otillräckliga sömnmängder kan påverka hjärt- och kärl- och metabolisk hälsa 1 . 

Och har en Konsekvent sänggåendet och väckningstiden är viktigt för att hålla en reglerad cirkadisk rytm. När ditt sömnschema är överallt (som, säg, när du sover i helgerna), vet din kropp inte när du ska producera melatonin, hormonet som signalerar att det är dags att sova. Som ett resultat kan dina cirkadiska klockor drabbas mest på söndagskvällar - vilket kan påverka din hjärthälsa kommer måndag morgon. 

Vad man ska göra med det 

Hjärtattacker kan vara vanligare på måndagar, men att skydda din hjärthälsa är viktigt varje dag i veckan - här är några dagliga tips: 

Reglera din cirkadiska rytm

Försök att standardisera tiden du går till sängs och vaknar om du kan. 'Helst bör din väckning och stigning inte variera mer än en timme (eller till och med en halvtimme) varje dag,' naturopatisk sömnläkare Catherine Darley, n.d. tidigare Tull MBG - även på helgerna! 

711 ängel nummer kärlek

Det kan vara så frestande att unna dig med extra timmar med sömn, men det kan skada din cirkadiska rytm på lång sikt. Genom att vakna upp på samma gång varje dag blir du sömnig vid en förutsägbar tid varje kväll. 

Om du behöver en extra nudge för att hjälpa dina ögon att bli tung, prova att spela i ett (melatoninfritt) sömnstödande tillskott, som En av dessa expertstödda formler .

Prioritera omega-3s

Få din fyllning av fettsyror-specifikt marina omega-3-fettsyror EPA & DHA, som främst finns i fisk- och fiskoljetillskott. Forskning visar att dessa i princip är synonyma med hjärthälsa och livslängd .

Från stödjande friska triglyceridnivåer 2 till Förbättrande cirkulation , dessa holistiska (och allvarligt under konsumtat ) friska fetter levererar djupt Kardiovaskulära fördelar 3 som har en varaktig inverkan på din hjärthälsa.

För optimala hjärthälsofördelar, hitta ett hållbart framställt fiskoljetillskott som testas för renhet och levererar minst 500 milligram (helst 1 000 till 1 500 milligram , eller 1 till 1,5 gram) EPA plus DHA.

Är du inte säker på var jag ska börja? Här är en kuraterad lista över bästa hjärttillskott på marknaden Enligt en näringsläkare Ph.D. 

Bygga muskel

Forskning visar det Regelbunden träning kan hjälpa till att hantera blodtrycket 4 och En annan ny studie 5 fann att mängden fettfri massa (som muskler) kvinnor bär kan spela en större roll i hjärthälsa än kroppsfett eller total kroppsvikt. 

Översättning? Muskelmassa kan påverka hjärthälsa hos kvinnor mer än kroppsvikt och kroppsfett.

107 ängel nummer betydelse

Vi säger alltid att den bästa övningen är den du kommer att göra, men försök att fälla in några styrketräningsövningar om du kan. Här är en användbar tränare-godkänd guide för att komma igång. 

Takeaway 

'Hotande måndagar' är en sak, särskilt när det gäller hjärthälsa. Det betyder inte att du ska fruktar (eller rädsla) måndagar för alltid - bara försöka optimera din hjärt -kärlhälsa hur du än kan. Dessa tips ovan ska hjälpa dig att komma igång, eller Se här för några kvinnospecifika råd .