Hur vanligt är hjärtsjukdomar hos kvinnor? Plus, hjärthälsosamma vanor

Medan vissa tillstånd är vanligare hos män eller kvinnor, är en sak fortfarande sann: Hälsoutbildning kring sjukdomsförebyggande har inget kön eller kön. Dessutom är det viktigt för alla att ta hand om sin allmänna hälsa oavsett sjukdomsrisk.

På detta avsnitt av mindbodygreen podcast , livslängdsfokuserad läkare  Peter Attia, M.D. , författare till  Överleva , skingra en vanlig missuppfattning i detta utrymme: Hjärtsjukdomar drabbar män betydligt mer än kvinnor . Enligt Attia kunde det inte vara mer falskt.

Framöver förklarar han verkligheten med hjärtsjukdomar och hur alla tidigt kan uppmuntra ett friskare hjärta.

Hur vanligt är hjärtsjukdomar hos kvinnor?

'Det är lätt att tänka på hjärtsjukdom som en manlig sjukdom, men det är faktiskt också den ledande mördaren bland kvinnor', säger Attia. 

Plus, klimakteriet kan utlösa en större produktion av Apo-B, en av markörerna för sjukdomsrisk. Apo-B är en komplex partikel, men här är en snabb förklaring av hur det påverkar hjärthälsa: Apo-B är ett protein som finns i många lipider inom artärväggarna, och  för mycket av det kan vara farligt 1 .

stenbock kvinna gemini man

Det är här det blir komplicerat: 'Kvinnor kommer vanligtvis att se en betydande bula i deras Apo-B när de övergår genom klimakteriet 2 ,' säger Attia. 'Och det här förklarar två saker. En, före klimakteriet kvinnor har ett visst skydd mot hjärt-kärlsjukdom som kan mildras eller förmedlas genom östrogen. För det andra, så småningom kvinnor kommer ikapp när det gäller risken för hjärtsjukdomar när de förlorar skyddet av östrogen.' 

I huvudsak kan kvinnor löpa mindre risk för hjärtsjukdom före klimakteriet, men risken ökar avsevärt under och efter klimakteriet. Så att säga att hjärtsjukdom drabbar fler män än kvinnor är en fullständig missuppfattning.

Hur du minskar din risk

Som alla sjukdomar finns det mycket mer än en pusselbit. Det är dock viktigt att känna till sambandet mellan klimakteriet och Apo-B; kanske prata med din läkare om du är orolig för hjärtsjukdomar så att de kan hjälpa dig att skapa en personlig plan.

Under tiden finns det några sätt du kan ta hand om ditt hjärta för att säkerställa att det presterar sitt bästa, oavsett vilken fas av livet du befinner dig i just nu. Här är några tips som stöds av experter och forskning:

Få mer fiber

Vi dyker djupt in i kopplingen mellan fiber och hjärtsjukdomar här , men här är en kort översikt: Enligt en systematisk granskning från BMJ , fiberrika konsumenter har en 20% lägre risk 3 av att utveckla kardiovaskulär sjukdom (CVD) jämfört med lågfiberkonsumenter.

Dessutom sågs en signifikant minskad risk på 9% för både hjärt-kärlsjukdom och hjärt-kärlsjukdom (CHD) per 7 gram daglig fiber som konsumerades.

Enligt Nationella akademier , kvinnor behöver minst 25 gram fibrer per dag, medan män behöver minst 38 gram. Att veta det 95% av amerikanerna misslyckas med att konsumera tillräckligt med fiber varje dag , det är rättvist att säga att alla kan använda lite mer.

Så gör ditt bästa för att konsumera fiberrik mat och ringa fibertillskott om du behöver extra stöd. 

Bygg muskler

När du tänker på kroppssammansättning och risken för hjärtsjukdomar, kommer du antagligen att hoppa till kroppsfettprocenten som huvudtränare. Men en nyligen genomförd studie i Natur syftade till att belysa vad som påverkar hjärthälsa hos kvinnor 4 : Överraskande nog var kroppsvikt och kroppsfett inte högst upp på listan. Faktum är att muskelmassa kan spela en viktigare roll.

Studien analyserade 146 kvinnor mellan 16 och 58 år. Deltagarnas kardiorespiratoriska kondition mättes med hjälp av ett träningstest, och forskarna samlade också in deras kroppsfettprocent, fettfria massindex (ett mått på fettfri vävnad, som ben, muskel och vätska), och medelartärtrycket (d.v.s. blodtrycket i artärerna).

För att sammanfatta resultaten: Forskare fann att mängden fettfri massa (som muskler) du bär kan spela en större roll för hjärthälsa än kroppsfett eller total kroppsvikt. De fann att ålder spelar en faktor också, vilket är viktigt att säga, eftersom kvinnor tenderar att förlora muskelmassa när de åldras.

Allt detta för att säga, att bygga muskelmassa är ett viktigt steg för att optimera hjärthälsa. Om du prioritera proteinintaget och delta i muskeluppbyggande övningar som motståndsträning , du kommer att få en bra start. 

Om du vill veta mer om denna studie, kolla in vår fullständiga förklaring här , och följ gärna Attias livslängdshöjande träningsplan .

Prioritera omega-3

Förutom protein, vill du prioritera omega-3. Specifikt finns marina omega-3-fettsyror EPA & DHA främst i fisk- och fiskoljetillskott. Varför? Forskning visar att dessa i princip är synonyma med hjärthälsa och livslängd.

Från att stötta hälsosamma triglyceridnivåer 5 till förbättra cirkulationen , dessa holistiska (och allvarligt underkonsumerad ) hälsosamma fetter levererar djupgående kardiovaskulära fördelar 6 som har en bestående inverkan på din hjärthälsa.

118 nummer

Att konsumera både EPA och DHA har till och med visat sig sänka blodtrycket, vilket FDA erkänner som ett sätt 7 för att minska risken för högt blodtryck, en riskfaktor för CHD.

För optimala hjärthälsofördelar, hitta ett hållbart framställt fiskoljetillskott som är testat för renhet och ger minst 500 milligram (helst närmare 1 000 till 1 500 milligram eller 1 till 1,5 gram) EPA plus DHA.

Är du osäker på var du ska börja? Här är en sammanställd lista över bästa hjärttillskotten på marknaden , enligt en nutrition Ph.D. 

Takeawayen

Hjärtsjukdom är ett komplext tillstånd med många bidragande faktorer. Som studier visar, ser kvinnor i klimakteriet ofta en betydande bula i Apo-B-partiklar, vilket resulterar i större risk för hjärtsjukdomar under och efter livsskiftet. Om du är orolig för hjärtsjukdomar, prata med din läkare för att avgöra vilka livsstilsförändringar du kanske vill överväga. Men enligt experter kommer dessa ändringar ovan att hjälpa dig att komma på rätt spår.