I hjärtefrågor bör kvinnor oroa sig mer för muskler än fett

Som samhälle är vi upptagna av vikt och vad vår viktstatus betyder för vår hälsa. Men mer och mer forskning visar att siffran på skalan inte spelar så stor roll som andra faktorer, som livsstil.

En färsk studie i Natur syftade till att belysa vad som påverkar hjärthälsa hos kvinnor 1 . Överraskande nog var kroppsvikt och kroppsfett inte högst upp på listan. Faktum är att muskelmassa kan spela en viktigare roll.

Muskelmassa har betydelse för hjärthälsa.

I studien ville forskarna se vad som spelade en större roll i arteriell stelhet (en indikator på hjärthälsa) för kvinnor: kardiorespiratorisk (hjärta och lung) kondition eller kroppssammansättning .

Studien analyserade 146 kvinnor mellan 16 och 58 år. Deltagarnas kardiorespiratoriska kondition mättes med hjälp av ett träningstest, och forskarna samlade också in deras kroppsfettprocent, fettfria massindex (ett mått på fettfri vävnad, som ben, muskel och vätska), och medelartärtryck (d.v.s. blodtryck i artärerna).

Därefter analyserades dessa fynd tillsammans med deltagarnas artärstelhet för att se vilka associationer (om några) som stack ut.

De två största faktorerna förknippade med arteriell stelhet var fettfritt massindex och medelartärtryck. Specifikt var en högre fettfri massa och ett lägre medelartärtryck båda kopplade till lägre arteriell stelhet.

Detta höll fast i studien oavsett kroppsfettprocent, men högre ålder var kopplad till artärstelhet. Det betyder att mängden fettfri massa (som muskler) du bär kan spela en större roll för hjärthälsa än kroppsfett eller total kroppsvikt, men ålder spelar också en faktor (något att tänka på, eftersom kvinnor tenderar att förlora muskelmassa när de åldras).

Bygga muskler genom riktade livsstilsförändringar, t.ex. styrketräning och äta mer protein -är ett pålitligt sätt att öka din fettfria massa.

Det är dock viktigt att komma ihåg att den här studien var observationsbaserad, så vi kan inte säkert veta att förbättrad muskelmassa alltid kommer att resultera i bättre hjärthälsa.

Metabolisk hälsa handlar om mer än vikt.

Arteriell stelhet 2 är en föregångare till hjärtsjukdomar och kan också signalera andra hälsoproblem. Friska artärer är flexibla, vilket gör att de lätt kan vidgas eller dra ihop sig för att reglera blodflödet och blodtrycket.

Här är några sätt vi kan stödja vår arteriella och metabola hälsa för att minska risken för hjärtproblem, utan att ge kroppsvikten mer uppmärksamhet än den förtjänar.

Motståndsträning.

Motståndsträning kan hjälpa till att öka muskelmassan, vilket erbjuder enorma metabola fördelar 3 .

Om du inte är ett fan av vikter eller vanliga kroppsviktsrörelser är det OK. Träningspass som barre, pilates och yoga kan hjälpa dig att bygga styrka också.

Äta för hälsan, inte vikten.

Vi bör äta för hälsan – inte för viktminskning. Att välja att äta hel, näringsrik, minimalt förädlade livsmedel 4 kan hjälpa din kropp att bli sin friskaste, även om din vikt inte överensstämmer med samhällets förväntningar.

Se dessutom till att din kost innehåller mycket protein från högkvalitativa djur- eller växtkällor säkerställer att du har de råvaror som krävs för att bygga nya muskler 5 .

Överväg riktade bioaktiva ämnen.

Ingredienser som bladextrakt av grönt te, cayennepeppar, paradiskorn och extrakt från velddruvor kan hjälpa till att stödja metabol hälsa holistiskt, vilket ytterligare stärker muskelmassamålen. Du kan hitta dessa ingredienser (och andra all-stars) i vår favorit metaboliska hälsotillskott, som finns här ).

Takeawayen.

Vikt bör inte vara din enda hänsyn när det gäller hälsa; metabol hälsa är mångfacetterad och mycket mer nyanserad. Faktum är att det är bättre att först fokusera på hälsosamma beteenden.

Enligt denna studie från Natur , muskelmassa kan vara en hävstång som kvinnor kan kontrollera för att förbättra sin övergripande hjärthälsa – särskilt senare i livet. För att öka din muskelmassa, se till att du införlivar styrketräning regelbundet och äta mycket högkvalitativt protein.

Andra saker du kan göra för att optimera din metaboliska hälsa? Överväg att lägga till ett premium-metabolismtillägg till din hälsokur; ät bra genom att prioritera näringsrik, hel mat; återfukta ordentligt; och se till att få tillräckligt med djup, vilsam sömn. Enkelt uttryckt, din vikt behöver inte väga så mycket i ekvationen.

29 juni horoskop