PSA: Att få i sig mer fibrer kan minska risken för hjärtsjukdomar med upp till 50 %

Hjärt- och kärlsjukdomar (d.v.s. hjärt- och kärlsjukdomar, inklusive kranskärlssjukdom, aka CHD) står för 33 % av alla dödsfall 1 i USA.

Diet har visat sig hjälpa till att skydda mot hjärtsjukdomar, men en kolhydrat är särskilt användbar när det gäller att förebygga hjärt-kärlsjukdom (CVD): fiber.

Hur fiber påverkar risken för hjärt-kärlsjukdomar

Enligt en systematisk översikt från BMJ , fiberrika konsumenter har en 20% lägre risk 2 att utveckla CVD jämfört med lågfiberkonsumenter.

19 juli zodiaken

Mer specifikt sågs en signifikant minskad risk på 9% för både hjärt-kärlsjukdom och hjärt-kärlsjukdom per 7 gram daglig fiber som konsumerades. Enligt Nationella akademier , kvinnor behöver minst 25 gram fibrer per dag, medan män behöver minst 38 gram.

30 ängelbetydelse

Det betyder att helt enkelt genom att få tillräckliga mängder fiber varje dag kan kvinnor sänka sin risk för hjärt-kärlsjukdom och hjärt-kärlsjukdom med 32 %, och män kan sänka sin risk med 49 %. 

Problemet är det 95 % av amerikanerna 3 misslyckas med att konsumera tillräckligt med fibrer varje dag. Denna allvarliga näringsklyfta kan spela en mycket större roll i förekomsten av hjärt-kärlsjukdomar i USA än vi inser. 

Hur man får mer fiber

Det finns två huvudsakliga sätt att få i sig mer fiber:

• Mat: Se till att en eller två fiberrik mat läggs till var och en av dina dagliga måltider. Fullkorn, baljväxter, nötter, frön och många frukter och grönsaker innehåller mycket kostfiber.
• Tillägg: Många högpotenta fibertillskott innehåller 5 till 6 gram fibrer. Vanligast i pulverform kan fibertillskott enkelt läggas till smoothies, kaffe och te för att hjälpa dig att nå ditt rekommenderade dagliga fiberintag. För mindbodygreens favoritalternativ, kolla in vår sammanfattning av de bästa fibertillskotten .

Att nå dina dagliga fibermål kan vara utmanande, men oroa dig inte – med hjälp av fiberrik mat och premiumtillskott kan du enkelt nå ditt rekommenderade dagliga intag.

nummer 232

Takeawayen

Att öka ditt fiberintag kan bidra till att minska risken för både hjärt-kärlsjukdom och kranskärlssjukdom. Dessutom är det viktigt att få i sig tillräckligt med kostfiber tarmhälsa , tarmrörelser , och avgiftning också. (Du kan läsa mer om fibers otaliga hälsofördelar här .)