Det visar sig att din vakenhet på morgonen är inte genetisk (den är inom din kontroll)

Om du vaknar och känner dig trög, groggy och inte alls redo att ta på dagen, kan du bli frestad att säga att du är 'bara inte en morgonperson.' Men enligt en  studera 1 , Din morgonvarningsnivå kan vara mer under din kontroll än du tror. 

Packa upp din A.M. 

Denna studie, som publicerades i tidskriften Naturkommunikation , vänder vad många av oss trodde att vi visste på huvudet. Uppenbarligen kanske en morgonperson inte har något att göra med dina gener; Istället visar denna forskning att tre individuella livsstilsfaktorer är det som faktiskt påverkar ditt morgonstatus. 

Forskarna analyserade data från 833 vuxna under en period av två veckor. Under studieperioden bar deltagarna en sömn- och aktivitetsspårningsklocka och en enhet som kontinuerligt mätte sina blodsockernivåer under dagen.

7 september tecken

Varje morgon åt studiens deltagare samma frukost, men näringsfördelningen av deras måltider förändrades under de två veckorna.

Deltagarna ombads också att spåra sitt matintag och vakenhet i en skala från 0 till 100 på en app som är speciellt utformad för denna studie.

Studien inkluderade genetiskt icke -relaterade vuxna men också tvillingar i ett försök att packa upp om genetiska faktorer kan spelas. 

Finns morgonmänniskor faktiskt?

Resultaten avslöjade mycket om vad som verkligen kan spelas när det gäller morgon grogginess och slöhet.

Tre faktorer påverkade positivt morgonvarning mer än någon annan: att sova längre och senare på morgonen, äta en frukost högt i komplexa kolhydrater men låg i socker och träna dagen innan. 

fiskarna man Oxen kvinna

Efter att ha analyserat uppgifterna från alla olika måltider, aktivitetsnivåer och sömnloggar, var forskarna in på dessa tre faktorer som de viktigaste.

Intressant nog påverkade alla dessa tre faktorer-som sover längre och senare, att ha en högkamplex-kolhydratfrukost och att få träning-oberoende morgonvarning, vilket innebär att göra till och med en av dessa saker kan hjälpa dig att träffa marken på morgonen, Oavsett ditt naturliga sömnschema . 

Stå upp och på dem

Denna studie lärde oss mycket om vad som verkligen påverkar vår förmåga att börja vår dag med lite gusto. Lyckligtvis är de tre faktorerna ovan under vår kontroll. Om du vill maximera din morgonvarning är här några tips: 

Sova in

'Med tanke på att majoriteten av individerna i samhället inte får tillräckligt med sömn under veckan, kan sova längre på en given dag hjälpa till att rensa en del av Adenosine Sleepiness -skulden de bär,' säger seniorförfattaren Matthew Walker, Ph.D., en Berkeley -professor i neurovetenskap och psykologi, i ett uttalande.

Om du vill vakna och träffa marken igång, kanske du inte är den bästa strategin för produktivitet första på morgonen. En bättre strategi kan vara att sova lite senare och maximera produktiviteten då.

För att få sömn av hög kvalitet kan du prova ett sömntillskott som är utformat för att hjälpa dig att sova längre och vakna mer uppdaterad. Här är nio effektiva alternativ som tjänar fantastiska recensioner .

Utöva

Det verkar som att träning gynnar nästan alla aspekter av vår hälsa och wellness, och morgonvarning är inget undantag. Som Raphael Vallat, Ph.D., en annan författare till studien, förklarar i ett uttalande: 'Det kan vara så Motion-inducerad bättre sömn är en del av anledningen till att träna dagen innan, genom att hjälpa sömn den kvällen, leder till överlägsen vakenhet under nästa dag. '

För att komma igång, här är 14 hemträning för alla fitnessnivåer . 

Ät en god frukost

Denna studie visade att av alla testade frukostar, en frukost som är rik på komplexa kolhydrater och måttlig protein ledde till den bästa morgonvarningen och varaktig vakenhet under dagen. 'En frukost som är rik på kolhydrater kan öka vakenheten, så länge din kropp är frisk och kapabel att effektivt bortskaffa glukosen från den måltiden, vilket förhindrar en långvarig spik i blodsockret som annars slår din hjärnans vakenhet,' sa Vallat.

Några stora komplexa kolhydrater inkluderar frukt, fullkorn, sötpotatis och chiafrön. Här är 16 fler protein frukostar för att börja dagen rätt.

Takeaway

En ny studie visade att det att vara en morgonperson har mer att göra med din livsstil än dina gener. Om du kämpar med Morning Grogginess, tre praktiska sätt att Förbättra din vakenhet på morgonen ska sova i, träna och äta en hälsosam frukost.

Inställning och hålla sig till ett regelbundet sömnschema är också nyckeln för djupare sömn och mer energiska morgnar.