Detta är den bästa övningen för lång livslängd, enligt Blue Zones grundare

Livslängd har blivit inget mindre än ett modeord nyligen, eftersom fler och fler människor strävar efter välbefinnande under sina senare år. Och vid det här laget vet vi att flera studier har kopplat regelbunden träning – även i form av små dagliga rörelser – till ett längre liv .

Men finns det en typ av träning som är enastående för att främja livslängd och hälsa? För att ta reda på det frågade vi grundaren av Blue Zones, och hans svar kanske bara överraskar (och till och med avlastar) dig.

Vilken är egentligen den bästa träningen för lång livslängd?

Enligt New York Times bästsäljande författare och expert på Blue Zones (platser i världen med de människor som har levt längst) Dan Buettner , den allra bästa träningen du kan göra för att stödja livslängden är ingen mindre än promenader. (Skämtar inte!)

Som Buettner säger till mbg, kan ta en rask promenad erbjuda dig ungefär 90 % av fördelarna med fysisk aktivitet med att träna för ett maraton — vid en bråkdel av ansträngningen och stöten. Och inte bara det, utan du kan ta en daglig promenad hela ditt liv, noterar han och tillägger att promenader 'engagerar långt över 100 muskler och även förbättrar kognitiv funktion '

Buettner har funnit att regelbunden rörelse är inbäddad i kulturen och livsstilen i Blue Zones, vilket sannolikt spelar en roll i antalet hundraåringar på dessa platser.

'Den stora uppenbarelsen av Blue Zones är att de rör sig var 20:e minut, men inte för att det finns någon regim. Deras miljö är inrättad på ett sådant sätt att de knuffas i rörelse', har han tidigare förklarat i ett avsnitt av mbg podcast.

Forskning stödjer tanken att göra mikrorörelser hela dagen kan bygga mer livslängdsstödjande muskelmassa än att bara köra ett tufft gympass. Att ta bara en 10 minuters promenad varje dag har varit kopplat i forskning till ökad livslängd hos personer 85 år och äldre.

Promenader räknas också som konditionsträning i zon 2 , en träningsstil där du håller pulsen mellan 60 och 70 % av din maxpuls under en längre period för att bygga upp kardiovaskulär uthållighet. Som den certifierade personliga tränaren Jonathan Olonade, CPT, NCSF, tidigare sa till mbg, 'Träning i zon 2 och konsekvent konditionsträning är återspeglar livslängden '

Hur du får ut det mesta av dina promenader.

Prova att jorda.

Om du aldrig har hört talas om jordning, innebär det helt enkelt att gå barfota på jorden. Det kanske låter hippie-dippi, men en studie fann faktiskt jordning förändrar den elektriska aktiviteten i hjärnan , mätt med elektroencefalogram, så fördelarna går utöver att bara jorda till jorden.

Här är vår guide till jordning för att starta.

Se till att du går rätt.

Går du inte jordningsvägen? Du vill se till att du stödjer din dagliga promenad med en bra par stödjande promenadskor .

16 mars zodiaken

Utöver det, Jonathan FitzGordan , yogalärare och skapare av Core Walking , skrev tidigare för mbg att de flesta borde fokusera på att korta steget, luta sig något framåt och varva armar och ben när de går.

Här är mer om förbättra din gångform , såväl som fotställning , om du är nyfiken.

Kom ihåg: En kort promenad är bättre än ingen promenad.

Slutligen, kom ihåg: Att ta en snabb promenad är bättre att inte gå alls. Personlig tränare Kris Goldman tidigare sagt till mbg att om du inte gör något annat bör du försöka gå minst 10 minuter per dag. Här är hennes förslag för att klämma in lite rörelse dagligen:

1. Gå en promenad först på morgonen - vilket hjälper dig att vakna också.
2. Gör dina möten till vandrande möten istället för sittande möten.
3. Gör en tradition av att gå på en lunchpromenad eller efter middagen.
4. Ta kollektivtrafiken eller kör några kvarter från din slutdestination och gå den sista etappen.

Takeawayen.

När det gäller livslängd finns det en mängd olika saker du kan göra för att hålla dig frisk när du åldras. Och att helt enkelt sätta in våra steg är ett riktigt effektivt sätt att hjälpa till att stödja ett längre, hälsosammare liv. Ännu en anledning att snöra på sig sneakers och minimera din inaktivitet på det nya året.