Detta tillägg kan hjälpa till att återställa minnesfunktionen efter kognitiv försämring 

Många människor ignorerar hjärnans hälsa tills det är för sent och de har problem med kognition och minnesåterkallelse.

Det finns dock några sätt att uppmuntra en friskare hjärna även efter tidigt tecken på kognitiv försämring har slagit.

En studie identifierade särskilt en sak som kan stödja hjärnans hälsa hos personer med minnesförlust. Läs allt om det nedan.

nummer 1255

Vad studien fann

En studie publicerad i Näringsämnen tidskriften fann att kosttillskott som innehåller långkedja fleromättade fettsyror (LCPUFAs; som de du hittar i fet fisk) i kombination med lutein och zeaxantin (LZ) hjälpte till med minnesfunktion 1 hos dem med mild kognitiv försämring. 

Denna randomiserade, dubbelblinda, placebokontrollerade, parallellgruppsförsök gjordes på friska äldre japanska vuxna i åldrarna 55 till 79 med minnesproblem, men utan demens.

Forskare delade upp det första försöket med 120 deltagare i tre grupper: En grupp fick ett placebotillskott; en grupp fick ett LCPUFAs och LZ-tillskott blandat med förening X (vars innehåll inte visades på grund av studiens ämne), och en sista grupp som bara fick LCPUFAs + LZ-tillägget. 

I en andra studie för att ytterligare validera resultaten från den första delades 192 deltagare (även friska japanska vuxna med minnesproblem men ingen demens) upp i två grupper: en placebogrupp och en LCPUFAs + LZ-tillskottsgrupp. Detta dagliga tillskott innehöll 120 mg ARA, 300 mg DHA, och 100 mg EPA (alla LCPUFA) med 10 mg lutein och 2 mg zeaxantin. 

Före och efter försöket fick deltagarna sin kognition testade via Cognitrax , ett datoriserat testsystem utformat för att mäta och övervaka hjärnans prestanda. Det inkluderade både verbalt minne och visuellt minnestest. 

Studieresultaten visade att tillskott med LCPUFA och lutein och zeaxantin förbättrade minnesfunktionen hos de testade individerna. Dessa resultat var mest signifikanta hos personer med kognitiv försämring. Tillskotten var inte lika användbara för dem som hade några minnesproblem men inte upplevde kognitiv försämring.

dec 20 zodiac

Gränsen mellan viss minnesförlust och kognitiv försämring eller funktionsnedsättning kan vara lite suddig. I allmänhet definierar National Institute of Health mild kognitiv funktionsnedsättning som att ha mer minne eller andra tankeproblem än andra personer i en persons åldersgrupp .

Sammanfattning

Vad du ska göra härnäst

Nu när du vet detta, vad ska du göra? Om du misstänker att du har kognitiv försämring ( här är några av de främsta varningsskyltarna ), besök din läkare för att lära dig mer om möjliga behandlingsalternativ – potentiellt inklusive fettsyror och antioxidanter som lutein och zeaxantin, etc.

Och om du vill stödja en friskare hjärna före kognitiv nedgång blir ett problem, fokusera på förebyggande åtgärder som stöder din övergripande hjärnhälsa. Nedan några att notera: 

Ät hjärnstödjande livsmedel: En frisk hjärna börjar med vad du äter. Gör ditt bästa för att konsumera en bra mängd hjärnälskande mat som omega-3 , antioxidanter, proteiner, och fiber .

Ta ett hälsotillskott för hjärnan: Att ta ett dagligt tillskott är ett annat sätt att stödja en frisk hjärna för livet. För att underlätta din sökning har vi sammanställt en lista över de allra bästa minnestillskotten på marknaden och de bästa ingredienserna att leta efter— kolla in dem här . 

Prioritera sömn: Får nog djup sömn av hög kvalitet varje natt är avgörande för att hålla din hjärna frisk. Om det inte är ett område du regelbundet fokuserar på, försök göra sömn till en högsta prioritet— här är fler tips för att förbättra ditt sömnspel om du kämpar för att få en konsekvent snooze.

Takeawayen

En studie fann att LCPUFAs och LZ-tillskott kan hjälpa till att förbättra minnesfunktionen hos friska vuxna med tidiga tecken på kognitiv försämring. Här är några fler sätt att förbättra kognitiva funktioner och stödja din hjärna varje dag.