Detta tillägg kan hjälpa till att återställa minnesfunktionen efter kognitiv nedgång 

Många ignorerar hjärnhälsa tills det är för sent och de har problem med kognition och minnesåterkallelse. Det finns dock några sätt att uppmuntra en friskare hjärna även efter tidigt Tecken på kognitiv nedgång har träffat.

En studie identifierade en sak i synnerhet som kan stödja hjärnhälsa hos personer med minnesförlust. Läs allt om det nedan.

Vad studien fann

En studie publicerad i Näringsämnen Journal fann att tillskott som innehåller långkedja fleromättade fettsyror (Lcpufas; som de du hittar i fet fisk) i kombination med lutein och zeaxanthin (LZ) hjälpte till med minnesfunktion 1 hos de med mild kognitiv nedgång. 

Denna randomiserade, dubbelblinda, placebokontrollerade, parallella gruppförsök gjordes på friska äldre japanska vuxna i åldrarna 55 till 79 med minnesklagomål, men utan demens.

Forskare delade den första studien med 120 deltagare i tre grupper: en grupp fick ett placebo -tillskott; En grupp fick ett LCPUFAS- och LZ -tillägg blandat med förening X (innehållet som inte visades på grund av ämnet för studien) och en slutlig grupp som fick bara LCPUFAS + LZ -tillägget. 

I en andra rättegång för att ytterligare validera resultaten från de första delades 192 deltagare (även friska japanska vuxna med minnesklagomål men ingen demens) delades upp i två grupper: en placebogrupp och en LCPUFAS + LZ -tilläggsgrupp. Detta dagliga tillskott innehöll 120 mg ARA, 300 mg Dha, och 100 mg EPA (alla LCPUFA) med 10 mg lutein och 2 mg zeaxanthin. 

Före och efter rättegången testade deltagarna sin kognition via Kogitrax , ett datoriserat testsystem utformat för att mäta och övervaka hjärnprestanda. Det inkluderade både verbalt minne och visuellt minnestestning. 

nummer 337

Studiefyndigheterna visade kompletterande med LCPUFA: er och lutein och zeaxanthin förbättrad minnesfunktion hos de testade individerna. Dessa resultat var mest betydande hos personer med kognitiv nedgång. Tillskotten var inte lika användbara för dem som hade vissa minnesklagomål men som inte upplevde kognitiv nedgång.

Linjen mellan viss minnesförlust och kognitiv nedgång eller försämring kan vara lite suddig. I allmänhet definierar National Institute of Health mild kognitiv försämring som att ha Mer minne eller andra tänkande problem än andra människor i en persons åldersgrupp .

Sammanfattning

Vad man ska göra nästa

Nu när du vet detta, vad ska du göra? Om du misstänker att du har kognitiv nedgång ( Här är några toppvarningstecken ), Besök din läkare för att lära dig mer om möjliga hanteringsalternativ - påverkande inklusive fettsyror och antioxidanter som lutein och zeaxanthin, etc.

Och om du vill stödja en hälsosammare hjärna före Kognitiv nedgång blir en fråga, fokus på förebyggande åtgärder som stöder din övergripande hjärnhälsa. Nedan, några att notera: 

Ät hjärnstödande livsmedel: En frisk hjärna börjar med vad du äter. Gör ditt bästa för att konsumera en hel del hjärnälskande livsmedel som Omega-3 , antioxidanter, proteiner, och fiber .

Ta ett hjärnhälsotillskott: Att ta ett dagligt tillskott är ett annat sätt att stödja en frisk hjärna för livet. För att underlätta din sökning sammanställde vi en lista över de allra bästa minnestillskott på marknaden och de bästa ingredienserna att leta efter - Kolla in dem här . 

Prioritera sömn: Att få nog Högkvalitativ, djup sömn varje natt är viktigt för att hålla din hjärna frisk. Om det inte är ett område du regelbundet fokuserar på, försök att sova högsta prioritet - Här är fler tips för att öka ditt sömnspel om du kämpar för att klocka en konsekvent snooze.

Takeaway

En studie fann att LCPUFAS- och LZ -tillskott kan hjälpa till att förbättra minnesfunktionen hos friska vuxna med tidiga tecken på kognitiv nedgång. Här är några fler sätt att förbättra kognitiv funktion och stöd din hjärna varje dag.