Får du någonsin huvudvärk efter träningen? Här är varför och vad man ska göra åt det

Stress är en välkänd orsak till spänningshuvudvärk, som tack och lov kan undvikas med rätt stressreduceringsteknik. Ett bra sätt att underlätta stress är genom träning - men under vissa omständigheter kan fysisk ansträngning helt enkelt förvärra huvudvärken (frustrerande, vi vet).

För att bättre förstå varför ansträngningshuvudvärk är en sak och hur man hanterar dem pratade mbg med neurologer, läkare och personliga tränare. Här är vad de har att säga om smärtan efter träningen.

Varför får vi huvudvärk?

Det är först viktigt att notera att det finns många möjliga orsaker till huvudvärk, plus typen av huvudvärk och svårighetsgrad kan också variera. Några vanliga orsaker är nacksmärta , ortostatisk intolerans , inflammatoriska livsmedel och en förändrad tarmmikrobiom, styrelsecertifierad neurolog Ilene Ruhoy, M.D., Ph.D. , säger mbg. Dålig sömn , påfrestning och motion kan också vara skyldiga.

Även om träning är avsedd att förbättra fysisk och mental hälsa genom att öka endorfiner, upplever vissa människor mindre trevliga kvarvarande effekter, som ansträngningshuvudvärk.

Anledningar till ansträngningshuvudvärk:

1.Blodflöde

'Vanligtvis är ansträngningshuvudvärk teoretiserad för att orsakas av en dysreglering i cerebrovaskulaturen', läkare med funktionell medicin Leah Johansen, M.D. , säger. Det betyder att blodkärlen i hjärnan inte fungerar korrekt.

'När du tränar utvidgas eller utvidgas blodkärlen i hjärnan som svar på ökat blodflöde', säger hon, 'vilket kan öka intrakraniellt tryck och venös trängsel, vilket leder till huvudvärk.' Det finns också några faktorer som kan påverka blodflödet - mer om det nedan.

två.Uttorkning

'Den vanligaste orsaken till huvudvärk efter ansträngning är uttorkning', säger Ruhoy. 'Med ansträngande träning är ökat blodflöde och tillförsel viktigt för kroppens organ och muskler. När vi är uttorkade har vi mindre volym inuti våra kärl, och blodflödet är svårare, särskilt mot gravitationen upp i huvudet. '

nummer 68

Uttorkning är vanligt under träning, särskilt när du tränar i varmt väder eller i alla fall som leder till ökad svett. Det är därför det är viktigt att hydrera före träning och under träning för att kompensera för den förlorade vätskan.

3.För mycket solljus

Spenderar för mycket tid i solen kan leda till ansträngningshuvudvärk - även om träning inte är inblandad - men särskilt om det är det. Det beror främst på att solvärme kan leda till uttorkning, men forskning visar också starkt ljus kan också utlösa huvudvärk hos personer med migrän . Så om du märker smärta efter att ha kört utomhus kan det vara en bidragande faktor.

Fyra.Lågt blodsocker

Blodsocker är en av hjärnans främsta energikällor, och om kroppen inte drivs ordentligt (aka matas) innan du tränar kan det leda till lågt blodsocker eller hypoglykemi hos personer med diabetes. Ett av de främsta symptomen på detta tillstånd är huvudvärk.

Fastän personer utan diabetes kan uppleva hypoglykemi , det är extremt sällsynt.

nummer 330

Hur man hanterar huvudvärk efter träning.

När en huvudvärk efter träning eller ansträngning slår till, säger Johansen att svalna ordentligt och hydrera tillräckligt med en elektrolytlösning. (Här: ett enkelt hemlagad elektrolytdryck .)

Även om receptfria antiinflammatoriska läkemedel endast är avsedda att användas på kort sikt, säger Johansen att de kan vara till hjälp för att ge tillfällig lindring från smärta. 'Det är också viktigt att vara försiktig med att använda icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), eftersom de kan drabba njurarna och orsaka magirritation', tillägger hon.

Certifierad personlig tränare Jason Williams, NASM-CPT , föreslår några återställande rörelser, som den här skumrullningsövningen:

1. Lägg dig ner med en skumrulle bakom nacken.
2. Flytta huvudet från sida till sida, sedan upp och ner och massera skallen.

Engagera sig i huvud, hals och trapezius sträcker sig, eller isbildning av baksidan av huvudet / nacken i 20 minuter kan också vara till hjälp, säger Williams.

Hur man förhindrar huvudvärk efter träning.

För att förhindra huvudvärk efter träning helt betonar Ruhoy vikten av att tillsätta elektrolyter vid hydrering, dagen innan, direkt före och under träning.

'Elektrolyter förbättrar plasmans osmolalitet, och därför spolar våra njurar inte så mycket fritt vatten ut', förklarar hon. 'Så tillsatta elektrolyter kan hjälpa till att upprätthålla den intravaskulära volymen.' Med andra ord, detta hjälper till att hålla blodet cirkulerar ordentligt i hjärnan.

nummer nummer 119

Williams rekommenderar också att du sträcker huvudet och nacken eller applicerar en värmepanna på baksidan av nacken för att lossa och värma upp området innan du tränar.

Var uppmärksam på andas och aktiverar det parasympatiska nervsystemet kan också vara kritisk, enligt Johansen. Forskning har visat andningsträning av pranayama-typ, som den ökända Wim Hof-metoden , kan hjälpa till att reglera din parasympatiska reglering, minska proinflammatoriska cytokiner och öka antiinflammatorisk cytokin IL-10, säger hon.

Poängen.

Beroende på svårighetsgraden kan träningsinducerad huvudvärk behöva utvärderas av en läkare. Speciellt om symtomen är nya eller uppträder tillsammans med dubbelsyn, andfåddhet, illamående eller kräkningar, säger Johansen.

När det är milt eller utlöses av uttorkning, för mycket sol eller lågt blodsocker kan symtomen vanligtvis hanteras. Hydrering är nyckeln - vatten, elektrolyter och till och med vissa teer kan hjälpa till att dämpa dessa huvudvärk .

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: