En MD:s 3 underskattade tips för att optimera mitokondrier och superladda livslängd

Om du menar allvar med att öka livslängden måste du prioritera mitokondriell hälsa. Dina mitokondrier är som dina cellulära batterier - de ger den energi som behövs för att hela din kropp ska fungera. 'De bestämmer i princip vart din energi går och om du är i ett tillstånd av överlevnad eller ett tillstånd av att blomstra, blomstra och fortplanta sig', säger personlig medicinläkare Molly Maloof, M.D. , författare till Gnistfaktorn , på detta avsnitt av mindbodygreen podcast .

Och gissa vad? Du tenderar att förlora mitokondrier med åldern. Det är därför experter, inklusive Maloof, uppmuntrar stimulerar mitokondriell hälsa för att förbättra livslängden . En ledande biohacker, Maloof delar några underskattade metoder för att göra just det:

Bastu

Maloof är ett stort fan av varm och kall terapi . Hon kallar det en 'mito-hormetisk stressor', vilket i huvudsak betyder att lite stress kan göra dig starkare. När du ägnar dig åt dessa metoder, 'sänder du bokstavligen kroppens signaler för att skapa mer energi och även för att återhämta dig från stressen', förklarar hon.

Dock! Nyckeln här är att växla bara en lite grann av stress. 'En av de största nackdelarna med biohacking-communityt är [att] folk är som,' Ja, om 30 minuters bastu är bra, då måste en timme vara bättre, ' säger Maloof. 'Det är inte vad du behöver göra. Faktum är att en minimal effektiv dos är vad du bör sikta på.' Hon rekommenderar 20 minuters bastu med två minuters kall dopp, om du kan.

42 betydelse av ängelnummer

Eller bara håll dig till bastubad, vilket har massor av hälsofördelar på egen hand . Och här är en lista över våra favorit bärbara bastur , om du är på marknaden.

Resten

Det är sant att träning hjälper stimulera produktionen av mitokondrier 1 – men du vill inte gå överbord. Allt handlar om balans, säger Maloof. 'Om du tränar mer än 150 minuter högintensiv intervallträning i veckan kommer du att göra det skada dina mitokondrier 2 ', förklarar hon. 'Jag försöker alltid säga åt folk att göra mindre för bättre resultat.'

Nu gäller detta inte måttlig- intensitetsträning, som till exempel en rask promenad. 'Du kan göra bokstavligen obegränsade mängder måttlig intensitet träning och du kommer inte att skada din kropp. Men när det kommer till högintensiva saker, det är då folk börjar gå sönder', förklarar hon.

nummer nummer 76

Och när det kommer till mitokondriell hälsa hävdar hon att återhämtning är lika viktig som själva träningen. Hon älskar att ligga på en PEMF matta eller akupressurmatta för att minska inflammation och lätta på muskelspänningar, men vila gärna upp dig på något sätt som känns bra. Ge din kropp en paus – du förtjänar det.

Social anknytning

Tror du att social anslutning inte är avgörande för dina celler? Tänk om. 'Den grundläggande sanningen är att vi behöver social anslutning för att trivas i den här världen', säger Maloof. 'Social anknytning är den största faktorn vi känner till för livslängd och lycka.' Forskning har faktiskt visat att social isolering var förknippad med en högre risk att utveckla demens .

Som sagt, vi bör överväga att vårda positiva sociala relationer som ett 'biohack' för livslängd. 'Och jag tror helt enkelt inte att vi prioriterar det som vi gör vikt, mat, rörelser och stresshantering', säger Maloof. Det är hög tid att vi ändrar berättelsen.

Vid det här laget undrar du förmodligen: Hur är det med onlineförbindelser kontra IRL-relationer? Nåväl, Maloof knackar inte sociala medier helt. För många är det ett användbart verktyg för att upprätthålla och upptäcka dessa relationer. Däremot kallar hon det 'bearbetad social anknytning'. Det kan fylla dig, men det är inte lika hälsosamt som den äkta varan. 'Det är som bearbetad mat', förklarar hon. 'Jag eliminerar inte bearbetad mat helt, men jag äter det inte till varje måltid. Om jag levde på det skulle jag bara vara sjuk.'

Takeawayen.

Termen mitokondrier kan skicka dig tillbaka till gymnasiets biologi, men om du menar allvar med att öka livslängden och hälsan, måste den återinträda i lexikonet. När allt kommer omkring är dina mitokondrier ansvariga för att främja cellulär energi, och när det kommer till din hälsa, 'handlar allt om energi i slutet av dagen', säger Maloof.

nummer 36

Vi hoppas att du gillar detta avsnitt! Och glöm inte att prenumerera på vår podcast på iTunes , Google Podcasts , Spotify , eller Amazon musik !