Alla har en Carb Sweet Spot: Så här hittar du dina

Kanske detta säger sig självt, men låt oss borra in det en gång till: Det finns ingen perfekt diet; det är bara den diet som är perfekt för dig. Det är skönheten i personliga matplaner - din kropp är unik, och att testa vad som fungerar för dig är hälften så roligt.

Så när det gäller den vanliga frågan, Hur många kolhydrater ska jag äta? det finns inte en typ av svar som passar alla. I själva verket expert på funktionell medicin och mbg kollektivmedlem Will Cole, D.C., IFMCP , säger att alla har sin egen kolhydratkaka: 'Vi har alla olika kolhydratoleranser', säger han i detta avsnitt av lifeinflux-podcasten.

Hur du hittar din, nedan.

444 ängel nummer kärlek

Vad är en carb sweet spot?

Vi kommer verkligen inte att berätta för dig att du aldrig borde äta kolhydrater (igen, om de fungerar för dig, snälla, fyll din tallrik!). Men om du upptäcker att kolhydrater gör att du känner en viss typ av sömn, sömnig, uppsvälld och så vidare - säger Cole att det är viktigt att bestämma hur mycket av makronäringsämnet du kan tolerera, särskilt om du möter någon form av insulinresistens . 'Detta kan göra dem väldigt kolintoleranta och påverka deras hormoner, hur de känner, deras inflammationsnivåer, deras matsmältning. De kommer bara inte att känna sig riktigt bra när de har kolhydrater, säger han.

Han inkluderar dina typiska korn, som vete, råg, quinoa och korn men också lite frukt, stärkelse och baljväxter. 'Allt som har socker eller blir socker', konstaterar han. 'Dessa kolhydrater är inte så bra för någon som har en kolhydratintolerans.' Naturligtvis är det svårt att generalisera, men om ovanstående scenario låter bekant kanske du vill bestämma din gräns.

131 ängelnummer

Hur du hittar din.

Det första steget, säger Cole, är att se till att du har en stabil baslinje. 'Som du vinner metabolisk flexibilitet , du lugnar det bullret, säger han. 'Du kan börja höra intuition lite mer. Du är i kontakt med din kropp om hur livsmedel får dig att känna. Och sedan [kan du] experimentera med att öka kolhydrater och checka in med din kropp när du gör det. '

Så här ser det ut i praktiken: För att nå en stadig baslinje föreslår Cole att man följer en ketotarian diet (en korsning mellan a ketogen och vegetarisk, vegansk eller pescatarisk diet) som håller sig till 50 gram eller mindre nettokolhydrater i cirka 30 dagar. Det är som en återställning, säger han, att 'träna dina mitokondrier.' När du väl har nått den beröringsstenen kan du börja experimentera med olika mängder kolhydrater på din tallrik. ”Då är du lite mer stabil. Du mår bättre och är i linje med din kropp, så [du kan] öka rena kolhydrater till 75 gram till 150 gram, förklarar han.

Slutligen, bedöm: Hur kändes det när du lade till fler kolhydrater i din tallrik? Hur är din matsmältning, ditt humör, din energi, din hängare nivåer ? Försök att märka hur du mår och leka med att lägga till och ta bort kolhydrater. Snart märker du vilken specifik summa som fungerar för dig. '' Vissa människor kommer att veta, 'Åh, jag mår bättre med färre kolhydrater', säger Cole. 'Och ​​vissa människor kommer att göra bättre med mer kolhydrater.'

Takeaway.

Poängen? Det finns ingen magisk formel som berättar exakt hur många kolhydrater du ska äta. Det handlar om att hitta vad som fungerar för din individuella kropp - gärna experimentera med din egen matplan, men vet att det som hjälper dig kanske inte fungerar för din granne. Som Cole säger, 'Det är hjärtat i funktionell medicin. Vi är alla skapade olika. '

4 januari tecken

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: