Utmattad? 8 naturliga sätt att övervinna kronisk trötthet för gott
Vi lever i ett samhälle av extrem utmattning. Enligt Center for Disease Control and Prevention (CDC) lider 1 miljon till 4 miljoner amerikaner av myalgisk encefalomyelit / kronisk trötthetssyndrom . Men det är beräknad att bland den demografiska formen har mindre än 20 procent formellt diagnostiserats.
Vad är kronisk trötthet?
Kronisk trötthet kännetecknas av ett antal relaterade symtom, inklusive:
- Konstant eller återfallande trötthet
- Trötthet som inte vilar väsentligt
- Trötthet som stör dina dagliga aktiviteter och arbete
- Utmattning och värk efter fysiska aktiviteter
- Nedsatt minne eller koncentration
- Vakna upp trött, även efter en hel natts sömn
- Ofta huvudvärk
- Träningsvärk
- Ledvärk
- Öm hals
- Mjuka lymfkörtlar i nacken
Om du upplever minst fyra av dessa symtom kan kronisk trötthetssyndrom (CFS) vara skyldig. Men problemet med termen 'kronisk trötthet' är att det egentligen bara är en beskrivning av hur du mår - det förklarar inte Varför du är trött i första hand.
Annons
Naturläkemedel mot kroniskt trötthetssyndrom.
I funktionell medicin är målet att ta reda på orsaken till problem som kronisk trötthet. Verkligheten är att det inte bara finns en orsak till kroniskt trötthetssyndrom - den har många underliggande delar.
Ändå finns det några steg du kan ta för att börja återuppta dina energinivåer. Här är åtta tips jag rekommenderar:
1.Vakna dina celler.
Din kropp består av biljoner celler. Energifabriken i dina celler är mitokondrierna, och flera studier har visat tecken på mitokondriell dysfunktion hos personer med kronisk trötthet. En annan studie, publicerad i NMR i biomedicin , hittade låga nivåer av antioxidant glutation i hjärnan hos patienter med CFS.
Vad ska man göra: Komplettera med L-arginin, alfa liponsyra (ALA) och CoQ10 är tre naturliga sätt att öka glutation samt skydda och öka din mitokondrier och produktionen av adenosintrifosfat (ATP), din cellens högenergibränsle.
två.Få din BCAA på.
Grenade aminosyror (BCAA) avser tre aminosyror: leucin, isoleucin och valin. BCAA konkurrera med din 'sleepy-time' aminosyra tryptofan och förhindra att den transporteras in i blodet, vilket minskar tröttheten.
Vad ska man göra: Prata med din läkare om att komplettera med BCAA för att bekämpa trötthet. En typisk daglig dos av BCAA är cirka 20 till 30 gram av de tre kombinerade aminosyrorna en till tre gånger per dag.
3.Stöd din tarm.
Din tarm är din andra hjärna. Faktum är att din tarm och hjärna bildades från samma fostervävnad och är oupplösligt kopplade under resten av ditt liv genom vagusnerven och tarm-hjärnaxel . Det mesta av ditt serotonin, den glada neurotransmittorn, tillverkas och lagras i tarmen.
Vad ska man göra: Jag rekommenderar att du gör laboratorier för att utvärdera din tarmhälsa. Forskning tyder på att probiotika som bifidobakterium och laktobacillus burk förbättra mikrobiom hälsa . Benbuljong är rik på kollagen och glutamin, som båda hjälper till att stödja tarmen. Benbuljong är också rik på glycin , som också har visat sig förbättra hjärnans prestanda och energi.
Fyra.Hantera stress och öka återställande sömn.
Känns det inte som att livet blir livligare varje år? Dessa hektiska och stressiga liv vi lever gör ett antal på vår sömn.
Vad ska man göra: Börja och avsluta dagen med mindfulness meditation . En aminosyra som kallas teanin har också varit visad för att förbättra sömnen och låter dig känna dig vilad och föryngrad när du vaknar. Te med låg koffein som vitt te eller koffeinfritt grönt te är också bra sömnfrämjande alternativ.
skorpion veckovisa karriärhoroskop
5.Balansera dina hormoner.
Underliggande hormonella dysfunktioner kan förstöra dina energinivåer. Binjuretrötthet, sköldkörtelproblem , och könshormonobalanser som östrogen och testosteron kan alla främja trötthet.
Vad ska man göra: Det beror på din specifika fråga. Läs min artikel om ämnet för en fullständig lista och prata med en läkare för funktionell medicin för att få ett perspektiv på ditt fall.
6.Maximera dina näringsämnen.
Låga nivåer av järn, vitamin D. , B12 och folat kan alla bidra till trötthet.
Vad ska man göra: Få laboratorier för att kontrollera dina näringsnivåer. Om du inte redan gör det, fokusera på att äta en näringsrik diet med ett brett utbud av hela livsmedel som grönsaker, frukt, ekologiskt kött och hälsosamma fetter.
7.Stöd ditt immunförsvar.
Kroniska infektioner (inklusive Borreliainfektion ) kan vara en underliggande orsak till kronisk trötthet, men de är allmänt odiagnostiserade.
Vad ska man göra: Förutom att bli testad för underliggande infektioner, överväga blandningar av sibirisk ginseng, samento, sarsaparilla, guaiacum, astragalus, resveratrol och kattklo för deras immunförstärkande egenskaper.
Slutsats
Som du kan se, även om det inte finns en enda orsak eller lösning på kroniskt trötthetssyndrom, finns det ett antal sätt att hjälpa din kropp att övervinna symtomen. Sammantaget handlar varje steg om att främja total hälsa och välbefinnande för din kropp.
