Experter på mental hälsa slutar tyst med dessa 5 vanor i år

Typisk Nyårslöften tenderar att delas in i två kategorier: att sluta med något som inte längre gynnar dig eller att ta upp en ny vana i hopp om att det kommer att göra det. Populära kost- och träningsmål är förvisso de vanligaste, men det handlar om mer personlig tillväxt än fysisk hälsa.

Framöver delar experter på mental hälsa några vanor att lämna 2024. Från neurologer till psykiatriker och mer, experter har delat en mängd visdom om mindbodygreen podcast i år, men vi är här för att påminna dig om vad du ska lämna bakom när januari närmar sig. Låt oss komma in på det: 

Får inte tillräckligt med D-vitamin

Som neurolog Dale Bredesen, M.D., författare till New York Times bästsäljande bok Slutet på Alzheimers , säger, 'Det är förvånansvärt vanligt att se människor komma in med kognitiv försämring och deras D-vitaminnivå är 19 eller 20 [ng/ml].' 

Som referens, en blodnivå på 30 ng/ml 1 anses ofta vara den lägsta gränsen för 'normal' D-vitaminstatus , men många experter tror en nivå av minst 50 ng/ml är avgörande för att hålla din kropp frisk och må som bäst.

Men varför är D-vitamin så viktigt? Solskensvitaminet påverkar inte bara hjärnans utveckling 2 men också vardaglig hjärnfunktion 3 ; det fungerar till och med skydda din hjärna när du åldras 3 . Faktiskt en metaanalys 4 genomförd 2019 som granskade 11 studier på totalt 21 784 deltagare fann signifikanta samband mellan D-vitaminbrist och både demens och Alzheimers sjukdom.

Även om du säkert kan få D-vitamin från naturliga källor (som solljus och vissa livsmedel ), om du väljer ett tillskott av hög kvalitet blir det ännu lättare att kontrollera dina dagliga nivåer. Här är en sammanställd lista över de bästa på marknaden just nu för ditt nöje att surfa.

Ignorera det orala mikrobiomet

Både Bredesen och funktionell medicin psykiater Kat Toups, M.D. Håller med: Det orala mikrobiomet ignoreras alltför ofta, men det är viktigt för en sund hjärnfunktion. Detta beror på att din mun är porten till din kropp och början av din mag-tarmkanal (och vi behöver förmodligen inte påminna dig om koppling mellan tarm och hjärna ). 

'[Din mun] är precis bredvid hjärnan,' säger Toups . 'Och det som finns i munnen och näsan kan färdas ända upp i hjärnan så lätt... Det är ganska lätt för bakterier att spåra upp där.'

Det är därför 'Jag rekommenderar alla att kolla in din orala mikrobiom', råder Bredesen. (Han föreslår att du använder en tjänst som MyPerioPath .) 'Har du P. gingivalis, T. dentcola, prevotella intermedia, F. nucleatum ? Dessa organismer finns i hjärnan; de finns i kranskärlens plack... Dessa saker är påverkar oss systemiskt 5 ' säger han. 

Kom också ihåg att använda tandtråd varje kväll, begränsa antiseptisk munvatten och tänk på ditt socker- och alkoholintag. Med alla dessa vanor kombinerade kommer din orala mikrobiom att vara i bättre form, och kanske din hjärna också. 

För en djupare dykning i den orala mikrobiomet, inklusive daglig vård, forskning och mer, kolla in den här guiden .

Giftig positivitet

PSA: Positivitet är det inte alltid välgörande. Utvecklingspsykolog Sasha Heinz, Ph.D., som är expert på beteendeförändring och positiv psykologi, säger att vissa självhjälpsböcker och alltför positiva slogans faktiskt kan slå tillbaka. 

'Folk [tror] att det här självutvecklingsarbetet är kaxigt eller så handlar det bara om bra vibbar', säger Heinz  under hennes intervju. 'Det är så osant.' Faktum är att a bara positivt tänkesätt kommer faktiskt inte ta dig någonstans. Därmed inte sagt att optimism inte är viktigt – men pessimism har också sina fördelar, eftersom att vara realistisk om vad du kan och inte kan uppnå kan leda till större framgång. 

'Drömma stort och ställ sedan drömmen mot den kalla, hårda verkligheten', konstaterar hon. 'Kanske är det din kompetens, det nuvarande klimatet, resurserna eller vad det nu är... Använd ett strategiskt tänkesätt och säg, 'Det här är hindren. Hur ska jag övervinna dessa?''

Att säga ja till allt

Här är några goda nyheter: Att vara en människor behaglig är inte en permanent egenskap. Dessutom kan det visa sig från en ung ålder (läs: Det är inte ditt fel att du har svårt att säga nej). 

Som läkare och välkänd talare Gabor Maté, M.D. , bästsäljande författare till Myten om det normala , förklarar, människor får meddelanden i tidig barndom att för att vara acceptabla måste de vara följsamma. 'De måste undertrycka sin egen vilja, sina egna behov, sitt eget perspektiv och de måste tjäna andra', säger han på showen . Som ett resultat av detta känner de sig obekväma med att säga nej när de blir äldre.

'Naturens agenda är att vi alla ska utvecklas till självständiga människor med vår egen känsla för vad vi vill och vad vi inte vill, vår egen känsla för värderingar, vår egen känsla för perspektiv på världen, våra egna önskningar,' han aktier. 'Med andra ord: Naturen vill sätta en gräns mellan oss själva och andras vilja.' 

Men om du inte vet hur man säger nej, 'ditt ja betyder ingenting', säger Maté. Om du motvilligt säger ja till en uppgift kan du också bli förbittrad, vilket kan ha fysiologiska effekter på din kropp. 'Dessutom kommer du att vara trött efteråt eftersom du redan är trött till att börja med', säger Maté. 'Så, att inte säga nej påverkar dig.' Betrakta det som ditt tecken sätta bra, hälsosamma gränser .

Utluftning till i princip vem som helst

Det är vanligt att uttrycka alla dina känslor för någon (vem som helst!) som lyssnar. Men som prisbelönt psykolog Ethan Cross, Ph.D. , förklarar på  podcast , det är inte alltid den bästa idén.

'Många människor inser att du bara borde ventilera dina känslor. Håll det inte på flaska inuti,' säger han. Och det är sant, till viss del: föreställningen om ventilering för att lindra stress är inte helt ogrundad.

20 juni horoskop

Dessutom kan det vara fördelaktigt för dina relationer.' Att ventilera dina känslor till någon annan kan vara riktigt bra för att stärka vänskap och relationsband mellan två personer. Det känns bra att veta att det finns någon annan där ute som bryr sig så mycket om dig att de är beredda att ta sig tid att lyssna, säger han.

Men när ventileringen upphör kan du inte ha några planer på att åtgärda problemet. För att förhindra detta, 'Du vill göra två saker', säger han. '[Först] vill du hitta någon som låter dig dela lite om vad du går igenom. Det är viktigt för dig att känna dig validerad, men vid en viss tidpunkt i konversationen vill du helst ha personen du pratar med för att vidga ditt perspektiv.' I grund och botten, var selektiv om vem du ventilerar till, och se till att du inte bara vältras tillsammans utan någon handlingsplan.

Om du vill dyka djupare in i hälsosam ventilation 101, den här historien har alla dina frågor besvarade . 

Takeawayen

För en hälsosam start på det nya året är det viktigt att fokusera på din mentala hälsa lika mycket som ditt fysiska välbefinnande. För de förstnämnda rekommenderar experter att du prioriterar intag av D-vitamin och att du hänger med i din munhälsa, att du hittar ett hälsosammare sätt att ventilera dina känslor, att du säger nej när du vill och kommer ihåg att (ibland) att vara realistisk kan vara mer produktiv än att vara överdriven. positiv.

Med alla dessa vanor i bakhuvudet kommer 2025 säkert att bli ett år av helande och tillväxt – om du engagerar dig för dig själv.