Forskning hittar en koppling mellan tarmmikrobiomet och preklinisk Alzheimers

Akne, matsmältningsproblem, inflammation och till och med vissa depressionssymptom har alla en sak gemensamt: De har kopplats till tarmmikrobiomet.

En studie tyder på att Alzheimers också kan ha kopplingar till tarmen. Här är vad du ska veta.

Den möjliga kopplingen mellan tarmmikrobiomet och Alzheimers

Demens är för närvarande sjunde vanligaste dödsorsaken 1 och en av de främsta orsakerna till funktionshinder globalt bland äldre, där Alzheimers sjukdom (AD) utgör 60 till 70 % av demensfallen 1 .

Det finns för närvarande inget botemedel mot AD. Men desto tidigare kan du upptäcka tecken på det , desto bättre – och nya insikter om tarmmikrobiomens relation till demens kan hjälpa till med tidig upptäckt.

En studie publicerad i Vetenskap translationell medicin 2 fann att tarmmikrobiomen hos symtomatiska patienter med Alzheimers skilde sig från de hos kognitivt friska kontrollindivider som åt en liknande diet.

För tvärsnittsstudien tog forskarna tarmmikrobiomprover från 164 individer - av vilka 49 hade biomarkörbevis för tidig, preklinisk Alzheimers. De med preklinisk AD var mer benägna att ha vissa specifika tarmbakterier än de som inte hade preklinisk AD.

Att känna till dessa unika mikrobiomfunktioner kan så småningom hjälpa till att förbättra noggrannheten, känsligheten och specificiteten för AD-testning, noterar forskarna. De har dock inte kommit fram till något orsakssamband riktigt än. Även om de hittade en korrelation mellan dessa mikrobiomfunktioner och preklinisk AD, kan de inte säga säkert om dessa mikrobiomförändringar orsakar demens eller tvärtom. 

Allt detta för att säga: Detta område av demensforskning är fortfarande i ett tidigt skede, så det behövs fler studier. Icke desto mindre kan detta fynd ha en djupgående inverkan på preklinisk demensbehandling. Metoden för att ta ett avföringsprov är mycket mer tillgänglig och överkomlig än många av de traditionella metoderna, såsom spinalkran och hjärnskanning. 

4 sätt att främja kognitiv livslängd

Tills ytterligare forskning kan bekräfta båda hållen är det en bra idé att fokusera på både din hjärnhälsa och tarmhälsa för att stödja ett längre, hälsosammare liv. Här är några av våra favoritsätt att göra det:

Ta hand om din mikrobiom

Ta en probiotika: Att ta en daglig probiotika är ett av de enklaste sätten att mata din tarm med bra bakterier, vilket kommer att hjälpa till att stödja en frisk fungerande mikrobiom. Var noga med att ta en probiotika som innehåller bakteriestammar som har studerats på människor (inte bara djur), som dessa  nio Ph.D.-godkända probiotiska kosttillskott .

Dra ner på socker: För mycket socker kan orsaka obalanser i dina tarmbakterier som kan kasta av dig humöret 3 (nicka till kopplingen mellan din mikrobiom och mental hälsa), så begränsa socker när det är möjligt. 

Ät olika växter: 'Sträva efter att äta 30 olika växter per vecka (från frukt, grönsaker , nötter, frön, baljväxter och örter) – eller så många sorter du kan', tarmhälsoexpert och registrerad dietist Heather Finley, M.S., R.D.,  tidigare berättat mbg .

Få tillräckligt med sömn av hög kvalitet

Forskning visar att sömnbrist bidrar till stress, vilket kan leda till obalans mellan bra och dåliga bakterier.

Å andra sidan kan få tillräckligt med sömn (cirka sju till nio timmar för vuxna) hjälpa dig att hantera de fysiska effekterna av stress, vilket främjar en sund tarmbalans.

En frisk tarm är också förknippad med bättre sömnkvalitet 4 .

Med andra ord, ju mer du gör för att öka de goda bakterierna i din tarm, desto bättre kan du sova.

Om du har svårt att sova finns det massor av saker du kan göra, som att skapa en avkopplande rutin för att varva ner, undvika blått ljus precis innan sänggåendet och släppa koffeinet sent på dagen. förbättra din sömnkvalitet .

Begränsa överdriven alkoholkonsumtion

Även måttligt drickande—vilket forskning 5 beskriver som sju drinkar för kvinnor och 14 drinkar för män per vecka (totalt)—kan bidra till hjärnskador.

En 2022 studie 5 fann att alkoholintag är negativt associerat med globala hjärnvolymmått, regionala grå substansvolymer och vit substans mikrostruktur.

28 december tecken

De drabbade hjärnregionerna inkluderar frontala cortex, amygdala och hjärnstammen, för att nämna några - regioner som är förknippade med kreativitet, minne , omdöme, motoriska uppgifter, känslomässig reglering, hjärtfrekvens, sömn med mera. 

Ta ett minnestillägg

När du väl har upprättat ditt tarmhälsoprotokoll kan du också överväga att ta en minnestillägg av hög kvalitet med vetenskapligt stödda ingredienser (som citikolin — en nootropisk bioaktiv som kliniskt har visats förbättra kognitiv funktionsnedsättning ).

Takeawayen

Ny forskning fann en korrelation mellan tarmmikrobiomet och markörer för preklinisk Alzheimers sjukdom. Huruvida dessa tarmmikrobiomer orsakar demens (eller tvärtom) är fortfarande okänt.

Men den här forskningen är en bra påminnelse om att hitta sätt att ta hand om både din hjärna och tarmhälsa när du åldras.