Forskning visar att antioxidant-rika tårta körsbär stöder återhämtning, prestanda och sömn*

Antioxidanter från livsmedel som frukt är viktiga inte bara för att bekämpa skadliga fria radikaler, utan de har också ofta funktionell Effekter i kroppen. Menande? Forskning visar att vissa frukter är särskilt fördelaktiga för att hjälpa dig att sova väl eller återhämta sig snabbare från träning.  

Om det här är de resultat du letar efter är det dags att lägga till tårkörsbär till din dagliga rutin. 

Vad är tårta körsbär? 

Det finns två huvudtyper av körsbär: söt och tårt 1 . Söta körsbär är vad vi ser på Farmer's Markets eller foder livsmedelsbutikshyllor på sommaren. Vi tenderar att äta dessa körsbär färska från stammen, medan tårta körsbär är mycket surare och vanligtvis används för sylt, pajer eller juice.  

En annan skillnad är att tårta körsbär, särskilt syrliga Montmorency -körsbär, är mycket rikare i antioxidanter - särskilt i antocyaniner.  

Montmorency -körsbär är den mest studerade typen av körsbär, och konsumtion av detta specifika körsbär (antingen färskt, från juice eller som ett tillägg) är kopplat till en mängd fördelar. 

Minska muskelsårhet (och öka styrkan)* 

För människor som är fysiskt aktiva har tårta körsbär visat sig förbättra måtten för återhämtning av träning (som ömhet och muskeltrötthet) medan du hjälper till att öka din ansträngning under träning för att öka styrkan och uthålligheten.* 

• En 2021 Forskningsöversikt fann att tårta körsbär förbättrade blod Markörer för återhämtning av träning och muskelsårhet .* 
• En 2020 metaanalys 2 av 10 studier fann att tårta körsbärssaft eller pulver taget någonstans från sju dagar till 1,5 timmar före träningen förbättrades avsevärt uthållighetsprestanda (Tänk att springa längre eller cykla med mer kraft). *
• Och en 2015 -studie 3 (om än endast inklusive män), fann att dessa inte konsumerar tårta körsbär förlorade upp till 4% av sin muskelstyrka Vid styrketräning. 

Sammantaget kan regelbunden konsumtion av tårta körsbär vara till hjälp för människor för närvarande i en konsekvent träningsrutin eller för dem som håller på att upp deras volym eller intensitet . 

Detta gäller oavsett om du är någon som regelbundet går till viktrummet, föredrar gruppkondition, spelar en konkurrenskraftig sport (till och med pickleball räknas ) eller kör. 

Förbättrar sömn* 

Syrliga körsbär har till och med visat sig förbättra sömnen.*

Frukten innehåller naturligtvis lite melatonin (en liten mängd jämfört med många kosttillskott) och smuttar på tårta körsbärssaft före sängen kan öka sömntid och effektivitet 4 .* 

18 dec zodiac

Förutom melatonin spekuleras det också att fruktens antioxidantfunktioner hjälper till att skapa en mer lugn och lugn inre miljö som är mer gynnsam för att hjälpa dig att driva i sömn.* 

Antioxidantstatus

Anthocyaninerna och polyfenolerna i Montmorency -körsbär har kraftfulla antioxidantfunktioner och hjälper till att bekämpa fria radikaler i kroppen. 

Kom ihåg nu, fria radikaler Är inte bara orsakade av skadliga saker som exponering för föroreningar, alkohol, bearbetad mat och stress. Dessa föreningar bildas också naturligt från att bara smälta och metabolisera din mat (oavsett hur hälsosamt den är) samt träning. 

Syrliga körsbär kan ge dina antioxidantförsvar några mycket uppskattade förstärkning och förbättra inflammatoriska markörer 5 .* 

Hur man får mer tårta körsbär 

Det är inte trevligt att gnälla på tårta körsbär, så de vanligaste sätten att få fler tårta körsbär är genom juice (eller juicekoncentrat) eller pulveriserade kosttillskott. 

Forskning visar att dricka 6 8 till 16 uns tårta körsbärssaft En dag (eller 2 uns koncentrerad, utspädd juice) räcker för att skörda några av dessa fördelar. 

Men ett tillägg - särskilt ett som har en kliniskt studerad dos av tårta körsbär - kan vara ett bättre val för en mer riktad strategi för återhämtning och sömn. 

nummer nummer 550

Och det är där MindBodyGreens nya kommer in. Detta pulver kombinerar 480 milligram av Montmorency -körsbär (som CherryPure®) tillsammans med 230 milligram av magnesium För att ytterligare hjälpa dig (och dina muskler) att slappna av och varva ner på natten.* Blanda bara i 8 gram vatten eller seltzer en timme eller två före sängen. 

Takeaway

Syrliga körsbär spricker av antioxidanter som stöder återhämtning av träning (och prestanda), sömn och antioxidantbalans. Och ger dig ännu mer hävstång för att uppnå dina mål.*