Forskning visar att omega-3 kan stödja din hjärna genom anfall av ensamhet

Oavsett om det är singel, sörjer förlusten av en älskad eller går igenom en svår övergång just nu (skilsmässa, stor flytt, etc.), kan känslor av ensamhet vara särskilt utbredda för människor vid den här tiden på året.

Ensamhet är ett mycket verkligt problem som kan ha en djupgående inverkan på kognitiv funktion, mentalt välbefinnande, allmänt humör och till och med hjärnans livslängd. Men innan denna information skickar dig in i en nedåtgående spiral av panik och förtvivlan, låt mig försäkra dig om att det finns sätt att stödja ditt humör och främja kognitiv vitalitet när du känner dig ensam.

jungfru kvinna leo man

I själva verket, enligt en nyligen Cureus recension, något så chockerande enkelt som att ta ett kvalitetsomega-3-tillskott kan hjälpa stödja och upprätthålla kognitiv funktion under anfall av ensamhet.*

Vikten av social hälsa.

Som människor behöver vi social interaktion. Faktum är att det är lika viktigt att prioritera din sociala och känslomässiga hälsa som att hålla sig aktiv, äta hälsosamt och få tillräckligt med sömn.

Tro mig inte? En studie från 2019 från International Journal of Geriatric Psychiatry fann att social isolering och ensamhet är förknippade med nedsatt kognitiv funktion hos medelålders och äldre vuxna. Ensamhet kan bokstavligen påverka din kognitiva livslängd.

Hur omega-3 stöder mentalt välbefinnande.

Även om mentala hälsoutmaningar är komplexa (och ganska personliga) involverar många neuroendokrina obalanser, som suboptimala nivåer av ett 'lyckligt hormon' som kallas serotonin . Denna signalsubstans hjälper till att reglera humör, såväl som sömn, sexuell lust och ett antal andra fysiologiska funktioner.

sept 20 tecken

Som det visar sig påverkar social isolering aktiveringen av våra serotonerga vägar - men omega-3-fettsyror (specifikt EPA och DHA ) och vitamin D båda har en viktig roll i dessa vägars handlingar och är därför viktiga näringsämnen för alla men speciellt människor som hanterar ensamhet.

Enligt en recension från 2015 publicerad av Federation of American Societies for Experimental Biology , vitamin D , EPA och DHA hjälper alla till att modulera syntes, frisättning och funktion av serotonin . För att säkerställa optimal produktion och användning av serotonin, bibehålla hälsosamma nivåer av båda vitamin D och marina omega-3 är avgörande. Det kräver avsikt.

Om du känner dig ensam (och även om du inte är det!), kommer du definitivt att vilja prioritera denna trio av näringsämnen dagligen och få både dina vitamin D och Omega 3 nivåer kontrolleras för att säkerställa att din hjärna har alla de näringsämnen den behöver för att stödja ditt humör och ditt mentala välbefinnande. Med tiden kan ensamhet leda till minnessvårigheter och andra kognitiva hälsoproblem.

Till exempel kan ensamhet påverka episodiskt minne , som är en persons förmåga att komma ihåg detaljer om en specifik händelse. Lyckligtvis bevis från Cureus granskning visar att kompletterande med ett omega-3-tillskott kan hjälpa dig att proaktivt stödja din kognitiv hälsa och lång livslängd (och spoiler alert: Vetenskapen har också tydligt visat dessa viktiga hjärnans fördelar för allt väsentligt D-vitamin också).*

Takeawayen.

Ensamhet kan vara alltupptagande, men du behöver inte möta det ensam! Som en del av ett bredare verktygspaket för att vårda ditt sinne och din mentala hälsa är att ta ett kvalitetsomega-3-tillskott (som mindbodygreens) varje dag en proaktiv och evidensbaserad näringsstrategi för att stödja ditt mentala välbefinnande och ge din hjärna hårt arbetande hälsosam fetter som den behöver för att trivas.*

13 februari horoskop