Forskning visar en koppling mellan D & Alzheimers sjukdomsrisk med låg vitamin

Alzheimers sjukdom är den främsta orsaken till demens och står för 60 till 80% av alla demensfall . Och antalet människor som lever med Alzheimers sjukdom förväntas tredubbla (från 50 miljoner) på mindre än 30 år.

Så det finns ett ökande intresse och brådskande för att bättre förstå riskfaktorerna för sjukdomen så att vi kan ta ett proaktivt tillvägagångssätt för att minska vår risk. Och forskare har sitt öga på D -vitaminnivåer som en potentiell indikator.

24 aug zodiac

Det beror på att det finns många vitamin D -receptorer i hjärnan 1 och vitaminet är känt för att ha neurobeskyttande egenskaper och hjälpa till att förhindra kognitiv dysfunktion. Och en studie visar en koppling mellan att ha en Dålig D -vitaminstatus och risken för att utveckla Alzheimers sjukdom . Här är vad du behöver veta. 

Låga blodnivåer av vitamin D är konsekvent kopplade till Alzheimers sjukdom  

Forskare av en metaanalys 2023 samlade data från sex studier och nästan 11 000 personer för att se om det fanns ett samband mellan låg vitamin D-nivåer och sannolikheten för att utveckla Alzheimers sjukdom (eftersom tidigare studier visade olika resultat). 

Och säkert nog, personer med låga blodnivåer av vitamin D [aka serum 25 (OH) D] - definierade att ha serumnivåer mindre än 25 ng/ml - hade a 59% högre risk för att utveckla Alzheimers sjukdom än de som hade vitamin D -nivåer högre än så. 

Denna studie pekar på en övertygande korrelation, Men det indikerar inte om vitamin D-nivåer förändrades under en studie uppföljningsperiod, och forskare tittade inte på de faktorer som påverkar D-vitaminstatus (som diet, exponering för solen och tillskott). 

Medan forskare tydligt definierade vad lågt D -vitamin betyder i samband med denna studie, den avgränsning som används inte nödvändigtvis anpassar sig till det som allmänt anses vara bristfälligt eller tillräckligt.

• Vitaminbrist 2 : mindre än 20 ng/ml 
• Vitamin D -insufficiens 2 : 20-30 ng/ml
• Vitamin D -tillräcklighet 2 : större än 30 ng/dl 

Men tillräcklighet är inte nödvändigtvis bra nog. Du borde verkligen sikta på serum 25 (OH) D -nivåer av 50 ng/ml eller högre  för optimal helkroppshälsa.

Så medan denna översyn ytterligare stöder uppfattningen att D -vitaminbrist kan vara skadligt för kognitiv hälsa, behövs mer forskning för att avgöra vad vitamin D -nivå faktiskt är skyddande Mot kognitiva tillstånd som Alzheimers sjukdom. 

Hur du ökar dina vitamin D -nivåer 

En hög 41% av människorna har otillräckligt vitamin D 3 Och chansen är att du kan dra nytta av att få mer av detta gynnsamma vitamin dagligen. 

Vissa livsmedel gör Innehåller naturligtvis vitamin D  4 (som köttet av fet fisk) eller är förstärkta med den (som mejeri- eller mejerivalternativ). Men dina val är ganska begränsade. 

Din kropp kan också naturligtvis syntetisera vitamin D från solens strålar, men För mycket exponering för solen Levereras med sina egna hälsorisker. 

Ett högkvalitativt vitamin D3-tillskott (kroppens föredragna form av vitaminet) är troligtvis det mest effektiva alternativet för att öka otillräckliga nivåer. Forskning visar att du behöver minst 2 000 till 3 000 IE vitamin D3 varje dag 5 För att konsekvent uppnå en 25 (OH) D -blodnivå större än 30 ng/ml.

För att upprätthålla optimala D -vitaminnivåer kan en högre dos på 5 000 IE dagligen behövas. (Om du är förvirrad över var du ska börja med ett vitamintillskott, Här är en lista över våra bästa val .

Relaterad läsning: De 7 bästa vitamin D -tillskotten 2025

Takeaway

D -vitamin spelar en viktig roll i kognition och hjärnhälsa, och att ha en låg vitamin D -status kan öka dina chanser för kognitiv nedgång och utveckla Alzheimers sjukdom.

19 maj undertecknar

Du kan Få dina vitamin D -nivåer kontrollerade För att se din nuvarande status och avgöra om du behöver byta något i din rutin (som att starta ett vitamintillskott) för att optimera dina nivåer eftersom vitamin D inte bara är viktigt för neurologisk funktion, är det också viktigt för Nästan varje system i kroppen - som ditt hjärta, immunsystem, tarm och hormoner.