Från ångest till hud, här är 5 hälsofördelar med en viktad filt

Anekdotiskt låter viktade filtar som ett botemedel, från ångestminskning och djupare sömn till återhämtning. Det finns till och med ganska bra forskning för att säkerhetskopiera många av dessa påståenden. Här lär du dig om fem skäl till att människor blir mysiga med viktade filtar:

1.En viktad filt kan främja djupare sömn.

Som något som används under sömnen är viktade filtar mest kända för att främja sömn till att börja med. Och enligt Brittany Ferri, OTR / L, CCTP , arbetsterapeut och grundare av Enkelhet av hälsa, LLC , denna förmån beror på en typ av sensorisk ingång som kallas proprioception . Proprioception 'hjälper oss att förstå hur vår kropp interagerar med sin miljö', säger hon. Det involverar också signaler från sensoriska nervceller i huden, musklerna och lederna som informerar kroppens rörelse.

Trycket från viktade filtar ger denna sensoriska inmatning. 'Informationen gör det möjligt för en persons hjärna att sluta göra extra arbete för att bestämma kroppens plats', förklarar Ferri. 'När hjärnan inte längre ägnar energi åt denna uppgift kan den fokusera på andra viktiga funktioner - inklusive sömn.'

De sömnrelaterade fördelarna med viktade filtar observerades i a 2015-studien . I två veckors raka sov 31 vuxna med kronisk sömnlöshet med viktade filtar. Deltagarna sa att de hade lättare att somna tillsammans med bättre sömnkvalitet.

25 april tecken

två.Det kan minska ångestnivåerna.

Om din egenvårdsrutin behöver hämtas, överväg att lägga till en viktad filt i din lineup. Enligt Stephanie Wijkstrom, M.S., LPC, NBCC , psykoterapeut och grundare av Rådgivnings- och hälsocenter i Pittsburgh , uppmanar det fysiska trycket frisättningen av oxytocin och serotonin, som har en mycket lugnande effekt. Faktum är att det liknar hur djupt tryck under en massage inducerar avkoppling. A studie fann också att djupa tryck koreograferar det autonoma nervsystemet på ett sätt som förbättrar stressresponsen.

Och även om mer forskning är nödvändig, är det också tänkt viktade filtar minskar ångest genom att främja bättre vila. Djup sömn, trots allt, lugnar hjärnregioner som är ansvariga för ångest . Tillräcklig sömn också stärker vår rädsla till potentiellt beskattande situationer, vilket hjälper oss att enkelt hantera livets stressfaktorer.

För att njuta av de lugnande fördelarna med en viktad filt rekommenderas att du använder en som är mer än 10% av din kroppsvikt . Filten ska också fördelas jämnt över hela kroppen för att applicera konstant, enhetligt tryck.

nummer 2323

3.Det kan vara ett terapeutiskt verktyg för barn med autism.

Medan viktade filtar har förvandlats till en hälsotrend har deras historia rötter i arbetsterapi. Traditionellt är de vana vid hjälpa barn med autism känns lugnare. 'Barn med autism uppvisar vanligtvis milda till allvarliga oro för sensorisk reglering', förklarar Ferri. Som ett resultat kan deras proprioception vara reglerad. 'Viktade filtar ger [dem] den information deras kroppar behöver, vilket reglerar deras beteende och förbättrar deras förmåga att fungera i dagliga aktiviteter.'

Wijkstrom jämför effekten med hur en baby känner sig i en insvept filt. Precis som 'en nyfödd inbäddad i deras tätt monterade filt kan oroliga barn lugnas av det djupa trycket', konstaterar hon. 'Neurala vägar [försvagas] till den somatiska stimuleringen och åsidosätter känslan av ångest.' Dessutom kan viktade filtar förbättras sömnkvalitet hos barn med autism , inklusive den tid det tar att somna och hur ofta de vaknar på natten.

Fyra.Det kan hjälpa dig att sova på ryggen.

För de flesta människor hälsosammaste sömnposition är på ryggen. Inte bara hjälper det till att förhindra surt återflöde, men det minimerar risken för smärta och värk . Det beror på att det håller ryggraden, nacken och huvudet neutralt - vilket eliminerar övertryck. Och enligt anekdotiska påståenden kan användning av en vägd filt göra det lättare att sova i denna position. Tanken är att om du börjar natten på ryggen, hjälper trycket från en viktad filt dig att bibehålla hållningen genom att begränsa rörelsen.

Att sova på ryggen kan också avvärja vissa typer av rynkor. Ja, verkligen ! Här är saken: När du sover på din sida eller mage, smutsas ditt ansikte oundvikligen mot kudden. Kompressionen drar och sträcker huden och ökar risk för sömnrynkor . (Dessa skiljer sig från uttrycksrynkor, som lejlinjer eller veck i pannan.) Men genom att sova på ryggen - med potentiell hjälp av en viktad filt - kan du kanske hålla dessa sömnrynkor i schack.

5.Vissa säger att det hjälper muskelåterhämtning.

Fördelarna med viktade filtar kan också sträcka sig till muskelåterhämtning . Denna fördel är dock rent teoretisk eftersom den härrör från filtens effekt på sömnen. Som Ferri konstaterar, vår muskler behöver vila för att återhämta sig efter en större träning, tävling eller sjukdom. 'Sömn hjälper också våra kroppar att absorbera vattnet som vi tog in under dagen, vilket används för att driva våra celler för fortsatt återhämtning,' tillägger hon.

Det finns dock ingen specifik forskning som länkar viktade filtar till muskelreparation. Denna hypotetiska (och anekdotiska) fördel är relaterad till djup sömn man kan få från att använda en vägd filt. Även då ersätter inte snoozing med en viktad filt korrekt hydrering och näring. Används i kombination med andra smarta vanor efter träningen , det trendiga sömnhjälpmedlet kan helt enkelt ge en hand.

Poängen:

Som alla verktyg i hälsoutrymmet är viktade filtar inte för alla. Vissa kan tycka att de är obekväma, svåra att lagra eller dyra. Men om du letar efter sätt att hantera sömn eller ångest - eller om din lilla har autism - kan det vara värt att överväga att investera i ett.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

242 nummer nummer

Dela Med Dina Vänner: