Från sömn till ångest, så här kan vitt buller påverka kroppen

Vitt brus har använts i flera år för att hjälpa människor att slappna av och sova lite. Men även om du kanske känner till hur vitt brus låter, kanske du inte är tydlig på vad exakt det är och varför det är ett så effektivt verktyg. Här är vad du behöver veta om vitt brus, plus hur det kan hjälpa dig i ditt dagliga liv.

Vad är vitt brus?

Vitt brus ger ett till synes suddigt ljud. 'Det uppstår när alla ljud du kan höra presenteras samtidigt', säger Anna C. Cosgrove , Au.D., en audiolog vid Massachusetts Eye and Ear.

Vitt brus är faktiskt sällsynt utanför inspelningar och vitt brusmaskiner. 'De flesta saker i naturen låter inte så här', påpekar Cosgrove. Vitt brus är inte det enda 'färg' -bruset där ute - det finns andra ljud baserat på olika ljudfrekvenser, som blå, rosa och brunt brus. Dessa ljud har en liknande omgivningskänsla men skiljer sig tydligt från vitt brus.

Vad gör det med kroppen?

Vitt brus kan påverka din kropp på flera sätt, och alla kan uppleva det lite annorlunda. Till exempel, medan vissa människor kanske tycker att de reagerar bra på vitt brus, kan andra tycka att de klarar sig bättre med brunt brus. I allmänhet är dessa dock de viktigaste sätten vita buller kan påverka kroppen :

1. Det hjälper dig att somna.

Effekterna av vitt brus på sova har undersökts ganska omfattande. En studie publicerad i Journal of Caring Sciences studerade sömnmönstret för personer som var på sjukhus - vissa utsattes för vitt brus, medan andra inte. Forskarna upptäckte att de som sov med vitt brus inte hade någon förändring i den genomsnittliga mängden sömn de fick en natt, medan kontrollgruppen som inte hade något vitt brus fann att deras genomsnittliga sömntid sjönk från cirka sju timmar till mindre än fem timmar per natt .

En annan studie publicerad i tidskriften Sova fann att människor somnade i genomsnitt 40% snabbare när de utsattes för vitt brus kontra när de bara hörde normala miljöljud.

'Även om det verkar meningslöst under dagen kan ljud på natten påverka sömncykler', säger licensierad klinisk psykolog Alicia H Clark, Psy.D., författare till Hacka din ångest . 'En tickande klocka, trafikljud eller meddelanden på vår smartphone kan alla störa kvaliteten på vår sömn.' Vitt brus kan dock hjälpa till att blockera dessa ljud för att hjälpa till med sömnen.

2. Det är bra för spädbarn på natten.

Att få barn att sova under de bästa situationerna kan vara svårt, men forskning har visat att vitt brus kan hjälpa . En äldre studie analyserade två grupper om 20 barn som var mellan 2 och 7 dagar i en randomiserad studie. De flesta spädbarn i gruppen med vitt brus - 80% - somnade inom fem minuter, medan endast 25% av de icke-brusande barnen somnade under den tiden. Som ett resultat drog forskarna slutsatsen att 'vitt ljud kan hjälpa mödrar att bosätta svåra barn.'

'Vitt brus förstås blockera ljudet från ett hushåll som kan störa sömnen, som ett syskon eller föräldrars konversation', säger Clark. 'Vitt brus kan också efterlikna inre fysiologiska ljud, som hjärtslag eller matsmältningar, som är bekanta och därför lugnande för ett spädbarn, förutsatt att det inte är för högt eller kontinuerligt.'

Volymen är dock viktig. Forskning publicerad i tidskriften Pediatrik fann att flera ljudmaskiner som användes i full volym översteg 50 dBA, den nuvarande rekommenderade bullergränsen för spädbarn på sjukhusvården. Som ett resultat rekommenderar forskarna att föräldrar flyttar sovmaskiner till barn längre än 200 centimeter från deras sovande bebis och för att sänka volymen för att skydda barnets hörsel.

stenbock man libra kvinna

3. Det kan lindra ångest.

En studie publicerad i Journal of Nursing Research studerade beteendet hos 63 oroliga demenspatienter, varav några utsattes för vitt brus. Studien visade att de som utsattes för det vita bullret var 'betydligt' mindre upprörd medan de hörde bruset och därefter än de som inte utsattes för vitt brus.

Ångest kan hända av många anledningar, och det kan utlösas av 'oförutsägbara och intermittenta' ljud, säger Clark. 'Men ångest är oftare parallellt med interna tankar och upplevelser som kan kännas fängslande och vara svåra att ignorera eller stoppa', säger hon. Vitt ljud kan hjälpa människor som kämpar med ångest att blockera dessa ljud och tankar. 'Som ett mantra eller en lycklig plats som ofta bjuds in i början av en avkoppling eller meditationssession kan vitt brus vara en fokuserad tillflykt när idisslingen hotar att ta över', säger hon.

Ett av de mest effektiva sätten att bekämpa ångest är att ta kontroll, säger Clark. 'Oavsett om det är din attityd, ditt beteende eller till och med din miljö, hjälper det att göra något med ångest,' förklarar hon. 'Vitt brus kan väsentligt hjälpa till att förändra din miljö och därmed ge kontroll när ångest slår.'

4. Det hjälper dig att studera.

Forskning har funnit en länk mellan att studera med vitt brus och behålla mer information. En studie publicerad i Vetenskapliga rapporter följde 80 unga vuxna när de försökte lära sig namnen på 20 nya saker. Varje ämne hade fem inlärningsfaser följt av ett återkallande test och ett slutligt igenkänningstest. Hälften av deltagarna lyssnade på vitt brus under inlärningsfaserna och hälften lärde sig i tystnad. Forskarna upptäckte att den vita bullergruppen hade en 'överlägsen' förmåga att komma ihåg namnen på objekten jämfört med gruppen som inte var vitljud.

Vitt ljud kan vara till hjälp för att studera helt enkelt för att det kan hjälpa till att drunkna i andra ljud. 'En person kan bara hålla sig vaken och lyssna efter ljud när de har en chans att höra dem', förklarar Cosgrove. 'Vita brus blockerar eller maskerar dessa ljud som vanligtvis hörs i ett tyst rum.'

5. Det kan hjälpa till att minska tinnitus.

Tinnitus är ett vanligt tillstånd som orsakar ett ringande eller surrande ljud i ett eller båda öronen som kan vara konstant eller komma och gå — och vitt brus kan hjälpa till med det.

'Vissa människor får tinnitus när hjärnan inte längre hör ljud, vilket får hjärnan att' höja volymen 'och införa sitt eget neurala ljud i form av ringning', säger Cosgrove. 'Närvaron av vitt brus gör att hjärnan lyssnar på det vita bruset istället för det neurala bullret.'

Intresserad av att prova vitt brus? Håll bara volymen i schack. 'Det borde vara hörbart, men inte överväldigande', säger Cosgrove.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner:

12 feb stjärntecken